Най-известните митове за метаболизма опровергани!

Когато става въпрос за загуба на тегло, много от нас са изправени пред проблема на плато. Когато този феномен тегла варират избледнява в едно и също място. И без значение колко сте се опитали да се премине след първоначалния успех, че е много трудно да се направи. Основната грешка на отслабване е погрешно схващане за метаболизма на тялото. Това е време, за да опровергае митовете за метаболизма стабилно. Не забравяйте, че обмяната на веществата - химичен процес, който ви позволява да конвертирате калории, получени от храната в енергия. Колкото по-ефективно в тялото ви го прави, по-малко мазнини се отлага по стените или бедрата. И, за разлика от добре познат убеждението, хората могат да влияят на обмяната на веществата. Въоръжете се с точната информация - и успехът не след дълго в следващите.

Мит 1: намаляване на калории

Смятате ли, че това е очевидна: рязане на приема на калории, вие ще постигнете добри резултати в борбата срещу затлъстяването. Въпреки това, има една особеност, че не се препоръчва да се излиза от това. Потреблението на по-малко от 1200 калории на ден кара тялото ви да се аскетичност (на гладно). Вашето тяло се чувства приближаването на тежки времена и по някакъв начин да се пести енергия, забавя метаболизма. Това помага да се поддържа тялото мазнини в резерв. Ето защо, ако искате да отслабнете, спрете да се намалят калориите диета с прекомерен ентусиазъм.

Мит 2: Закуска - най-важното хранене

Оказва се, закуска - не най-важното хранене. Проучването, чиито резултати бяха публикувани в американското списание за клинично хранене, установи, че прескочите закуска не влияе на метаболизма. Така че, ако почти не се насилвате да ядат сутрин каша, да се радваме. От сега нататък, вие сте освободени от това "чувство за вина."

Мит 3: Само пикантни храни повишава метаболизма

Подправки в кухнята могат да допринесат за подобряване на обменните процеси, дължащи се на капсаицин. Все пак, ако не принадлежат към категорията на феновете на остър малко, не бъди тъжен. Можете да използвате алтернативен полезен за метаболизма на храна. Според биолози от Анахайм (Калифорния), сладки пиперки не изостават от горчив колега когато става въпрос за изгаряне на калории по-ефективно. Освен това, на експеримента, на която присъстваха фенове и това, както и други продукти, показа, че чушки почти два пъти по-ефективни и да даде тласък на обмяната на веществата.

Мит 4: често хранене

Ако не искате да споделите ухапване или редовно хранене в продължение на два пъти, можете да го направите отново. Науката най-накрая е развенчан митът за частична власт. Не е необходимо да закуска по-често, за да възпламени вашия метаболизъм, и добрите стари три хранения на ден е идеален за загуба на тегло. Един от проведеното проучване в тази област, установи, че за да бъдат с наднормено тегло са по-склонни към хората, които споделят ежедневните си калории три малки хранения и ги редуват с леки закуски. Но доброволците, които ядат същото количество калории в три стандартни ястия, постигнати най-добри резултати в загуба на тегло.

Мит 5: отхвърляне на мазнини

Мастни храни може да бъде твой приятел, така че не бързат да хвърлят един буркан с фъстъчено масло в кошчето. Има много здрави опции, които не само да ви мазнините, но и допринасят за подобряване на обмяната на веществата. Вашето тяло се нуждае мазнини и калций ще помогне на неговото усвояване. Ето защо, мляко и сирене, трябва да бъдат включени в диетата си. Друг научно изследване, чиито резултати бяха публикувани в американското списание за клинично хранене установено, че феновете на мляко имат най-нисък риск от диабет от втори тип.

Мит 6: упражнение в жегата

Разочаровам всеки фен на джогинг на плажа в горещ следобед. Оказва се, че при загуба на тегло по-свързани с тренировка в хладни условия. Това се дължи на факта, че в разгара на тялото се подготвя да прекомерна загуба на влага и запазва телесната мазнина в резерв. Така че, ако искате да подобрите обмяната на веществата, отидете в климатизирани салона.

Мит 7: Необходимостта да се съсредоточи върху храни

Метаболизъм обикновено се свързва най-вече с храна. Въпреки това, питейни навици също могат да допринесат за подобряване на химичните процеси в организма. Ако искате да се увеличи скоростта на изгаряне на калории, опитайте се да се пие най-малко 500 милилитра вода повече. Според проучване, публикувано в списание за клинично ендокринология и метаболизъм, само половин литър вода на ден, за ускоряване на метаболизма с 30 процента. Невероятна напредък, не е тя?

Мит 8: изключването на кафе от диетата

Много от вас знаят, че една чаша зелен чай служи вярно, когато става въпрос за повишаване на метаболизма. Също така, много от тях са принудени да се откажат кафе, вярвайки, че ароматно чаша сутрин няма никакви предимства. Въпреки това, според учените, кофеинови пиещите кафе имат по-висока средна скорост на метаболизъм в сравнение с тези, които пият безкофеиново на питие. Изглежда, че може да убие с един куршум два заека. На сутринта, когато няма да има достатъчно смелост, да готвя любимото си лате. Това ще ви накара да се почувствате прилив на енергия и метаболитни процеси ще работи ефективно.

Мит 9: прекомерен акцент върху намаляване на теглото

Когато се предприемат стъпки за подобряване на обмяната на веществата, че не е необходимо да се посвети на този въпрос през цялото време и мисъл. Когато сте твърде фокусирани върху намаляване на теглото (особено когато имате нещо не работи), тревожните мисли осигуряват прилив на кортизол хормона на стреса. Това означава, че тялото в авариен режим започва да произвежда инсулин - хормон, който е отговорен за съхраняване на мазнини и забавя метаболизма. Тези проучвания по темата са публикувани в списание Biological Psychiatry. Поемете дълбоко въздух и се успокои, в противен случай ще трябва да се харчат допълнително заседание във фитнес залата.

Мит 10: Храненето преди тренировка

Екскурзии до фитнес залата веднага след тежка храна може да изглежда като единственото правилно решение. Въпреки това, личен треньор Робърт Хербст съветва да действа по различен начин. Нашият експерт е Powerlifter с опита, който винаги започва обучението си на празен стомах. Вие може да донесе на вашия метаболизъм безценен, ако вземете да се яде на вечеря веднага след ходя на фитнес.

Мит 11: трябва изключване Можете сол от храната

Можете да намалите количеството на солта под допустимите норми на 2300 милиграма, но не трябва да го изключите от менюто си. Солта съдържа йод, който е ценен компонент на щитовидната жлеза. А именно, този орган определя качеството на обмяната на веществата. Така че не се страхувайте да ядат солени храни, но не забравяйте да се следват необходимите здравни стандарти.

Мит 12: Най-добрият инструмент в борбата срещу наднорменото тегло са кардио

Можете да се хваля за нещо, което не пропуска йога или джогинг в парка. Но, каквото и да може да бъде най-добрите си усилия, не се измъкнем от ежедневните си дейности. Например, едно проучване, проведено от университета в Южен Уелс, установи, че обучението висока интензивност интервал е най-добрият начин, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. В рамките на няколко месеца ще видите реални резултати.

Учените са установили, че след HIIT метаболизма не се намалява в продължение на 72 часа.