Правилното хранене за отслабване

В наше време, на проблема с наднорменото тегло е много подходящо и да поправяме диетолози ежедневно се развиват все повече и повече нови диети, които вече съществува огромен набор. Но често, когато се върнете към нормална диета отслабна отново набира. Каква е причината?

Лесно отслабване с бързо хранене е свързано със стреса, който тялото е под ограничения от самото начало. Но когато има преход към предишната диета, телесно тегло повишава отново, с няколко килограма повече, отколкото преди диетата. Това се дължи на факта, че тялото иска по-подготвени да се доближава до възможността за още един стрес, тоест да се бърза диета. Следователно, добре планирано, ежедневно правилното хранене за отслабване - единственият сигурен начин да се възстанови тялото в добра форма. Същността на метода е, че е, че тялото трябва да се получи по-малко енергия, отколкото могат да бъдат изразходвани за деня, а теглото ще намалее по-бавно, но ефектът е загнездила в продължение на много години.

Правилното хранене за отслабване: менюто

Меню с право диета трябва да съдържа животински протеини и въглехидрати. С висока степен на затлъстяване трябва да се ограничи количеството на въглехидрати. Предпочитание се дава също на житни растения, брашно от група А (т.е. твърда пшеница) хляб и трици. Някои хора вярват, че затлъстяването е необходимо, за да се откаже от сладки и солено, пържени и пушени. Въпреки че голяма употреба на тези продукти и не е нужно, но да им даде не си струва за един ден, защото това може да доведе до гореспоменатия стреса. Важно е просто да се намали количеството на използваните продукти, например, вместо на пет парчета торта да се яде три на седмица, вместо две филии бекон - по един.

Според диетолозите, правилната диета храна се състои главно от тези храни, които съдържат много фибри. Например, тялото на ден изисква около 3 порции зеленчуци и плодове, както и постно месо и 2 порции риба. Една много важна част от здравословното хранене е вода. чаша вода преди хранене намалява апетита. За профилактика на възпаление на гърлото, че е важно, че водата е студена и стайна температура.

В допълнение, правилното хранене за отслабване включва доста строг режим. Правилното хранене модел означава не по-малко от 4 и не повече от 6 хранения на ден. Необходимо е да се ядат малки порции, а след това на лицето, няма да е чувство на глад и усещането за пълнота. На последно място, дори и най- късно вечерята трябва да се извършва в продължение на 2-3 часа преди лягане, защото храносмилателната система е по-малко активни през тъмната част на денонощието. Също така в навика да въведете пълна закуска. Когато изберете метод на готвене трябва да се дава предпочитание на кулинарни изделия или конфитюр пара.

Правилното хранене за отслабване: мнения

За да отслабнете трябва да се консумират енергия по-малко, отколкото харченето. Средната жената, която работи в офиса, е необходимо да се поддържа теглото на 2000 ккал на ден, един човек - 2500 ккал. Ето защо, за да отслабнете количеството на консумираните калории трябва да бъде по-малко от някъде на 20-25%, а загубата на тегло е гарантирана. Разбира се, за това е необходимо да се провежда постоянен брой, така че да не престъпва допустимия калории лицето. Това, особено в ранните етапи, може да причини големи трудности, защото много са се опитвали този метод на себе си, той е посъветван да се прибягва до добре познатия метод на "кулаци". Така че, цялата храна се консумира на ден трябва да се равнява на 15 кулаци отслабване. От тези шест части трябва да бъде зеленчуци, 3 порции - плодове, 2 порции - 4 порции и зърнени култури - протеин.

Правилното хранене за отслабване не е бърза диета, авторите обещават, че загуба на тегло мълния в рамките на няколко седмици. Такава система захранване допринася за постепенното намаляване на теглото, но с постоянен ефект, и за дълго време. Правилното хранене - първата стъпка към здравословен начин на живот и предотвратяване на много заболявания, свързани с наднорменото тегло.