Полезни вечери - на пътя към здравословен начин на живот

Физическите упражнения и правилно хранене - това е, може би, основните компоненти на здравословен начин на живот. На пръв поглед, всичко е просто. Например, дори ако няма възможност да отидете на фитнес, можете да направите гимнастика сутрин и вечер у дома. Опитайте по-трудно да ходи и да не останат твърде дълго пред компютъра.

Кажи ми какво ядеш ...

Със ситуацията с енергетиката е малко по-различна. На първо място, е необходимо не само време, но и желание за готвене. В крайна сметка, ако готвите в тежест, че е малко вероятно да се получи нещо вкусно и затова използвайте този буламач няма да има желание. Второ, дори ако този етап всичко е в ред, че е необходимо, че храната е здравословна и балансирана и полезна. Ето го искаш или не, трябва да се напряга. Обикновено, тъй като това се случва: всичко най-вкусните и интересни, като правило, всички мазнини или сладко, или просто не е много полезно. Така че, ние трябва да търсим компромиси. Особено това се отнася за пълен хранене в средата на деня.

коригира диета

Ние всички сме някъде в бързаме, тъй като оживен, опитайте се да закуска в движение, без да се притеснявате, че обяд полезно - то е нещо съвсем различно от хамбургер за бързо хранене или кафе с шоколад. Е, ако можете да си купите пълен хранене на половин работен ден, но какво да кажем за тези, които работят за нула нормален магазин за кафе или дори порутен трапезария? Има само един изход - да се готви на собствената си и да вземат по време на хранене полезни. Рецепти със снимки на такива хранителни продукти, между другото, могат да бъдат намерени не само в интернет, но и в обикновената готварска книга.

Вкусна, сърдечен, полезно

Не е тайна, че най-добрата храна - балансиран. Това означава, че включва специфичен пропорционално съотношение комбиниране на мазнини, протеини и въглехидрати. Това означава, че ако ние не говорим за полезни обяд, той може да бъде комбинация от месо със зеленчукова салата, подправена със зехтин или заквасена сметана. Кафето е по-добре да се замени зелен чай или плодов сок и, разбира се, не забравяйте през целия ден, за да се заредите с водния баланс.

Отслабване с вкус

Диетична храна - тема за друг разговор, те не са по-малко значение. "Храната е вкусна, сърдечен и забравят за идеалната форма за лятото, или да направят маруля и нискомаслено кисело мляко, но за да бъде във форма?" - въпросът е равносилно на Хамлет "Да бъдеш или да не бъдеш". Въпреки това, за да стигат до крайности не е необходимо. Както показва практиката, вкусни дори може да бъде полезна за хранене, загуба на тегло. Рецепти със снимки, между другото, не е удобно да се съхраняват в един изрезки от списания или връзки към съответните уеб ресурси. От някои продукти наистина трябва да се откаже, но това не означава, че трябва да се ограничавайте винаги и навсякъде.

Полезни храни: рецепти и препоръки

1. Яжте супи. Не пренебрегвайте първите курсове. Именно те - основният източник на хранителни вещества, така че тялото се нуждае. И за да се превърне в супа диета е достатъчна, за да замени на мазнини месо пилешко или пуешко гърдата. Добавете зеленчуков бульон: някои картофи и моркови, аспержи, броколи и спанак. Оказва се бързо и ниско калорични апетитен. Готов супа може да бъде разбита в блендер пюре течността. От това, че ще опитате само по-добре.
2. Не струва полезните храни за отслабване и без ястия. Дайте предимство на ниско съдържание на мазнини видове месо или риба, както и гарнитура готвя някои зеленчуци, като цвекло, зеле, царевица, домати, маруля и така нататък. D. Можете също така да се яде боб и гъби. Главното условие - всичко това трябва да бъде задушени или печени във фурната. Но се пържи месо и зеленчуци в тиган не се препоръчва. Друг полезен съвет - за готвене, използването на минимум сол. Това запазва вода в организма и забавя метаболизма.
3. Много хора погрешно смятат, че полезните обеди и сладки - са несъвместими. В действителност това не е вярно. Глюкоза - първичен таксуване на активната дейност на мозъка, така че напълно да се откаже от сладки напълно погрешни. Въпреки това, злоупотреба и захарни изделия също не си струва, в противен случай може да неутрализира всички усилия за правилното приготвяне на храна. Опитай се да не надхвърля обозначението по отношение на 100 калории на хранене. Тази част е съизмерим с плодове, шепа плодове или повече русалки. Можете да ядете малко парче черен шоколад, но не и кафе. Ако имате желание да се пие сладък, най-подходящи компоти, плодови напитки или зелен чай.
4. Универсални опции. За тези, които включват закуски на ниско съдържание на мазнини извара, плодове или сушени плодове. Друг чудесен начин да задоволи глада си - шейкове за отслабване. Между другото, тези шейкове се предлагат в разнообразие от програми, разработени от специалисти по хранене. В основата на шейк може да бъде нискомаслено мляко а. Добави към това диетично сирене в съотношение 1: 1 и малко прясно сладки плодове. Например, кайсии. Смесете всичко в блендера малко хладно - и прекрасна трапезария десерт е готова. Ако искахме нещо специално, отделете време, за да тичам до магазина за шоколад. Crush няколко замразени горски плодове, половин банан, разпространява сирене и кубче лед. Оказва се, вкусно, светли, и най-важното - нискокалорични шейкове, сладолед.

резюме

Както можете да видите, полезни вечери не са нещо свръхестествено, които изискват максимално усилия и време. Ние унищожени стереотипа на относително високата цена на правилното хранене. Пригответе нискокалорична, а в същото време питателна храна не е по-трудно, отколкото победи яйцата за омлета, и необходимо за продуктите, са на разположение на всеки, и се продават във всеки супермаркет. Той трябва само малко въображение и желание.