Мускулна треска - какво е това? Как да се отървем от мускулна треска?

"О, краката му" - мисли напират в главата ми, докато тялото нагоре по стълбите. "О, стомаха!" - ми идва на ум, когато се опитва да повтори вчерашната обучение шок. "О-о-о, назад" - когато се опитват да се вдигне с тегло допълва картината. Какво е това? Мускулна треска на мускулите, или синдром на забавена мускулна болка - мускул отговор на прекомерно или необичайно натоварване.

Обикновено с мускулна треска запозна начинаещи, които току-що са започнали да се справят с атлети, които са се завърнали в обучението си след прекъсване, и като цяло всички онези, които са "претоварен" мускулите. От нея Никой не е имунизиран - банални велосипедни преходи могат да бъдат на следващия ден резултата в oohs и aahs когато ставане от леглото.

Какво е това и къде е?

По този начин, мускулна треска. Какъв е този синдром и къде? Понастоящем има няколко теории за причините за това явление: натрупване на млечна киселина в мускулите, частична щета на мускулните влакна (микротравми) и комбинация от двете.

Теоретично млечна киселина

Тази теория е доста стар, неговата същност е това. По време на тренировка или друга усилена тренировка мускулна липсва кислород, който е снабден с кръв. За енергия архивиране механизъм се състои от тяло, и като резултат се произвежда в мускулите млечна киселина, и евентуално други вещества. Получената чувството, което наричаме мускулна треска.

теория на микротравми

Тази втора теория е, че мускулите, които не са обучени, компонентите на мускулните влакна (миофибрили) с различна дължина - както дълги и къси. Накратко myofibril разкъсване по време на тренировка. Това микротравми причина възпаление, и като резултат човек се чувства болка - това е мускулна треска след тренировка.

Големи и необичайни натоварвания предизвикват тежка мускулна треска, "букет" от усещания, зависи от това какъв вид натоварване дава на мускулите.

С редовни и правилни миофибрили обучение са със същата дължина, както и силна болка не е там. Ключовата дума тук - "право".

Мускулна треска не е така, ако правилно извършване на обучение

Има и друг много често срещана причина за микротравми - Неправилното обучение. Спортист изпусна загрявката, охлади или и двете. В резултат на това - на пострадалото мускул и мускулна треска. Какво означава това?

Правилно обучение е необходимо да се започне с подгряване. Топло - получаване на организма на стрес, на този етап температурата на тялото се издига, метаболизмът се ускорява, увеличаване на цялостната ефикасност на организма. В допълнение, следните случаи:

• повишава тонуса на симпатиковата нервна система и размера на адреналин в кръвта, помага да се обучават по-интензивно;
• разширяват капилярите, като по този начин ускоряване на доставката на кислород към тъканите;
• увеличава скоростта предаване на нервните импулси;
• повишава еластичността на мускулите и сухожилията;
• е надежден начин да се избегнат наранявания и навяхвания, че един спортист получава от факта, че мускулите затоплят достатъчно.

Подгряване повишава ефективността на тренировка, мускулите работят по-добре, по-безопасни и по-интензивни.

След обучение е задължително трябва благополучно - тя позволява да се успокои тялото след стрес, предотвратяване или намаляване на болката, да доведе до нормалната телесна температура. Правилно обучение - мускулна треска и мускулите няма да бъде нарушен.

Начини да "премахне" мускулна треска

Мускулна треска е най-често се случва на втория ден след тренировка и продължава 3-7 дни, а това зависи от нивото на natrenirovannosti и какви упражнения се прави човек. Ако товарът е нещо необичайно, той ще бъде мускулна треска. Какво става, ако по-нисък товар никъде?

Един добър стречинг

Затоплете и охлади са направени, но на следващия ден пак мускулна треска. Какво да се прави? Е, тогава, се проведе обучение за благото. И болката може да се отстрани или облекчи чрез разширения.

Много добри облекчения мускулна треска разтягане, т.е. разтягане на мускулите. Лесно зареждане е също дава добър ефект. Ако състезател е треньор на раменете, корема и ръцете, тя ще тече лесно.

Ако имаше мускулна треска краката, помагат едни и същи упражнения за разтягане, клекове. Най-добрият ефект се постига чрез комбинация от упражнения: загрявка, след - разтягане.

Всичко трябва да се извършва плавно и внимателно. На първо място, болката ще спре, но най-малко затопли мускулите отслабват и се оттеглят мускулна треска. Този ход ще бъде много по-лесно и по-лесно.

Топла вана или душ

Гореща вана много добре загрява мускулите, ускорява кръвния поток и помага с мускулна треска. Душ също е добро, но по-лошо от баня. Горещи затопля вода и отпуска мускулните влакна, намалява мускулна треска и позволява добро релаксация, подобрява кръвообращението и обмяната на веществата в тялото.

