Как да се намали количеството на lyashek у дома

Вероятно не една жена, която би се задоволило с появата си в сто процента. "Водещи" в самокритика, обикновено областта на стомаха. Но на второ място са прословутия дупето и бедрата (те Lyashko). Но ако това е малко отнеме корема, всеки знае на ханша е по-сложно. Така че, как да се намали количеството на lyashek?

малък тест

Преди да научат повече за това как да се намали количеството на lyashek, ще трябва да се справят с тялото си конституция. И тя се нуждае от съвсем честно отговарям на прости три въпроса. Първият е дали обемът на краката си да се промени, ако седите на диета? Второ, има ли някакъв забележим мазнини върху тях? И трето, как са изглеждали като дете?

Ако отговорите на първите два въпроса е положителен, третият не е от особено значение. Но ако сте по никакъв начин не можете да отслабнете, и като дете сте били твърде дебели крака, след това най-вероятно имате само характера на развитието на мускулите на крака. Ако на културистите са просто се радвам, че е нормално за жените е направо трагично положение, което все пак може да бъде поправена. И сега за това как да се намали количеството на lyashek. Какво трябва да направя?

Как да се намали количеството на lyashek. упражнения

Да започнем с това, какво да се прави с телесните мазнини. Преди всичко правя кардио на склон. Най-малко шест пъти в седмицата. И това не е скука, е необходимо да ги разнообрази. Сърдечно - това не е само тичане. Плуване, колоездене, скачане на въже, ходене, танцуване, Тайпе и по-съществено влияние върху рутината. В допълнение, различна интензивност обучение позволява на тялото да работи на пълен капацитет.

Втората стъпка трябва да бъде да се ограничат мазните храни. Сервира се с две супени лъжици зехтин, които ще бъдат достатъчни за вашия метаболизъм. Добави към това, че двадесет грама бадеми. Ето един обем от мазнини на ден ще помогне за намаляване на телесните мазнини.

Но третата стъпка - е да се увеличи приема на протеин. Варени, печени пилета, яйца, морски дарове, нискомаслено мляко и сирене. Такава диета не само ще отслабнете, но и осигуряват на организма с всички необходими.

Как да се намали количеството на lyashek използване упражнение? В допълнение към кардио трябва да доведе до живот и мощност вашите товари. Специални упражнения като няма такива. Клекове, отвличане крака се обръщат назад атаки - основните от тях. Останалите ще трябва да се извърши в спортни зали под ръководството на треньори.

Как да се намали обема на мускулите в развита lyashek

Ако тренирате, трябва да се ограничи до храна поне за два часа преди и след тренировка. Не се заблуждавайте от факта, че краставици и ябълки не допринасят за затлъстяването (твърде около въглехидрати и не казват нищо). Но след два часа почивка, можете да ядете зеленчуци в количество, и към тях се прибавят малко протеин.

Как да се намали Lyashko в обем с помощта на упражнения, ако имате развитието на мускулите? Тук също няма специални разлики в списък зарежда. На първо място, трябва кардио, но в този случай - само експлозив, който ще, в действителност, изпитването за издръжливост. Заедно с по-калорични можете да "пресъхне" краката.

Можете също така да предложи танци. Противно на общоприетия мит, този вид обучение краката помпи, но ги прави облекчение, но като се има предвид постоянното промяна на темпото, за "сушене" се провежда в това упражнение отново и ефективно, смея да кажа, с удоволствие.