Колко протеин дайджест на едно ядене? Белтъчини и въглехидрати в храните

Протеин - основен компонент в структурата на тялото. Той се състои от кожа, мускули, сухожилия. Друг протеин е част от хормони, ензими, молекули, които участват в работата на всички органи и системи. Животът не е възможно без протеина. Тя се състои от аминокиселини, свързани заедно чрез верига. Протеин, получен от животински храни осигури тялото годни връзка аминокиселини. Ако ежедневна употреба храна риба, месо, яйца, проблемите, свързани с необходимото количество от него не възникнат. За тези, които не консумират месо, се протеин от други храни, ще бъде по-трудно. Колко протеин дайджест на едно ядене? Какво е за тялото, и какви храни можем да го получа?

Количеството на протеин, смилаем на хранене

Колко протеин дайджест на едно ядене? Всеки човек е различен, и процеса на храносмилането и усвояването на определен тип на продукта се осъществява по различни начини, в това, което дълго и сложно. Според много експерти, на едно хранене може да се придобие само 30 грама протеин. Но понякога тази цифра може да се увеличи или намали. Тъй като човешкото тяло има различна мускулна маса, размера на стомаха и червата, физическата активност. Всички тези фактори играят важна роля в усвояването на протеин.

По въпроса за това колко протеин за смилане на едно хранене, не може винаги да се отговори еднозначно. Той е сложен въпрос и не веднага да влезе в кръвния поток и минава пред този сложен процес на храносмилането, което изисква много време. Например, яде 100 грама протеин спортното хранене, трябва половин час, за да го смилам. И продукти като яйца, месо, сирене, зърнени храни и риба е необходимо за усвояване на един час и половина на протеина. В процеса на смилане включва не само на стомаха и червата, но също така ензими и хормони.

Дневната скоростта на протеин

Протеин Протеинът е изключително важно за здравословното функциониране на организма. Ако тя получава недостатъчно количество, може да започне различни заболявания. Колко протеин трябва на ден? Диетичните организация стига до заключението, че е достатъчно човек да вземе 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Оказва се, че мъжете се нуждаят от около 56 грама на ден, а за жените - 46 грама. Тези цифри са много скромни и протеинови в достатъчно количество, само за да се избегне недостиг му в организма. Но това не е достатъчно за поддържане на здравето и красотата.

И колко трябва протеин на ден в продължение на един здрав човек? Минималната дневна доза е 66 грама. Optimum - 100 грама. Оцени може да варира в зависимост от възрастта, телесното тегло и активен начин на живот. Все повече се нуждае от два пъти повече протеини като възрастните хора.

А протеин, който се усвоява най-

Кой протеин се абсорбира по-добре? Почти сто процента абсорбира тези, които са открити в мляко и млечни продукти и яйца. Малко по-ниска в процентно съотношение на смилаеми протеини, получени от месо и риба, защото преди използват те претърпяват термична обработка и губи част от полезни протеини. На следващото ниво има всички видове зърнени и бобови растения. Те са бърз и лесен процес асимилация. Най-трудните протеин се обработва с тестени и хлебни изделия.

Хранителни източници на пълноценен протеин

За всеки човек е неразделна част от балансирания хранителен режим са протеини. Протеини, които се съдържат в продуктите в стойност са разделени в две групи:

1. Пълен група, която съдържа пълен набор от незаменими аминокиселини. Това се отнася за продуктите от животински произход.
2. Дефектна група, която се състои от продукти от растителен произход.

Храни, богати на протеин:

• яйца съдържат около 20 процента белтъчно с желания брой аминокиселини;
• извара съдържа 14% протеин;
• твърди сирена - 30%;
• домашни птици - 17% протеин;
• говеждо месо и черен дроб - 25%;
• риби и морски - 20-25% протеин;
• боб и соя - 14%;
• зърнени култури - 12%;
• Брюкселско зеле - 9%.

