По кое време на деня е най-добре да спортува? Защо трябва да спортува

Без значение по каква причина сте решили да започнете да упражняват, независимо дали става въпрос за загуба на тегло, здравеопазване, или желанието да имат тонизирана тялото. Важно е да се отговори на въпроса: "кое време на деня е най-добре ? Да спортуват" Почти всеки един от нас има своите ежедневни дела и отговорности, както и да отмени време за обучение също е много проблематично. Някои от тях имат време сутринта, а други - през нощта, а един е свободен в следобедните часове. И така, как е възможно това? Има ли определен час от деня, когато на окупацията ще донесе максимална полза и минимална вреда. Ако си мислиш за такъв, той е много добър знак, което показва, че наистина имам захванем за работа и да не се отклоняват от разчетната траектория.

две мнения

Със сигурност сте чували за такова нещо като биоритми, тъй като те пряко влияят върху дейността ни за деня. С изучаването на този въпрос, учените са заключили, че най-сигурният път за обучение са следобед и привечер. Въпреки това, те изхожда от факта, че през този период се покачва телесната температура с 1-2 градуса, което премахва получаването на различни видове наранявания. Но всички ние все още знаем от училище, защо е необходимо да се занимават със спорт, само след една добра тренировка. Затова, ако решите да тренирате, да го направя така, без значение колко е часът. Налице е също така, че съществува голяма разлика, ден или нощ, което правите, толкова дълго, колкото го правите редовно и в същия час. По този начин, тялото ви вече ще се очаква да го заредите в желания момент. Това е и е компромис на по-голямата част от мненията, стига да се чувствате комфортно, вие не може да принуди себе си, в противен случай това ще доведе до тежки последствия.

илюзия

Много често, в допълнение към въпроса за кое време на деня е най-добре да се занимават със спорт, все повече хора се питат въпроса дали да провежда обучение веднага след събуждане. Има един много важен момент: разбира се, не може да стане от леглото и веднага започва да тече или не всяко упражнение. Да, и никой няма да го направя. Между събуждането и обучение директно до вас един или друг начин трябва да изпълните следните стъпки: измиване, да си миете зъбите, освежаване, изпийте чаша вода, да се облече, опаковам и отидете на място, където можете да играете спортове. И това не е точно "веднага след сън." За много хора, това е сутрин упражнение дава такса от жизненост и добро настроение за целия ден. Ето защо, в много страни от Изтока решиха да започнат преди изгрев слънце, обаче, това се дължи на факта, че не е много горещо.

Как да изберете най-оптималното време за себе си

Първото нещо, което трябва да се обърне внимание е ежедневието: в колко часа ставаш, колко е дело, което е дължината на обедната почивка, колко далеч е мястото, където ще бъде в състояние да работят, и как се чувствате по време на деня. Оценяване на всички възможности и да изберете най-добрият вариант, тъй като никой няма да кажа със сигурност, че упражняването на сутринта е най-добре за вас. Освен това, важно е да се избере времето, което имате винаги най-важното за изпълнение - това редовно, особено ако целта ви - не само за поддържане на здравето, но, например, за да отслабнете. Полезно е да дефинирате биоритми, защото тогава ще знаем почти точно това, което е най-доброто време на деня, за да се занимават със спорт за вас.

Morning Life

Сега ще разгледаме всеки един от тренировки индивидуално и се претегля всички "за" и "против". Ако сте след един прост анализ заключи, че се отнася към категорията "чучулига", след това сложи на будилника при 5-6 сутринта, и си отиват - да тичам. Това е идеалното време, за да получите такса от жизненост през целия ден. Но тогава ще трябва да си лягам рано и, защото сънят трябва да е пълна и не е необходимо да ги жертват за благото на обучение. Какво може да бъде по-добре, когато излезе свеж сутрин за джогинг около любителите на кучета или просто същите като вас, любителите на ранното обучение. Въздухът е чист и все още не е замърсена, слънцето е просто нараства, но не достатъчно енергичен музика. След като може да си взема душ, закусвам и отивам на работа в добро настроение. Друг плюс да спортуват през нощта, това е, което нощ ви освободи, и можете да се посвети на любимата си кауза.