Как да се отървем от мускулна треска? Трябва да си взема душ веднага след тренировка, на следващия ден - вана или душ. След - добра загрявка и стречинг: отопляеми топли мускулите да работят по-добре и ще се стоплят желаните резултати.

правилното хранене

Правилното хранене - най-добрият начин за поддържане на здравето. Това е - на рецепта бързо и пълно възстановяване след тренировки. Мощност зависи от целта - за изграждане на мускули, да отслабнете, да получите нещо друго. Ако целта е на стойност отслабване, не трябва да има в първите 2-3 часа след тренировка. За запазване на мускулната маса, е желателно да се BCAA протеини и аминокиселини.

Ако целта не е да отслабнете, през първите 2-3 часа е необходимо да се даде тялото си на въглехидрати и протеини. Като източник на въглехидрат подходящ елда, ечемик, просо, овесено брашно, бял ориз, мед, банани, пресен сок. Източникът на протеин - пилешко месо, сирене, яйца, постно риба.

След време на тренировка и е желателно да се хидратират. За това се побере обичайния обикновена вода - не е необходимо да се пие сода, вода, захар, кафе, чай, какао, шоколад, напитки, и всичко, което съдържа кофеин.

Сауна, парна баня и фито

Чудесен инструмент - фито или кедър барел, особено ако го комбинирате двойки от лечебни растения. Като допълнение подходящ противовъзпалително и релаксиращ fitosbory. Същото важи и за сауни и бани, както мускулна треска отстранен те могат да бъдат дори по-добре, отколкото в fitobochki. Изпотяване много по-хубав, отколкото болка да правя стречинг. Може би заради мускулна треска ще изчезне напълно баня може само да отслаби, но в крайна сметка всичко ще бъде още по-лесно, отколкото на "преди".

И сауна и кедър барел и баня ускори обмяната на веществата, кръвообращението и възстановяване на организма. Отиди в сауната или вана веднага след тежка тренировка не може да бъде (на сърцето и така се получи натоварване), но на следващия ден - това, което трябва.

Руска баня - магически инструмент за всеки, който участва в спорта, е ефективен начин за регулиране на теглото, възстановяване на мускулната еластичност и здравина. Това води до цвета на кожата, регулира налягането при хора с високо кръвно налягане и ниско кръвно налягане, премахва напрежението, преди да се прибере мускулна треска. Какво е руска изобретение просто не е така!

Според изследване на учени, на организма да се справи с топлината в банята, както и тежки физически натоварвания. Капиляри разширяват, кръвта потоци към мускулите и кожата, сърдечния дебит се увеличава с 150%. Контрастът на топлина и студ (студен басейн, сняг) дава максималното натоварване върху сърдечно-съдовата система.

Излагането на пара метла, много добър висока температура ефект върху мускулите. И баня ефект е много по-силен, ако добавим масаж.

масаж

Самата Масажирайте сами по себе си - много добър инструмент. Тя трябва да се използва, дори и ако са налице някои специални причини. Правилният масаж спомага за постигане на по-атлетичен вид и го подкрепи, той е в състояние да се развиват значително по-голяма гъвкавост на ставите и мускулите, подобряване на кръвообращението, облекчаване на леко възпаление и напрежението в мускулите. Това е едно отлично средство за мускулна треска, но това не трябва да се използва, ако тя е вече там, и след тренировка.

Как да премахнете мускулна треска, с помощта на масаж? Ефективно и най-вече тук - спортен масаж. Тя може да облекчи мускулна треска изцяло, не може напълно, но ще бъде по-лесно да изчистите. Този вид масаж помага за облекчаване на напрежението в мускулите и подобрява настроението, намалява възпалението в мускулите, което се случва в организма в отговор на микротравми.

Спортен масаж използва различни техники за избор зависи от целите на обучението и неговите видове. Тя трябва да притежава човек, който знае как и какво да прави във всеки отделен случай. Най-ефективният начин да се направи това чрез масаж 1.5-4 часа след тренировка. Нежеланата - в 8-10 часа или на следващия ден. Но има и друг начин да се справят с феномена на мускулна треска. Какъв е този метод?

наркотици

Специални лекарства "от мускулна треска", но има противовъзпалителни мехлеми и болка хапчета. Сред тях, не е "най-добрият", "среден" и "лошо", всеки има свои собствени предпочитания. Някой помага на някой друг.

Как да се отървем от мускулна треска употребата му? От това, което се продава в аптеките, можете да използвате средствата "Бен Гей", "Ketonal", "DOLOBENE" (гел), "Voltaren" (гел). Тя работи добре мехлем "Espoli". Като цяло - можете да използвате всеки мехлем от миозит, но първо трябва да прочетете внимателно инструкциите (както и с други лекарства).

Гелове, както и повече болка хапчета не може да се злоупотребява - полезен "лекува" мускулна треска баня, масаж и зареждане.