Протеини, мазнини и въглехидрати - източниците на правилното метаболизъм

Рационално и здравословна диета съдържа набор от полезни вещества като белтъчини, мазнини и въглехидрати. Необходимо тяхното съотношение зависи от начина, по който живота на дадено лице. са еднакво необходими за човека, белтъчини и въглехидрати. Те се разглеждат като източници на енергия и красота. Недостигът на въглехидрати води до метаболитни нарушения. Те влизат в човешкото тяло заедно с глюкоза и, като протеини, които участват в много функции. са необходими за нормален, здравословен функциониране на организма белтъчини и въглехидрати. Последните осигуряват на организма с витамини и минерали. Ограничете въглехидратите в плодовете и зеленчуците, както и хляб, тестени изделия, картофи.

Съвместими продукти. Белтъчини, мазнини, въглехидрати

Чрез споделянето на най-различни продукти по различни начини да повлияе на усвояването на един друг. Протеини, мазнини и въглехидрати трябва да се вземат в малки количества. В основата на диетата трябва да бъде плодове и зеленчуци. Също така, храни, които съдържат протеин. Това е яйца, сирене, месо и риба. Полезно е да се яде картофи, тестени изделия и хляб, които са богати на въглехидрати. Според много учени протеини и въглехидрати не се считат за съвместими продукти и може да доведе до увреждане на човешкото здраве.

След като в стомаха, повишава киселинността на протеини, което завършва разграждане на въглехидратната храна, които могат да бъдат придобити само в алкална среда. Никога не се смесват мазнини и протеини. Така например, месо, яйца и зеленчуци, или масло. В противен случай, мазнините ще попречи на развитието на стомашен сок. Опитайте се да не се комбинират кисели плодове с протеини. Плодови киселини забавят производството на стомашен сок и естествено пречат на нормалното храносмилане на протеини. Също така, тази комбинация от продукти може да доведе до ферментация. Не забравяйте, че храната е прост, така че е полезно. Здравословно хранене - ключ към дълъг и пълноценен живот. Опитайте се да ядете пъпеш, отделно от всички останали продукти. Картофи и зърнени култури и хляб се използва самостоятелно, или в червата случи ферментация и подуване на корема, който е изпълнен със сериозни усложнения.

Алгоритъм продукти на свързване между тях

• Не се препоръчва да се комбинират получаване на продукти, съдържащи захар и нишесте с протеини и кисели плодове;
• времето между приема на храна трябва да бъде не по-малко от 4 часа;
• Също така не може да се комбинира с протеини захар, брашно и маргарин.

Всички храни имат условно разделение между себе си:

• продукти, които имат състав нишесте;
• протеин;
• неутрални.

През му усвояемост в храни, стомашни се класират в две основни точки:

1. Протеинови храни от животински и растителен произход. Това включва всички видове месо и месни продукти, зърнени и бобови растения, яйца, млечни продукти.
2. Нишестени храни. Това е хлябът, всички продукти от брашно, зърнени храни.

заключение

А знаеш ли колко протеин за смилане на едно хранене. Ако е възможно, се придържаме към нея получаване на необходимото количество и калории дневната диета. Като следвате тези правила не са сложни, че е възможно да се нормализира обмяната на веществата и да отслабнете. Диетолозите съветват да не превишават дневния прием на 2500 калории. Тази сума е достатъчно, за да водят здравословен начин на живот, за извършване на физически и психически стрес. Ако консумирате излишните калории, това ще доведе до затлъстяване и липса на ще доведе до липса на енергия за изграждане на здрави клетки и загуба на издръжливост. Препоръчителната дневна доза на протеина - 100 грама, което се равнява на 410 калории. Намаляване на размера му в организма ще доведе до мускулна дистрофия и мускулна тъкан. Повишена прием на протеин е изпълнен с повишено кръвно хомоцистеин. Всичко трябва да бъде умерено. Останете здрави!