Ако свободния ден

Сравнително чести случаите, когато свободно време попада точно в средата на деня. По принцип, това е най-добрият вариант за всички, защото след вечеря и "сови" и "чучулиги" могат да се чувстват комфортно. Е, ако имате дълъг обедна почивка, а след това можете да изберете едно упражнение или фитнес зала в близост до работното място. За разлика от вечерта, вие сте пълни с мощ и добра работа, вие не трябва да ставам рано сутрин или след работа в измършавял състояние да се опита да правя упражненията. В крайна сметка, защо имате нужда да спортува? За да бъде здрава и красива, но измъчван човек не е нито първият, нито вторият епитет.

вечер обучение

Време е да се говори за тези, които е безплатно само през нощта, или на тези, които са най- удобно да живеят по това време на деня, което означава, че "совите". Тялото последно е проектирана така, че на сутринта при него с голяма трудност успяват да "люлка" и представяне в такова състояние на ниско ниво. Но след работа, те са склонни да бъдат изпълнени с енергия и е готов да даде всичко в пълна степен. Можете да се обадите, например, по обратния път на фитнес, и можете да се храните след час и половина, за да се измъкнем и физически упражнения на чист въздух. Основното нещо е да се помни, че ако решите да спортувате през нощта, за да се засилят през нощта, не си струва, иначе ви заплашва безсъние. Предимствата включват факта, че не бърза, за разлика от сутрешните часове. Наред с другите неща, той е удобен и за тези, които обичат да се занимават с фирмата, тъй като почти всички от вечерта е безплатна и можете да се обадите приятели.

след тренировка релаксация

След всяка тренировка и особено вечер, за по-добър сън следва да проведе серия от упражнения за релаксация, които се основават на принципите на йога:

• Легнете върху твърда повърхност и прави и затвори очи.
• Възстановяване на дишането, ако имате недостиг на въздух, и дишайте бавно и дълбоко, се концентрира върху всеки вдишвам / издишване. Това е необходимо за стабилизиране на съдържанието на сърдечната честота и кръвното кислород.
• След това постепенно се отпуснете цялото тяло като се започне с пръстите на краката и нараства по-висока, смятат, че вълна.
• Важно е да се отпуснете всеки мускул, представете си такова състояние, тъй като, ако сте имали много натоварен ден, а сега се върне у дома и се срина на леглото.
• Помислете за нещо хубаво и приятно, чувствам тялото се изпълва с гравитацията и хладнокръвие. Накиснете за около 10 минути, така че и вие можете да се изправи.

След като стрес упражнение отиде, дишането се възстанови, то ще бъде по-лесно да заспи или да се върнете към техния бизнес.

полезни съвети

Сега, че знаете кое време на деня е най-добре да спортува, и можете да започнете тренировка. Остава само да дадем няколко съвета:

1. Подход към заетост трябва да бъде разумно, премисляйки всички подробности. Първо, започнете с храната, защото сме - това, което ядем.
2. Не измислят оправдания, човек трябва само да се даде простор на мързел, а причините, поради които не е необходимо днес, за да отидете на фитнес, има много.
3. Бъдат ангажирани при всяка възможност, прекарват повече време на открито, на мястото на покачване на стълбите асансьор.
4. Ако не можете да направите в същото време се разработи индивидуален план за себе си, най-важното - да упражнява редовно и най-малко 3 пъти седмично.
5. С течение на времето, вие започвате да слушате тялото си и да разберат какво е полезно и какво е вредно, така че отделете време и не прекалявайте. В крайна сметка, защо имате нужда да спортува? Само да са здрави, а здравите хора обикновено красив и успешен.