Питейна режим: организацията и правилата. Пиенето на режим в училище или детска градина

Правилното хранене и пиене режим - ключът към успешната дълголетие. Man две-трети се състои от вода, така че е важно да се поддържа баланса на течностите в организма.

Общи понятия

Режим на питейната - тази процедура е използването на вода, който взема предвид човешки физиологични условия и екологичните характеристики на средата. Важно е, че течната доставката в тялото остава в нормални граници. Това е особено вярно за хората, които живеят или работят в условия на висока температура. Пиенето режим също така взема предвид продължителността на упражнението.

следва да се изготви Правилното дневната консумация на вода по отношение на възрастта на лицето и неговата дейност. Липса на течност може да доведе до значителни промени в организма. От симптомите на дехидратация може да бъде идентифициран задух, сърцебиене, сгъстяване на кръвта, гадене, жажда, сухота в кожата, неконтролирано капка тегло. Нормализиране работата на всички вътрешни системи в този случай може да се коригира само питейна режим. Тя ще подобри метаболизма на вода-сол и дейността на централната нервна система и всички органи. Излишната течност е също толкова опасно за хората като му недостатък. Първите, които страдат бъбреците и кожата. Тя започва да извежда през него голямо количество соли. В този случай, човек трябва да се намали обемът на вода за битови нужди. Отрицателно действащи върху тялото и безредно напитка. Той уврежда храносмилателния процес, създава допълнителна тежест върху сърцето и бъбреците.

Трябва да се отбележи, че повечето от тялото на вода падне под формата на течност и храна и само 10% се формира във вътрешните човешки системи.

Използването на подходящ режим за пиене

Водата е от съществено значение за живота на повече от храна. Без храна човек е в състояние да оцелеят в продължение на шест месеца, и без течност - не повече от 72 часа. Почти 70% от човешкото тяло се състои от вода. Повечето от тях се съдържа в мускулната маса (50%), следван от черния дроб (16%), кост (13%) и кръвта (5%). Останалата част от процента, се разпределя към вътрешните органи.

В тялото водата човешкото навсякъде: в клетки в черупката си около тях. Ето защо режимът на пиене е толкова важно за живота. мъж от състава на междуклетъчната течност, подобна на морска вода. Това кръвта и лимфата и гръбначния мозък, и чревни сокове. Голям процент от състава на екстрацелуларната течност вземат протеин и натрий. Правилно питеен режим помага да се нормализира основните функции на организма. Вода участва в химични реакции, свързани с храносмилането, метаболизма, разграждане на хранителни частици. В допълнение, тя играе ролята на един вид транспорт, т.е. доставя кислород и следи от други елементи в кръвта и клетките. Тя поддържа постоянна температура на водата от тялото и осигурява тяло готов за физическа активност.

Колко трябва да се пие

Водата навлиза в тялото през храносмилателния тракт. Показан веднага по няколко начина: с изпражнения, урина, пот, чрез белите дробове. Ето защо, в размер на течност, взета за определяне на неговата загуба за текущия ден. Например, от възрастен 24 часа губи до 3 литра вода.

В горещо време или при тежък товар на течност се появява много повече. Подобна е ситуацията и с работата по най-високите възможни индикатори за температура, например в областта на металургията, или въглища. В този случай, човек трябва да се пие на ден от 4 до 5 литра вода. В такива тежки условия е важно за организма да остане в добра форма, и за това е необходимо за нормализиране на водния баланс, компенсиране на загубата му. При нормални условия, жизнена човек трябва да пие от 2,5 до 3 литра вода. Това е приблизително 12 чаши (8 чаши). Все пак, това не означава, че дневната ставка на вода (3 литра) трябва да се пие, тъй като е течност. Голяма част от тялото идва от храна.

международни норми

питеен режим трябва да отговаря на общоприетите международни стандарти. По този начин, по време на ниска активност (заседнал работа, спокоен начин на живот) течност процент за човек с тегло от 50 до 60 кг е в размер на 1,85 литра. С тегло 70-80 кг е необходимо да се пие до 2.5 литра, 90-100 кг - до 3.1 литра. В този случай, условията на труд и живот трябва да са благоприятни.

В умерена активност за лица с тегло 50 до шейсеткг пил течност доставка варира 2-3 литра. За тези, които тежи 70-80 кг норма е 3 литра вода, и за тези, които 90-100 кг, - от 3.3 до 3.6 литра. Условия за умерени до живеят и работят. С висока активност, или тежка горещ климат количество напитка може да достигне до 5 литра. За хора с тен от 50 до 70 кг течен състав трябва да бъде 2,5-3 литра тегло от 80 до 100 кг - около 4 литра. Колкото по-пълно на мъжа и неговата физическа активност, толкова по-високо ниво на прием на течности.

