Ползите от овесени ядки сутрин. Правилното и здравословно хранене

Полезно и правилно закуска - е в основата на такса от жизненост през целия ден. Не обръщай внимание на закуската може да не е в никакъв случай, тъй като не би било в бързаме. Въпреки това, не всички са еднакво полезни за закуска. Мазна наденица сандвич, е вероятно да доведе до чувство на сънливост и тежестта, освен това, че не дава на организма необходимите минерали, за да функционира правилно. Диетолог единодушно призна факта, че това е каша са най-добрият вариант за най-здравословна закуска. Ползите от овесени ядки сутрин - това е безспорен факт, но, въпреки това, темата изглеждаха интересни за нас, тъй като тя не е била разкрита до края.

Как да изберем полезен продукт

В съзнанието ни понятието "каша" и "Херкулес" е вече здраво се сляха в едно. Но те определено трябва да се прави разлика. Полезна овесена каша - това е цяло зърно овес. Това е склад на витамини и минерали, микроелементи и протеини. А "Херкулес" - търговска марка, която се появява в СССР през 20-те години. Производителите, всъщност, предлагани на опцията бърз обяд, специално подготвени зърното. За тази цел, овес черупки отстранени, след това ембрионите се разделят и след това пресовани зърно в запознат смола. В този случай, използването на овесени овесена каша сутрин спадне рязко като царевица разрушена, липса на фибри и основен склад на витамини. Останете калории, че ние се увеличи чрез добавяне на мляко, масло и захар. Тази каша не може да се дължи на здравословна диета.

Пълнозърнест овес

Ако искате вашата храна е добро, не забравяйте да се хранят най-малко 100 грама пълнозърнестите овес, подложени на лечение само незначителни, всеки ден. Овес, зърно принадлежи към семейството, и следователно съдържа сложни въглехидрати, и е основният източник на енергия. Външната обвивка на зърно - източник на трици протеин и фибри, минерали и витамини от група В. овес ендосперм - междинен слой, при което се концентрира състав на въглехидрати, протеини, фибри. И накрая, овесени зародиш - е най-важният източник на витамини и минерали. По този начин, използването на овесена каша сутрин може да се отрече. Това е евтин продукт, който съдържа почти всичко необходимо за живота си. В тази каша е много достъпна за всички категории от населението.

Овесена каша - изборът е ясен

В действителност, лекарите отдавна платени внимание на задницата. Ползите от овесени ядки сутрин напълно изследвани. Сред всички други зърнени храни (разбира се, също е полезно) овес класира на първо място в размер на протеини, фибри, въглехидрати и мазнини, са учудващо лесно се усвояват от организма ни. В този случай, основната му функция е, че усвояването на хранителните вещества се осъществява много бавно и затова чувството на глад не посещавате за дълго време. Това е благодарение на тази функция на овесена каша за закуска станаха много популярни в Европа. Fascination с нездравословна храна сред европейците - това е само мода тенденция, която бързо премина, и отново всичко се връща в здравословна храна.

хранителни вещества

На сутринта диета овесени ядки изпълва тялото си с хранителни вещества. Заедно с протеини и въглехидрати, но и витамини А, Е, К, РР, и Б. Това обаче не е всичко, което полезно за нас овесена каша. Заедно с останалите, в тялото и се минерали: калий, магнезий, фосфор, йод, сяра, желязо, калций, никел, и дори списък на полезни вещества.

Редовно използва, тази бъркотия ще ви помогне по-нисък холестерол и намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци. С него, тялото започва да се регулира достатъчно бързо в процеса на храносмилането. Може да изглежда, че тази каша бързо се отегчават, но тук е възможно да се покаже въображение. Овесена каша с банан или ябълка със сгъстено мляко или шоколад, или може би парче шунка или сирене, както можете да видите, вариантите, които могат да мислят за огромна сума. След няколко месеца редовна употребата му ще забележите, че работата на черния дроб и бъбреците, ще станат по-стабилни, тя ще престане да предизвика смущения на щитовидната жлеза. И много се каже, подобряване на умствената дейност. Всички процеси на мозъка започват да отиде много по-бързо, подобрява паметта и вниманието, много по-бързо, отколкото можете да се концентрирате и да събере мислите си, настроението, значително по-висока. Това означава, че можете да получите хубава, добре балансирана закуска и възможност за възстановяване на здравето на вашето тяло, а цената на продукта е ниска.

овесени люспи

Въпреки това, всички по-горе се отнася само за пълнозърнест каша. "Херкулес" (зърнени култури) - е, всъщност, вече обработена, изискан продукт, който не разполага с такъв забележим ефект. Забелязали ли сте чувство на тежест след ястие от грис или херкулесова овесена каша? Това предполага, че продуктът е претоварен нишесте, което се преработва в глюкоза. Това е за тялото си прави малка разлика дали ядете сладко бял хляб или овесена каша, особено ако тя се добавя към млякото и маслото. В бъдеще, засягащо панкреаса, нишесте може да предизвика развитието на диабет, а също така има тенденция да се нанася върху най-уязвимите части на човешката фигура.

Доводи за и против

Мога ли да се яде овесена каша? Пластовете се продават днес са различни, както се казва, на вкус и цвят. Изберете най-големите, където върху опаковката пише "готви най-малко 20 минути." Разбира се, такива стойности бъркотия доходност за пълнозърнест овес, но той запазва хранителните вещества. Но по-значителна технологична обработка се извършва, крайният продукт е по-малко, отколкото полза. Това се отнася каша бързо хранене, което е достатъчно само вода кипене пара. Правилното и здравословно хранене и храни от чанти за миг подготовка - е несъвместими неща. Въпреки че, разбира се, ако има възможност за избор пред себе си: юфка или овесена каша за бързо хранене, разбира се, е по-добре да се откажете за втори.

