Начинаещи: Възможно ли е да се пие вода по време на тренировка

Спорт - е неразделна част от съвременния начин на живот. Това е ясно се вижда от големия брой фитнес клубове, секции, в която хората, ангажирани от малки до големи. Но с изключение на обучението, когато мускулите изпитват натоварване, е необходимо да се следи за тяхното хранене, както и за попълване на течност. Ето защо, в тази статия, бих искал да обсъдим този въпрос изгаряне: Възможно ли е да се пие вода по време на тренировка?

По-ранните опити на компетентни хора в областта в това отношение са били смесени. Някои въпрос дали е възможно да се пие по време на тренировка, каза уклончиво, че не си струва да идва. Другият е строго забранено, а други, напротив, позволени. Това се дължи на факта, че по време на fiznagruzki тялото губи чрез потта 1-2% от теглото, и пиян по това време водата незабавно възстановява загуба. Сега на Националната асоциация на спортните фигури даде ясни насоки в това отношение.

Тяхното мнение по въпроса "Възможно ли е да се пие вода по време на тренировка?" Определено - това е възможно и дори необходимо, за да се избегне обезводняване процес на тялото. В общи линии, с редовни физически упражнения, а само за нормализиране на обмяната на веществата трябва да се насажда култура на консумация на течности. Точно както с диета се препоръчва да се яде често и частично, трябва постоянно и постепенно попълване на подаване на вода в организма. Това трябва да се прави всеки ден, защото, ако се събираше вчера течност, за да се поддържа нормална баланс вода, на следващия ден, без значение колко много може да се пие, все още остава усещането за обезводняване. В този случай, като брашно, ако тялото губи навреме необходимото количество вода, тя започва да я съхранява за бъдеща употреба. И там са най-големите врагове на спортисти - оток.

За да се поддържа водния баланс, преди упражнение трябва да се пият около две чаши вода в рамките на няколко, около 2-3 часа преди това. Тогава, точно преди самото начало на този спорт, трябва да добавите още една чаша. Имайте предвид, че при прекалено висока температура или обратно, при много ниски температури, количеството на приема на течности трябва да бъде увеличен два пъти - организмът страда загуби поради организиране на терморегулацията.

Горната съответното обучение преди тренировка. Възможно ли е да се пие вода по време на тренировка? Да, и с равни интервали от 20 минути трябва да се пият 200 милилитра. След това тялото ще свикне с постоянното присъствие на течност в корема, няма да се опита допълнителен стрес на дехидратация или излишък пиян течност веднага след fiznagruzok. И не забравяйте: пълната стомаха по време на тренировката, толкова по-бързо тя е празна.

Остава нерешен следния въпрос: възможно е да се пие вода след тренировка. Но не е само възможно, но е необходимо, за да се компенсира загубеното време всеки спорт кг. В няколко часа след джогинг или друг fiznagruzok да се пие 500-600 милилитра вода, не веднага, но постепенно. И след това през деня трябва да се направи до 50 (най-малко - 25%) от загубил телесно тегло се дължи на течност.

Остава да се отбележи, че думата "вода" в този случай може да означава всяка питейна течност от здравословна храна разряд. Треньори се препоръчва да се тези, които изграждане на мускулна маса, а не само питейна вода и специални напитки (спортни), съдържащи бързи въглехидрати. В този случай, сладки газирани напитки, които не са спортни, промишлени сокове трябва да отпадне. Така че, ако се мисли за това дали може да се пие вода по време на тренировка, отговорът е очевиден: за пиене, че е възможно и необходимо, но това трябва да се прави правилно и да се избере подходяща течност.