Ти не знаеш как да се отпуснете мускулите? Съвети, упражнения и ефективни методи

Не всеки знае и разбира как да се отпуснете мускулите. Особено трудно е да се направи едно лице не участва в спорта, в който мускулите не са обучени. За такива хора, че е важно да се научите как да бъде опит да се научат да се чувстват и контрол.

Важно е не само да се разбере как да се отпуснат мускулите, но също така да бъде в състояние да се премахне стреса от определени групи, като например тези, които не участват в движението. Това е необходимо за правилното изпълнение на различни физически упражнения, както и в ежедневието.

След спорт, ако тялото е отпуснато правилно, то допринася за бързото възстановяване и облекчаване на умствено натоварване.

Помислете как да се отпуснете мускулите на тялото като цяло, както и в някои части от него отделно.

Защо го правим винаги напрегната?

Може да изглежда, че напрежението на разтоварваща - много проста и всеки може да го направи лесно. Достатъчно, за да легне или седне, а тялото е отпуснато. Въпреки това, така да се каже, най-вероятно, един човек, който познава тялото си зле. Известно е, че дори по време на сън мускули са напрегнати (тоник). Те имат, макар и с малко, от своя страна се стяга влакната. По този начин, ние винаги сме готови за всяко действие.

И ако човек е буден, за тоник напрежението поддържа тялото в определена позиция. Например, това състояние се съхраняват в изправено положение.

Тон зависи от степента на мускулното напрежение. Факт е, че тези меки тъкани, свързани с костите е малко под напрежение. Поради това, състоянието на напрежение присъства от самото начало. Това е причината, поради която е невъзможно да се отпуснете напълно.

Въпреки това, тя е известна като мускулите да се отпуснат до края. За пълно отстраняване от тяхното напрежение трябва да се направи така, че да може да бъде съкратен.

По време на релаксация на трицепс, бицепс изпънати, както и обратното. Същите отношения се формират и скелетните мускули. Всеки от тях разполага с антагонисти. Ето защо, всички наведнъж няма да работи съкратен. За отмора е по-добре да приемат ситуацията, когато мускулите на крайниците и тялото ще бъдат в една и съща напрежението.

Тази ситуация е възможно във водата, но само когато няма усещане за хлад. При ниска температура тон дори се увеличава. Но процедурата с топла вода (вана, душ, сауна) ще помогне на тялото да се отпуснете. Същият ефект се получава с леко гали, които, освен повишаване на температурата, ще успокои нервна система.

Откъде да започнем?

За релакс е по-успешен, е необходимо постепенно да се учи. Направете следното упражнение. Седнете в удобен стол, облегнат гръб, поставете ръце на облегалките за ръце и крака, се разпространява и се огъват в коленете. Тази позиция се създават условия за добра почивка. Разбира се, в седнало положение, така че да не могат автоматично да се отпуснете. Но ако се вземат волеви усилия, скоро ще започнете да го получи бързо.

Облекчаване на напрежението от очите

упражнения на очите са от полза за всички хора. Но те са особено необходими за тези, които седят пред компютъра дълго време. Ето как да се отпуснете мускулите на окото може да се правят малки почивки по време на работа.

• Преместете поглед нагоре и надолу, обратно към първоначалното положение, а след това в една и съща страна.
• Стегнат кривогледство, а след това се отпуснете.
• Двата пръста масажират областта зад ушите. Това ще помогне за премахване на подпухналостта под очите. Също така, проблемът ще ви помогне да се справят с неотложните показалците на вътрешните ъгли на очите. В тази зона са на мястото на отпускащ мускулите на очите и помага да се отървете от подуването.
• Показалеца и средния пръст се притиска към външните краища на веждите. След това затегнете пръстите на косата и погледнете към върха на носа. Отпуснете мускулите. Всяко упражнение се повтаря десет пъти.
• Ако искате да премахнете бръчките, поставете два пръста между него и задръжте добре. Тази област се затопля и омекотена. Можете също така да смекчи и зона под очите. Но това трябва да става много внимателно, защото кожата е много тънка.
• В края на топли ръце, като ги търкаше заедно, да ги направи "падина", а след това се прилага за очите. Упражнението се изпълнява сядане, почивка лакти на масата. Опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно в пълна тъмнина.

Облекчава стреса от лицето

Игнориране на напрежение на мускулите на лицето изобщо не е невъзможно. В крайна сметка, ако бръчките се появяват много по-рано. Постоянното напрежение ще допринесе за замърсяване на порите и дори мускулните влакна. Ето защо, непременно трябва да знаят как да се отпуснете мускулите на лицето и го правите редовно.

