Полезни упражнения за бременни (1 дългосрочно). Какво можете да направите гимнастика за бременни

За всяка жена бременността - е вълшебно състояние на чудо чакане, извънредно, радостен период. Бременната жена напълно променя начина на живот и се опитва да направи всичко, за раждането мина добре и бебето се роди здрав и силен. Хранене, витамини, като се избягват вредните навици, здравословен сън и, разбира се, полезни гимнастика за бременни жени - всички трябва да са в режим.

Движение - гаранция за здраве

Благодарение на всички по-горе точки шансовете да имате здраво бебе е много увеличили. Към днешна дата, се оказа, че гимнастика бъдещите майки са от съществено значение. В умерени физически упражнения метаболитните процеси в организма се ускоряват, подобряване на притока на кръв в капилярите на плацентата, и увеличава доставката на кислород към плода.

За тези, които се съмняват, че е възможно да се направи гимнастика за бременни, гинеколози навсякъде по света доведе многобройни факти за положително въздействие върху организма на бъдещите майки умерени упражнения. За да се преодолее този физически тест като раждане, е необходимо за укрепване на мускулите и постоянно ги държи в добра форма. Изготвен от тялото бързо и лесно възстановени.

Къде и как да се направи гимнастика

Модерни функции позволяват да се направи гимнастика у дома. Интернет крие много курсове за бременни жени обучение. Много от видео уроци, фотографии, картини, подробни инструкции дават възможност да изберете желания показател. Тя е само важно да се знае, че за всеки етап се нуждае от собствени упражнения за бременни жени, един мандат ще бъде различен от следващия. Ако решите да направите в клиниката, знаещи специалисти ще Ви посъветват какво упражнение е необходимо за вашето тяло. За всяко тримесечие са разработили специални упражнения.

Гимнастика за бременни жени. 1 термин

През първото тримесечие на бременни жени е много важно да се поддържа добро настроение, защото тя е на този етап често се наблюдава неочаквани промени в настроението, раздразнителност, депресия. Гимнастика за бременни седмица след седмица ще гладко, без излишен стрес за да мине през всички етапи на раждането. През този период е много важно да учат упражненията с дишането. В "интересни" позиция вътрематочни увеличава налягането значително, е необходимо да се научи да сдържа еластични коремните мускули и тазовото дъно. Това ще ви помогне да се коригира гръдната дишане с помощта на мускулите на диафрагмата. Трябва да се отбележи, че с такъв дишане стимулира предлагането на хранителни вещества и кислород за плода.

През първото тримесечие е полезно да се извършват следните упражнения:

1. Стойка в коляното лакът позиция.

Повдигнете и издърпайте единия крак, а след това бавно я спуснете. Направете същото с другия крак.

Разширете едната си ръка напред, оставайки три точки, той бавно по-ниска. Идентичен - от друга страна.

2. Повдигнете двата десен и ляв крак, останете на двете референтни точки. Плавно се върнете в изходна позиция. Повторете, повдигане на лявата ръка и десния крак.

3. Упражнение "котка".

Да започнем с това -. "Нежна котка" Тялото се движи напред, тежестта се прехвърля плавно към дланта на ръката си, се огъват на гръбначния стълб, от шийните прешлени, лумбална края. В началото на упражнението главата надолу до края - това е вдигната.

След това - "ядосан котка". На обратната страна е извита дъга, с главата надолу, тялото започва да се движи назад, после напред.

Всяко упражнение се повтаря четири пъти.

Какво можете да направите гимнастика за бременни

По-долу ние разгледаме по-подробно какво видовете гимнастически упражнения могат да се практикуват на бременни жени. Някои видове упражнения могат да се извършват на всеки етап от бременността, а някои - само триместър. Кои от упражнения трябва да овладеят по време на бременност?

• Сутрешните упражнения.
• Дихателни упражнения.
• Упражнения с топката.
• Водна гимнастика (аква).
• Гимнастика за триместър.
• Гимнастика, както и декомпресия.
• На определени етапи, необходими Боузман гимнастика, художествена гимнастика за крака за бременни жени.

сутрешна гимнастика

За тези, които се използват за извършване на ежедневни сутрешни упражнения, не е трудно да продължи да го прави в "интересно" позиция. Бременността не е причина да се откаже от нормалния ритъм на живот, включително и от сутрешните упражнения. Имате различен от обичайните упражнения за бременни? 1 триместър позволява повече да се движи по-активно, ако няма заплаха от прекратяване. Инструкторът ще ви помогне да се разработи подходяща гама, която може да бъде включена ритник им крака, ръце, с топка упражнения, пан, наклона на главата и тялото клякам. Главното условие - всички упражнения трябва да се извършват, без да причини дискомфорт след тренировка трябва да се чувстват прилив на жизненост. Много полезен обичайната сутрешна разходка на чист въздух.

дихателни упражнения

Дихателни упражнения, препоръчани за извършване на всички етапи на бременността. Тя няма противопоказания. Тя учи облекчаване на стреса, да се отпуснете напълно. Когато емоциите ще диви, има постоянни промени в настроението, то е много полезно.