Най-полезна закуска

Повдига много въпроси за дебат е как да се готви каша, за да го толкова полезни, колкото е възможно. Всъщност, всичко зависи от преследваните цели. Ако искате да отслабнете, тогава ще трябва да се ограничи консумацията на излишните калории и затова готви каша по водата. Желателно е да се даде в този случай от солта. А ако просто се застъпи за дясно и здравословна храна и искат да подобрят здравето си, за да запълни организма с полезни микроелементи и витамини, е възможно да се получи по-калорични добавки. Между другото, днес на пазара има соево мляко, и обезмаслено, което ще бъде идеалният спътник в борбата за красива фигура. Овесена каша с мляко - това е една отлична възможност за бебешка храна, както и питателна закуска ученик.

Постенето ден на овесена каша

Ако се има предвид употребата на този продукт, за да отслабнете, най-вероятно са били чудите колко калории има в овесена каша. В действителност, нейната хранителна стойност, е, че можете да ядете колкото е необходимо, прекомерното наддаване на тегло няма да работи. От друга страна, ограничаване на приема на храни, съдържащи скорбяла и сладко, вие постоянно се откажа от тези излишни килограми. 100 г от продукта има общо 342 ккал. В същото време ние трябва да се отбележи, че по време на готвене зърно нараства значително по обем, но не се получи допълнителни калории. Следователно, една порция на крайния зърно към вода (100 г) - е на 134 ккал.

Диетолозите съветват да се придържат към гладно дни овесени каша на всеки, който иска да отслабнете. Достатъчно е да се 1-2 пъти на седмица, за да премине на храна овесена каша. В деня, което трябва 200 грама зърнени храни, приготвени във вода. Можете да пиете шипка и зелен чай. Овесена каша с мед също са приемливи, но в деня на консумацията на мед трябва да се ограничи до една чаена лъжичка.

овесена каша готвене

Ние вече говорихме за това на пазара днес има два варианта за вземане на незабавни овесени продукти. Това зърно и зърнени култури. Можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите текущи нужди. Зърната се варят в продължение на най-малко 30 минути, люспи - от 5 до 20 минути (по-полезни за тези, които се подготвят по-дълго). Избраната Продуктът се излива във вряща вода или мляко и с редовен разбъркване варени докато омекне. Люспи се пълни в течността от съотношението 1: 3, както и цели овес зърно. Колко калории в овесена каша - не е трудно да се разчита, въз основа на броя на продуктите, които сте предприели. Овесена каша с банан - това е много вкусно, но съдържанието на калории е значително по-висока, тъй като един е плод дава почти ежедневно изискване на калории. Но пресни или замразени плодове - голям пълнеж за здравословна закуска. Не забравяйте, че мед може да бъде добавен към каша, само когато се охлади малко, в противен случай всички хранителни вещества бързо се изпари.

Лечебните свойства на овесена каша

Днес е модерно да закусвам овесени ядки. Подгответе този полезен овесена каша за цялото семейство, както и обслужващи ястия може да победи легендарния фразата: ". Вашият овесена каша, сър" Децата могат да привличат вниманието на вкусни пълнежи във формата на шоколад и ядки, а възрастните са по-склонни да слушат гласа на разума, защото има необорими доказателства за ползите от тази зърнена култура.

С цел укрепване на костите и зъбите, както и да се предпазите от остеопороза, се препоръчва ежедневно да се яде малко количество каша, приготвена с вода. Ако страдате от високо кръвно налягане, или просто искате да защитите вашата сърдечно-съдовата система, трябва всеки ден да се пие половин чаша овесени ядки бульон. Подгответе се, че е много лесно, достатъчно е да се отнеме стъклени зърна изливат литър вода и се вари в продължение на 10-15 минути. Това е отличен инструмент за да се отървем от подуването. Овесена каша - това е още един отличен инструмент за лечение на стомашно-чревни заболявания. Овесена каша е предписано за остра стомашна язва, гастрит и панкреатит, колит и отравяне. Овесена каша перфектно регулира стомаха и червата, помага при запек и диария. Cook терапевтичен желе е модула, бут да се излива вода в съотношение 1: 1, поставят парче ръжен хляб и се оставя да ферментира в продължение на 12 часа. След това течността се оттича и се кипва.

бъдещата погрешно

В действителност, е трудно да се каже, че кашата може да бъде вредно. Въпреки това, варени в мляко, това е тежък продукт, който не се вписва добре с концепцията за загуба на тегло. В такива случаи най-добрият избор е овесена каша с банан, той има добър вкус, много полезни и не много калории. Въпреки това, има овесена каша за закуска, обяд и вечеря, не са си струва. Фактът, че фитинова киселина, която се съдържа в опашката, постепенно ще се натрупват в тялото и промиване на калция от тях. В допълнение, има такова нещо като непоносимост към храни, или целиакия. Тя се предава по наследство и е пълен противопоказания за употребата на този вид зърнени култури. Това означава, грижа и внимание към чувствата си не пречат, но по друг начин, се подготвят каша толкова често, колкото искате. Вашият овесена каша, сър - идеалното закуска за цялото семейство.