Колоездене: добро и лошо за вашето здраве. Колоездене на открито

Спортните дейности имат благоприятен ефект върху физическото и емоционалното състояние на дадено лице. Те облекчават стреса, натоварват човека с енергия и, което е важно, прави фигурата по-привлекателна. Но всяко натоварване върху тялото, освен положителните ефекти, може да навреди на здравето. Това включва колоездене, ползите и вредите от които са описани в много медицински и научни публикации. В кои случаи колоезденето е уникално полезно и кога е необходимо да бъдете по-внимателни с него, струва си да проучите по-подробно.

Каква е ползата от колоезденето?

В контекста на правилния начин на живот, колоезденето и здравето са почти синонимни, тъй като балансираното хранене и редовното колоездене са гаранция за отлично здраве и привлекателен външен вид. Колоезденето, както и пътешествията, укрепват човешкото тяло, влияят положително върху работата на сърдечно-съдовата система и улесняват ускореното очистване на белите дробове. Поради тази причина във всички съвременни фитнес центрове има бягащи пътеки и велосипеди за упражнения, макар че това, което може да бъде по-добро от велосипеда с пълен цикъл на чист въздух?

Експертите казват, че колоезденето Помагат да се предотврати дори развитието на разширени вени, обяснявайки това с факта, че по време на пътуването кръвта през вените започва да се движи много по-бързо и постоянните движения на краката й пречат да застане и да образува кръвни съсиреци.

Също така, докато шофирате на открито, белите дробове започват да работят много по-активно, така че те бързо се изчистват от вредните вещества, които човек вдишва ежедневно в прашен град. Редовната колоездене влакове издръжливостта на тялото, намалява умората, подобрява имунитета и елиминира безсънието. Освен това този спорт спомага за укрепването на очните мускули. Поглеждайки на разстояние, велосипедистът тренира очи, предотвратявайки развитието на миопия.

Вредните ефекти от колоезденето

Както вече беше споменато, не само положителното въздействие върху човек е на велосипед. Ползите и вредите от такива пътувания до голяма степен зависят от продължителността им и състоянието на човешкото здраве.

Основната причина за отрицателното въздействие върху тялото е неправилната и твърда седалка на велосипеда. По време на пътуването тежестта на цялото тяло е насочена към сакралния салон, който не е предназначен за такива товари. Твърдите и изпъкнали седалки водят до факта, че артериите, преминаващи през таза, са в сгъстено състояние, което води до слаб кръвоток в тялото.

При мъжете, в резултат на предаването на кръвоносните съдове и нервните окончания в интимни области, репродуктивната функция страда и има проблеми с ерекцията. При жените, поради непрекъснатото изстискване на тази област, чувствителността на интимната зона изчезва, което също води до сексуални смущения.

Струва си да се подчертае, че тези проблеми възникват при колоездене Редовен и продължителен. Периодичните обиколки с велосипеди под открито пространство носят много повече ползи от вредата.

Отслабване с велосипед

Отделно, трябва да се отбележи, че редовното колоездене стимулира метаболитните процеси в организма и помага да отслабнете без изтощаващи диети, така че този метод за отслабване е много актуален днес. Мускулите при езда на велосипед бързо се изпомпват, придобиват еластичност и фигурата се доближава до идеалния. Намаляването на теглото се дължи на изгарянето на мазнини, натрупани в тялото. Много хора се интересуват от въпроса: колко калории се губят, когато карате велосипед? Трудно е да се отговори недвусмислено, тъй като количеството изгорени калории зависи от възрастта, телесното тегло, растежа и интензивността на пътуването.

Човек с тегло до 50 кг при бавна скорост (не повече от 15 км / ч) изгаря около 150-240 калории, при скорост от 20 км / ч - от 250 до 350 калории, а над 25 км / ч може да се отърве от 500 калории , В същото време високите спортисти изразходват много по-малко енергия, затова се препоръчва да педали толкова често, колкото е възможно, за да отслабнете.

Къде мога да карам велосипед?

Планирайки своя уикенд, много се чудят: къде да карам мотор? Ако имате собствен велосипед, изборът на места за разходка няма да предизвика особени трудности. Това може да е пътуване извън града, измерено семейно колоездене покрай гората или парка и може би някой ще реши да отиде в планината. И какво да кажем за онези, които все още не са имали двуколесен транспорт, но изобщо не искат да пътуват? В този случай можете да използвате услугите на велосипеди под наем. През летните месеци в териториите на повечето паркове има офиси под наем, които любезно осигуряват транспорт за цялото семейство и всеки може да се наслаждава на велосипед и красота на заобикалящата природа.

Как да изберем правилния велосипед?

На пръв поглед, изборът на велосипед е много прост, просто открийте модела, който харесвате. Но всъщност този процес има някои нюанси, които трябва да бъдат взети предвид, така че ездата на двуколесен "приятел" е удобна и не причинява вреда на здравето.

Много е важно да изберете велосипед за растеж, защото е твърде малък или обратното, високата рамка със сигурност ще предизвика "удар" на гръбнака.

Ако човек е с височина над 185 см, той трябва да избере велосипед с размер на рамката от около 54 см. За атлети със средна височина (170-180 см) може да се избере височина от 48 см.