Кога и как трябва да пият

Ние трябва да консумират вода само за около 15-20 минути преди хранене. Абсолютно забранено е да се пие по време на хранене, дори по-лошо - след него. Фактът, че течността напуска стомаха само след 10-15 минути, след като е получил през храносмилателния тракт. По време на хранене, водата ще се разрежда жлъчката, което помага да се ускори разделянето и отстраняване на хранителни вещества. Това значително ще влоши процеса на храносмилането.

Ако прекомерната употреба на алкохол след хранене всички хаотичен хранителни частици ще бъде предмет на ферментация и гниене. Важно е да се знае, че храната с нишесте напълно отцепва само след 2 часа, и протеин - в 2-3 пъти по-бавно. Ето защо, след хранене се препоръчва използването на течност само след определеното време за храносмилане. Започнете деня по-добре просто пиян на празен стомах с една чаша вода с него изцеден резенче лимон узрели. Подходящ е за закуска чай или билков бульон (не повече от 0.5 л). Вие също трябва да се изпият 1-2 чаши вода преди всяко хранене прием. През нощта, не е препоръчително да се пие. За няколко часа преди лягане е позволено да се пие една чаша.

В горещо време, когато се увеличава жажда, трябва да се консумират 0,5-1 литра повече. Все пак, това трябва да става постепенно, в рамките на няколко глътки, за да не дразни стомаха.

Оптимални източници на флуидите

Това е най-подходящ за честа пиене просто преварена вода. Въпреки течност от канализационни системи има редица недостатъци, като например наличието на хлор и други химични елементи замърсяващи старата тръба. Някои от тях са закален или уредят в рамките на няколко часа след излагане в отворен контейнер. Въпреки това, не всички химикали могат да бъдат елиминирани. Например, олово не се изпарява, дори когато варено. Също така в канализационна вода има бактерии. Но в този случай е дошъл на помощ на високи температури (температура на кипене). Трябва да се отбележи, че топлинната обработка трябва да се подложи на дори "пролет" вода от бутилки.

Правилно питеен режим се основава на богата консумацията на чай. Без значение какъв вид е, зелен или черен. Основното нещо, че е прясно, а не силни. Чай съдържа много биологични компоненти, такива като въглехидрати, аминокиселини, минерали, пектин, витамини. В допълнение, тази напитка тоник сърдечно-съдовата система и централната нервна система, нормализиране на храносмилането и метаболизма, облекчава главоболие. Друг важен елемент за пиене режим е сок. Тук ще отговаря на абсолютно всеки: плодове, зеленчуци, а дори и билков. Сокът е особено богат на витамини и минерали, от съществено значение за организма.

подходяща схема за пиене в детска градина

В предучилищна възраст основна задача е да организира своевременно използване на водите в съответствие с хигиенните стандарти. Пиенето на режим в детската градина осигурява варено правила за запазване на вода (до 3 часа). Течността трябва да бъде на разположение на учениците в цялата времето на престой в рамките на стените на институцията.

Чрез общоприети стандарти детето трябва да консумират вода в количество от 80 мл на 1 кг телесно тегло. През времето, прекарано в обема на детска зеница пие течността трябва да бъде най-малко 70% тегл. Важно е, че температурата на водата е от 18 до 20 градуса. Течността се подава само в третираните керамични контейнери.

Правилното режим за пиене в училище

Всяка образователна институция трябва да предоставят на своите ученици централизираната система за водоснабдяване. Това важи и за чешми и гара клапани. Пиенето на режим в училище трябва да се извършва така, че студентите в публичното пространство през деня са били в състояние да се попълни за подаване на вода в организма. Head фонтани трябва да бъдат монтирани така, че височината на струята е от 10 до 25 сантиметра.

Ако има проблем с централизирано водоснабдяване, че е необходимо да се организира режим временен пиене помощта на течен предварително опаковани в контейнери (чаши чай, сок, компот, бутилки и др.).

Общи препоръки

Консумират вода трябва да бъде равномерно и бавно. В горещия сезон - в продължение на няколко глътки. За възрастен дневна скорост на течността може да се изчисли по следната формула: 40 мл на 1 кг маса. Най-бързо усвоим пие сок. То не изисква енергия за разделяне. Максималното дневно количество сок - 1,5 литра.