Silent признаци, че тялото ви не разполага с достатъчно витамини и минерали

Дори и тези от нас, които се стремят да се хранят здравословно и питателна храна, изправени пред недостиг на витамини и хранителни вещества. Ето някои ясни признаци, че тялото ви липсва на витамини.

Чуплива, обезцветени нокти

Желязо - важна и необходима за минерална на организма. Жените губят повече желязо се дължи на менструалния цикъл, както и липсата на този елемент в организма често имат вегетарианци. Мъжете обикновено консумират повече желязо, отколкото е необходимо.

Когато тялото няма желязо, тя се проявява в външните белези, като пирони, и двете си ръце, а краката са бледи и често се съборят и бледи вътрешната част на клепачите.

Жените, които не са достигнали менопаузата, от които се нуждаете 18 милиграма желязо на ден, мъже - 8 милиграма. Най-добър тяло възприема желязо от животински източници, като червено месо, риба, птиче месо, стриди и други морски дарове. Растителни източници на желязо са спанак и сладък грах. Витамин С значително подобрява усвояването на желязо.

Високо кръвно налягане

Това състояние може да означава, че тялото няма витамин D. Витамин D дефицит често се появява в тъмнокожи, тъмнокожи и черни хора. Достатъчно или повишени количества на резултатите на веществото в ниско налягане и допринася за липсата на подобрение.

Възрастни, независимо от пола, 600 IU необходимите (действие единици) на витамин D дневно. За съжаление, достатъчни количества от този хранителен елемент е трудно да се получи чрез консумацията на храна, тъй като тя се съдържа в няколко продукта. Най-добре е да се получи достатъчно слънчева светлина. Все пак, ако това не е възможно, е необходимо да се увеличи приема на храна на мазнини мляко, сьомга, портокал и естествени гъби (отглеждат при естествени условия).

Ниско кръвно налягане

Това условие може да показва липса на витамин В12. Други симптоми на липса на кобаламин (витамин В12 група) е нестабилна походка, мускулна недостатъчност и често уриниране.

Всеки възрастен се нуждае от поне 2,4 микрограма на кобаламин на ден. Отлични природни източници на витамин В12 са следните продукти: миди, пъстърва, сьомга, говеждо месо, яйца и мляко. При вземането на решение за използване на медикаментозни добавки и витамини, най-добре е да остане в сублингвални таблетки (резорбируеми под езика), тъй като те са по-добре и по-бързо се абсорбира от тялото.

мускулни крампи

Една от основните кръвни електролити - калий. Неговият дефицит в организма води до факта, че протеинът се абсорбира слабо и лошо формира мускулната маса. Спадът в нивото на калий електролити води до факта, че в областта на прасеца мускулен спазъм често се усеща.

Най-честата причина за липса на калий в кръвта става загуба на течности интензивно потене, диария, повръщане, както и други условия, благоприятни за обезводняване.

Възрастен нуждае от около пет хиляди милиграма калий на ден, а най-добре е да се консумира с храна. Богати източници на калиев са банан, авокадо, кокосов орех, картофи и бобови растения.

повишена умора

Повишена умора може да бъде симптом на липса на витамин С в организма. В XVIII век, това състояние може да бъде фатално и причинени такива ужасни болести като скорбут. Днес, този резултат не ни заплашва, но дефицит на витамин С се проявява в слаба имунна система, умора, раздразнителност, а понякога и кървене на венците и суха коса. Особено податливи на това състояние на пушачите. Те трябва да се консумират една трета повече, отколкото норма на витамин С на ден, за да се преодолее липсата на него. Същото важи и за пасивните пушачи.

Жените трябва до около 75 милиграма на витамин С на ден, мъже - 90 мг, пушачи - 125 мг. Най-добрите източници на витамин С са цитрусовите плодове, домати, киви, ананас, спанак, броколи, пъпеши и чушки.

Проблеми с работата на щитовидната жлеза

щитовидната жлеза секретира тироидни хормони, необходими за ефективно функциониране на организма. Обикновено липсата на тези хормони е тясно свързана с недостиг на йод. Проблемите в щитовидната жлеза могат да бъдат открити само чрез лабораторен анализ, но липсата на йод в тялото може да доведе до различни ефекти. Например, намаляване на познавателната дейност и проблеми с паметта, намалена енергия, апатия и ниска телесна температура може да показва липса на хормони на щитовидната жлеза. Проблеми с работата на щитовидната жлеза, особено опасно по време на бременност, тъй като липсата на хормони може да доведе до спонтанен аборт.

Повечето възрастни се нуждаят от 150 микрограма йод на ден, докато бременни жени трябва да приемат 220 микрограма. Йод се съдържа в повечето морски дарове, млечни продукти, както и вода и йодирана сол.

Честото увреждане на костната тъкан

Липса на калций в организма води до намаляване на костната маса и прави костите крехки. Състоянието може да се развие в остеопороза, доведе до ниска костна плътност, промени в костния метаболизъм и следователно до чести фрактури.

Човешки кости достигнат своя пик през последните 30 години, а след това те започват бавно да се отслаби и губят минерали, особено калций. Поради това е наложително, че тялото получава необходимата скорост на веществото. Но това не е всичко: в допълнение към калций, костите се нуждаят активност и физически упражнения, така че е много полезно да отидете на разходка, тичам, правя йога и / или аеробика.

Възрастен, 45-50 години се нуждаят от около хиляда мг калций на ден, след тази възраст този процент нараства до 1200 милиграма. Най-голямо количество калций се съдържа в млечните продукти, по-специално сирене и мляко, зеле, ряпа листа, маруля, тофу, зелени капки вода и зелен фасул. Фармацевтични витамини и хранителни добавки са най-добре се приемат с храна.

Пукнатини по устните и ъглите на устата

По този начин понякога се появява дефицит на витамин В6. Други симптоми могат да бъдат подуване на езика, депресия и объркване. Симптомите започват да се появяват само, когато липсата на витамини в организма става критична. Понякога липсата на витамин В6 е причинена от лекарствата.

Хората под 50 години се нуждаят средно от един и половина милиграма на тези компоненти в деня, след като се увеличава петдесет процент до 1,7 милиграма. Храните, съдържащи витамин В6: нахут, риба тон, сьомга, банани и сос маринара. Най-добре е за лечение на недостиг на витамин В6, с помощта на лекарства, лекарят подредени.