Известно е, че релаксацията ще се почувства много по-добре, ако първият щам. Ето защо е необходимо да се сбръчква лицето си и след това го отпуснете. Упражнението се повтаря десет пъти. Тогава подложките на пръстите, с изключение на палеца, можете да масажират темпоралната област.

Следващото упражнение научи как да се отпуснете мускулите на лицето, които са по-дълбоки от най-много. Погледни право напред. Долната челюст се понижава толкова ниски, колкото е възможно и да направи няколко бавни вдишвания, а след това се усмихна широко определяне на позицията на няколко секунди. След това отпуснете лицето си и се опитват да се чувстват най-дълбоките си мускули. Упражнението се повтаря десет пъти.

След този набор, можете да направите обичайните упражнения за лицето.

Премахване на напрежението от врата

С тези упражнения, вие ще се научите как да се отпуснете си вратни мускули.

• Намалете главата и го извади от една страна в друга. Повторете движението десет пъти във всяка посока.
• Раменете са се увеличават и намаляват, което прави кръгови движения напред-назад. Тъй повтаря пет пъти от всяка страна. След това главата наклонена напречен седем пъти. След това бавно обърнете главата си на една страна и от друга страна. Повторете движението десет пъти.
• Опрял лакти на масата, наведе брадичка върху ръцете си, сякаш се опитваше да навреди и на главата.
• За да изпълните това упражнение, което трябва да хвърли кърпата валяк в и помолете някой да помогне. Легнете по гръб и поставете кърпа под врата. Друг мъж дърпа кърпа и отново я държи в продължение на няколко минути. Така се повтаря три пъти.

Овладял последното упражнение, вие ще знаете как точно да се отпуснете мускулите на шията. Извършва се лежи на гърба си. Ръцете изпънати зад главата си и краката си свити в коленете. Ръководителят трябва да се наклони напред, докато, докато не усетите напрежение. Останете в това положение за няколко секунди. Упражнението се повтаря пет пъти.

Облекчава стреса с ръце

Ръцете се отпуснат много лесно. Ето някои упражнения за това.

Изправи се и вдигат ръце пред себе си, пръстите му се пресоват в юмрука си, а не чрез притискане с ръце и правят движения като махало. Повторете същото нещо, но накланяне на тялото напред.

И още един физически упражнения. Interlock ръцете си в ключалката зад него, наведете напред и нека ръцете си свободни, така че те да падна. Всички движения се повтарят пет пъти.

Премахване на напрежението надолу

Как да се отпуснете мускулите на краката? Направете следните упражнения.

• Един крак стои на малък хълм, а другата вдигна право напред, колкото е възможно. Мускулите в същото време е необходимо да се разпъва и е съставен чорапа. След това отпуснете подножието, което му придава "есен".
• Лежейки по гръб, краката свити в коленете и разредени без стрес. След това те се намали стреса. Упражнението се повтаря три или четири пъти.
• Легнете на ваша страна, огъване коленете. Горна рейз крак, а след това се отпуснете, след това го пуснете в първоначалното му положение.

Премахване на напрежението от гърба

Сега се научите как да се отпуснете мускулите на гърба.

• Необходимо е да се изправи прав и дръжте ръцете си на колана. Алтернативно повдигане и спускане от едно нещо след друго рамото.
• Упражнението се изпълнява първо на четири крака и почивка ръце и колене на пода и след това се изправи. Хлътнал гръб, тя закръгляване.
• Упражнение лежи по корем. Ръце, поставени под бедрата, краката са прави и заедно. Крака повдигнати възможно най-високо, да ги държат на няколко секунди във въздуха и бавно се понижава.
• След това направете същото и с горната част на тялото, като главата и раменете си от пода.
• Лежейки по гръб, дръпнете колене до гърдите си, наклонете главата си и да остане в това положение пет до седем секунди.

Освен това, как да се отпуснете мускулите на гърба, много се интересуват от упражненията за долната част на гърба директно. Тази програма просто няма басейн. Направете упражнения, симулиращи плуване, лежи на пода. Но това е по-добре, разбира се, да плувате наистина в басейна с топла вода.

заключение

По този начин, някои прости упражнения, за да ви помогне да се отпуснете различни мускулни групи. Накарайте ги редовно, а вие значително ще подобри качеството ви на живот. редуване става много ефективно, в която трябва да се напрегнат и отпускане на мускулите. Ако смятате, че ги затегнете, първо под формата на много по-лесно да се направи почивка.