За да изберете правилния мотор за растеж, по-добре е да използвате таблицата по-долу.

Особено внимание трябва да се обърне на избора на местата за сядане: не трябва да е прекалено твърда и изпъкнала.

За хора с тегло над 90 кг, трябва да закупите модели от алуминий или тежка стомана, тъй като въглеродните рамки са предназначени за товари до 80 кг.

Какво трябва да бъде велосипед за града?

Велосипедът за градско шофиране трябва да е достатъчно удобен, за да различава високо колело и широка седалка.

За ежедневна употреба е по-добре да изберете леки велосипеди, които лесно се спускат и се повдигат на стълбището.

Не купувайте много скъпи велосипеди, защото в този случай ще трябва да се притеснявате за безопасността на автомобила, като го оставяте под стените на магазин или офис. За удобство на движението по градските модели се създават различни кошници, багажни носачи и други дреболии, което позволява удобно да се поставят купените продукти и да се освободят ръцете за управление на велосипеда.

Веригата на градските велосипеди трябва да бъде снабдена със специална защита, за да се избегне влизането на облеклото в нея.

За шофиране при дъждовно и мръсно време се препоръчва да изберете велосипеди с дискови спирачки.

Моделите за града трябва да бъдат оборудвани с предно амортисьор и да имат няколко скорости.

Облекло за колоездене

Изборът на дрехи за езда трябва да се доближава не по-малко сериозно, отколкото да купуваш самия мотор. Зависи от нея колко удобно ходене е, така че тя не трябва да ограничава движенията на велосипедиста.

Много спортисти използват велосипед през зимата и лятото, съответно, всички дрехи се разделят на топло и светло. За зимно измерено пътуване, пасват плътни ликра панталони с затоплящ слой и така наречените "памперси".

Можете да си купите обувки на краката си: маратонки, маратонки, ботуши - основното е, че те са по-високи от глезените. Под обувките се препоръчва да носите само памучни чорапи, тъй като в тях краката ще бъдат най-удобни.

Също така, трябва да си купите специално термо бельо (панталони и яке), което се носи под главните дрехи през студения сезон.

За да се предпазят ръцете от замръзване, използвайте специални спортни ръкавици с палмово велур.

Дрехите за летни разходки са много по-прости, тук можете да използвате обикновени еластични къси панталони и тениска.

Ако желаете, можете да закупите велосипеден шлем и очила, които предпазват очите от слънцето.

Има ли някакви противопоказания за езда на велосипед?

Всеки спорт има своите противопоказания. Без изключение и велосипед, чието предимство и вреда зависят от много фактори. Директните противопоказания за колоезденето са:

• Различни заболявания на ставите;
• Наличие на междуведомствена херния;
• Болести на мускулно-скелетната система;
• Болести на гръбначния стълб;
• Сърдечно заболяване;
• Проблеми с кръвоносните съдове;
• аритмия.

Наличието на едно от изброените заболявания трябва да стане повод за консултация с лекар относно възможността да се контролира велосипед. Трябва да се разбере, че понякога дори и най-баналното студено и назално претоварване може да бъде пречка за колоезденето. Ето защо, преди да седнете на велосипед, е много важно правилно да прецените здравето си, така че товарът по време на пътуването да не причинява повече увреждане на тялото.

Няколко съвета за амбициозни велосипедисти

За начинаещи, велосипедистите ще се възползват от някои съвети, които ще предотвратят възникването на здравословни проблеми от внезапно физическо натоварване:

• Не ходете на велосипед веднага след хранене.
• Всеки път, когато пътувате по пътя, е необходимо да вземете питейна вода с вас, защото често искате да пиете докато карате велосипед.
• Преди да седнете на велосипеда, препоръчваме да извършите малка тренировка за ставите.
• Трябва да обърнем дължимото внимание на нашата собствена безопасност. За тази цел се препоръчва да се носят ярки дрехи с наличието на елементи, отразяващи светлината, които помагат да се идентифицира колоездачът на тъмно.
• Много е важно да има защитна каска на главата, предотвратявайки сериозни наранявания в случай на падане.
• За да поддържате спортна униформа, трябва да карате велосипед поне 2 пъти седмично.
• Увеличете разстоянието, което трябва постепенно. Преодоляването на големи разстояния е необходимо да се спре за почивка.
• При продължителни периоди се препоръчва периодично да се издигате от седалката, за да възстановите кръвообращението в тялото.

В заключение, трябва да се отбележи, че велосипедите стават все по-популярни, а не само сред запалените атлети.

Мнозина вече са осъзнали, че значително спестяване на собственото си време и пари по пътя към работа ще позволи велосипед. Предимствата и вредите от колоезденето във всеки случай са различни, но ако изберете правилния модел и постепенно подгответе тялото си за работа, карането на велосипед ще донесе удоволствие.

Пътят до работното място на велосипед ще натовари човек с много положителна енергия и енергията, необходима за един продуктивен ден. И ако помислите колко калории се губят, когато карате велосипед, тогава е напълно възможно този вид транспорт да стане най-популярен в близко бъдеще.