Как да се намали холестерола без лекарства? отговори професионалисти

Холестеролът е специфично вещество, което е един вид строителен материал в организма. Около 80% се получава чрез самото тяло, а останалите 20% хранени с храна. Учените условно разделени на холестерола с "добро" и "лошо". Това е последната депозиран последователно по стените на артериите като плака, състояща се от мастни, восъкоподобно вещество. След това, той предизвиква появата на сърдечно-съдови заболявания, както и различните видове усложнения (аритмия, тромбоза, и т.н.). Днес, за съжаление, този проблем се сблъскват много от жителите на планетата. В тази статия ще обсъдим как да се намали холестерола без лекарства.

загуба на тегло

Как да се намали холестерола без лекарства? Може би най-ефективният метод за - загуба на тегло. Това, което е, че хора с наднормено тегло няколко излишък на мастна тъкан и черния дроб произвеждат директно протеини така наречени остра фаза. Тяхната излишък от своя страна влияе на развитието на организма в различни възпалителни процеси. Ето защо намаляването на телесното тегло е буквално на няколко килограма води до незабавно увеличение на концентрацията на "добрия" холестерол, който премахва излишната плака от стените на артериите.

Диета, намалява холестерола в кръвта

Според експерти, холестерол навлиза в тялото с някои продукти, които имат некадърни ефекти. Въпреки това, все още има някои стандарти на потребление. Така че, за здрави хора на ден е достатъчно да се хранят около 300 мг холестерол-съдържащи храни, както и за тези, които са в така наречената рискова група - 200 мг. За да се поддържа винаги нива на "добрия" строителен материал на тялото и да се насърчи сключването на "лошия", често трябва да се ядат храни, които съдържат мононенаситени мазнини, фибри, омега мастни киселини и пектин. Това рибено масло и ядки, бобови растения и всички, а дори и всички обичайни зелен чай. Разпределени и специални плодове, понижаващи холестерола. Като правило, те се различават лилаво или червеникав оттенък (например грозде, нар).

физически упражнения

Как за понижаване на холестерола (без лекарства) все още? Колкото и странно да звучи, но този спорт е такъв метод. Според докладите, на аеробни упражнения в продължение на два месеца се увеличава концентрацията на "добрия" строителен материал с около 5%. Специалистите препоръчват да се избере тези упражнения, които пряко повишава сърдечната честота (бягане, ходене, плуване). Достатъчно, за да се включат в продължение на 30 минути след няколко дни в седмицата, и няма да се налага да се занимавам с въпроса как да се намали холестерола без лекарства.

Отказ на тютюнопушенето

Според докладите, хора, които са предразположени към този вреден навик, е 300 пъти по-вероятно да страдат от сърдечно-съдови заболявания. В случай на повреда на първо място се намалява значително риска от развитие на рак на белия дроб, както и повишава концентрацията на "добър" строителен материал с около 10%.