Упражнения с обръч - ефективни упражнения за намаляване на мазнините в кръста

Всеки е запознат с обвивка на дете е ефективен начин за създаване на тънка талия и укрепване на мускулите в областта на корема. Но само да се обърне на обръч около кръста, а скучно и може много бързо да се отегчите. За да се постигне ефектът масаж и намаляване на телесните мазнини около талията и ханша трябва да прави упражнения с обръч. Те укрепват не само на коремните мускули, но също така и на сърдечния мускул, дихателната система, увеличаване на циркулацията на кръвта в органите на малкия таз, подпомага развитието на вестибуларния апарат, подобряване на функцията на червата.

Комбинирането на обръч упражнения с различни диети, допълнителни натоварвания в залата, като витаминни препарати може да се постигне значително намаляване на теглото и подобряване на метаболизма на кожата в организма.

Редовни ежедневни занимания в тридесет минути след няколко месеца ще даде зашеметяващ резултат. За тренировки не е нужно да изберете специално място и усилия. Достатъчно е да се държи класове у дома в просторна стая, докато гледате телевизия, слушане на музикални програми и дори един телефонен разговор. Особено полезни и приятни упражнения с обръч на открито. Новак за дълго време няма да може да се обърне на обръч. В началния етап той ще бъде достатъчно за пет минути на ден. Постепенно мускулите са удобни за стреса и обучение на времето може да се увеличи.

Днешните производители предлагат на потребителите няколко разновидности на обръчи:

1. Нормално. Тя е изработена от алуминий или пластмаса и е много лек.
2. Сгъваеми. Тя се състои от няколко сектора и е много лесен за транспортиране и съхранение.
3. Претеглена. Теглото на обръч около 1,5-2 кг. Обикновено това е кухата част е пълна с пясък. Благодарение на вътрешно напрежение на запълване стане силен и желаният резултат настъпва много по-бързо.
4. С масажни части - издатини, магнити, топки, шипове. Допълнителни елементи действат на активните точки на талията и бедрата. По този начин, ефектът на масаж се проявява и липолизата.
5. Dzhimfleksator. Изработен от подсилена гума, използвана като тренажор за обучение на различни мускулни групи.

Гимнастически обръчи предизвикват не само в корема на мускулния тонус и насърчаване на загуба на тегло, но също така е източник на изцеление.

Масажни обръчи се състоят от няколко секции и тегло не по-лоши претеглена. В първите класове с кръста обръч синини и болка. Не е необходимо да се страхуваме, всичко ще бъде във времето. Първоначално поставен върху по-добре на корема с широк еластичен колан или около кърпата, можете да използвате и дебели дрехи. След няколко тренировки и сходство на контузии, ще бъде възможно да се обърне обръч в памук тениска или тениска.

Преди обучението трябва да се направи затопляне на мускулите преди усещането за топлина в организма: торса накланя в различни посоки, клек, кръгъл обръч vrascheniya.Intensivnost въртения наблюдават на воля. По време на обучението с обичайните и сгъваема обръч трябва да бъде възможно да се простират на коремните мускули. Това ще осигури по-голяма липолизата.

Хоп упражнения за укрепване на мускулите на краката. По време на въртенето на обръч извършва последователно тласъци краката на страната, напред, назад. В същото време запазва гърба изправен.

Хоп упражнения за обучение на вестибуларния апарат. Въртенето на обръча на талията, алтернативно стои на един крак, след друга. След овладяване на това упражнение за усложнения могат да си затварят очите.

За укрепване на сърдечния мускул и дихателната системи трябва да повишават ръцете си нагоре и се разтварят в ръка, направи лек наклон. Дишането в този случай - дълбока и гладка. Случайни танцови движения с участието на ръцете и бедрата ще имат положителен ефект върху цялото тяло.