Уникални курсове са дихателни упражнения Strelnikova. Този курс ще бъде полезен за всички бъдещи майки. Дихателните упражнения обогатяване на кръвта с кислород, повишава имунитета, не само на майката, но и на бебето, бебето се подготвя за правилно дишане веднага след раждането. Strelnikovoj курс е специално проектиран, така че те могат да се справят с бременни жени на всеки етап, дори и без никакво отклонение. Тези упражнения за дишане се прилага и за лечебна гимнастика за бременни жени. Класове в 1 триместър са определени основа, ключът за успешен резултат и белодробна доставка.

сачмени упражнения

С топката гледане и много по-интересно, отколкото, например, просто не правете пистите, разходка или правят рита крака, с ръце. Упражнения обучават необходимите мускулни групи, назад, когато тя не се зарежда, и това е много важно в по-късните етапи на бременността. В последния триместър, може просто да седне на големия топката, малко рока, така че гръбначния стълб получите пълен разряд и почивка.

водна аеробика

Водна гимнастика за бременни жени е може би най-забавните класове спортен изглед за жени в държавата. Жалко е, че не навсякъде и не са достъпни за всички басейни. Водна аеробика е показана на всички етапи на бременността, все още няма противопоказания. Третото тримесечие е перфектен вариант, тъй като други видове гимнастика вече не позволят, тъй като огромен корем ограничава движението, и във водата, в безтегловно състояние, не се усеща. Водна аеробика е добре успокоява, подобрява настроението, настроението се втвърдява. Някои видове водни упражнения помагат да се превърне бебето от затвора! Също така, водна аеробика е много добра за контрол на теглото.

Влакови стави, сухожилия, мускули

От първите дни на бременността е необходимо да се подготвят тялото за предстоящата стреса. Трябва да се спазват стави, сухожилия, мускули, трябва да съдържат упражнения за бременни жени, 1 триместър трябва да бъде на базата. По това време, което трябва да се обучават тялото си, както и в последващите етапи ще носят по-тежки натоварвания на бременността. За да излезете, трябва да дойде в добра форма, той ще се премести на теста лесно.

Гимнастика за триместър

Гимнастика бременните жени трябва стриктно спазване на тримесечие. за конкретни упражнения за крака, останалите, правилното дишане Не гледайте. Най-добрият вариант - балансиран набор, предназначена за определена тримесечие, то вече ще включва всички необходими упражнения и дадените указания да започне това, което трябва да бъде как да завърши по колко пъти да се повтаря. Какви упражнения за бременни жени по-добра сделка, вие ще кажете на Вашия гинеколог и спортен инструктор.

физиотерапия

Този вид гимнастика за бременни специални. Комплексът от тези дейности в никакъв случай не е необходимо да избирате сами, дори ако мислите, че имате нужда от упражняване. В този случай, по-добре да се вслуша в мнението на експерти. В такъв сериозен проблем, за да се включат в самостоятелни действия просто опасно не само за вас, но също така и за бебето. Ние трябва да се включат в специални групи, под ръководството на опитен инструктор. Заслужава да се отбележи, че такъв комплекс се определя не само за жените, които изпитват някои здравословни проблеми. Терапевтична упражнение спомага за:

• Ускорение на адаптация на организма към бременността.
• Подобряват кръвообращението при жените, предотвратяване на плода хипоксия.
• Премахване на болки в кръста, гърба.
• Подобряване на функционирането на червата.
• Намаляване на външния вид на ранно и късно токсичност гестоза.
• Предотвратяване на разширени вени на крайниците.

Особено необходими физиотерапия бременна с седалищно предлежание на плода. Специално проектирани упражнения позволяват в някои случаи да се промени неправилното положение на бебето.

Декомпресия, отводнителни гимнастика

Декомпресия гимнастика за бременни жени, както и отводняване, играе важна роля в подготовката за раждане. Този вид е по желание през третия триместър. можете да започнете да практикувате по-рано, ако желаете. Какви са типовете данни на упражнения за бременни жени? За да бъда кратък, отводнителните гимнастика - това е работата на дишането, декомпресия - укрепване, обучение на мускулите на перинеума. Тези видове гимнастика по-добра сделка в същото време. Една жена трябва да се научите как да дишат по време на раждането и в същото време да работят мускулите на перинеума и влагалището. Ако е необходимо, този клас може да започне от 12-ти та седмица на бременността.

Боузман гимнастика

позиция Боузман е много често се използва в физическа терапия. Трябва да се отбележи, че много лекари препоръчват на бъдещите майки да предприемат такава позиция два пъти дневно в продължение на пет минути. На втория триместър , дори до 30 минути.

Как да приемате позицията на коляното лакът? Вземете на четири крака, изпънете ръцете си от китката до лакътя на тепиха, главата му, раменете, по-ниско ниво под задните части, под гърдите приложат мека възглавница или възглавница. Какво се случва в тялото в това положение?

• Матката е никакъв натиск върху долната червата, бъбреците, предотвратяване на поява на хемороиди, оток.
• Заредете с гръбнака, корема е напълно елиминирано.
• Дишането става по-лесно да се чувстват по-добре.
• Големите кръвоносни съдове не се дължат бе прехвърлена от гравитацията на матката, подобрява кръвоснабдяването.
• Такива упражнения допринасят за правилното представяне на плода.

Не забравяйте, че в момента не сте сами в новия си живот се ражда. Това зависи от вас дали бебето ще се роди здрав и силен. В очакване на чудо Не забравяйте за правилното хранене, дневен режим и, разбира се, за гимнастика за бременни жени.