Как да отслабнете без да навреди на здравето: съвети, рецепти

До пролетта, повечето жени имат номер едно задача - да отслабнете. Въпреки това, важно е да отслабнете, така че да не навреди на тялото си и не набира след неуспешен експеримент още по-мразени кг.

Днес ние ще говорим за това как да се храните правилно, да се разгледат основните хранителни групи и тяхното използване на правилата, така че да не се натрупват мазнини по стените и бедрата. Ние ще се опитаме да създадем определен набор от правила, след което именно е възможно да се спре да наддават на тегло и да започне постепенно да напусне натрупаните килограми. Информация за това как да губят тегло правилно - в нашата статия.

Малки порции - не е гаранция за по-тънка фигура

Изглежда невероятно, но това не променя факта. Правилно отслабнете може да бъде само наясно, че в момента се намира в чинията си и как горивото се превръща в организма. Добър четене на всички храни, които не само могат да намалят, но дори и да увеличават дозата, без дискомфорт и стрес от менюто си, а по-скоро здравословна диета.

Проблемът е, че повечето хора не осъзнават, че яде за един ден малко парче шоколад, пържени кюфтета с шепа макарони и наденица сандвич, те не само ще се чувствате гладни, но все още имат всички шансове да наддават на тегло, особено опитен паста с майонеза. В същото време, позволявайки на себе си прекрасна маса със сирене и зърнени храни, печена риба, зеленчуци и плодове, вие ще отслабнете с всеки изминал ден.

Как да изберем протеинови храни

Правилно да отслабнете, не се лишавате от източника на протеин - това е най-вече месо и риба. протеин на животните е много по-близо до тялото ни от централата, и нормалното си количество храна нормализира обмяната на веществата и ще започнете да отслабвате.

Протеин дава дълготрайна усещане за ситост. Опитвайки се да се прекъсва от малки порции от овесена каша и сурови зеленчуци, вие все още ще бъде гладен и да се откаже, но нормална порция месо ще забравите за храна за дълго време. За да се отървете от маниите на хладилника трябва да включва протеини при всяко хранене, с изключение може би само вечерята. Най-добре би било пиле или патица, но само варено. Не пържене и печене във фурната. За да се изчисли чрез умножаване на частта от 1 грам на килограм телесно тегло.

Хляб и брашно продукти

Само долу, ние ще обсъдим за това как можете да отслабнете, като се придържа към здравословен принципи диета. В същото време, нека да разгледаме най-важните продукти група. Това е основната ни враг, който ще трябва да се борят. За да отслабнете, трябва да се изтрива напълно хляба от менюто. Въпреки това, не трябва рязко да откаже, тъй като това може да доведе до провал. По-добре е да се променя използването на хляб и брашно продукти. Днес можете да си позволите да го яде, но не повече от 150 грама, а утре може да разчита на него. В този случай, не забравяйте да ядете хляба на сутринта, и се хранят без него. Сладки - това е още по-опасно групи, които трябва да се замени сладкиши и торти за сушени сини сливи и смокини в малко количество.

Подход към изграждането на диета

Ние формулирахме основното правило: ". Яжте, за да отслабнете, но да се мисли за това, което ядете" Намаляване на порциите никога не води до резултат. Яжте предимно плодове и зеленчуци. В комбинация с месо, тези продукти дават зашеметяващ ефект. Вие ще се чувствате чудесно, ще имате достатъчно енергия, и в същото време ще се наблюдава постепенно отслабване. Зеленчуците съдържат много въглехидрати, но не и тези, които получаваме от рафинирани сладкиши. Благодарение на фибри, те се абсорбират слабо и затова, дори и при консумация на плодове и зеленчуци кг, можете да не се притеснявате за фигурата си.

основните правила

В живота на всяка жена идва момент, когато тя осъзнава, - време е да отслабнете. Няма нужда да се притеснявате, че не е толкова трудно. Запасете се много плодове и зеленчуци, можете да ги ядете през деня и странични ястия и закуски, ги правят коктейли и шейкове, леки гювечи. Но авокадо и грозде по-добре да се премахне страна, те са твърде високи в калории.

Всеки път, седнал на масата, да вземе едно правило, за да започнете хранене със зеленчуци. Табела на салата зеле, моркови или цвекло - и глад няма да бъде неясен гласът на разума. Сега вече можете да преминете към основното ястие. Не забравяйте да се промени в диетата си варени и сурови зеленчуци. Но вечеря е най-добре да напусне само растителна храна без месо и хляб.

Прости продукти и отличен резултат

Не е необходимо да се използва сложна диета, която създателите препоръчват яденето само на скариди с ананас и броколи. Днес ние говорим за това как да отслабнете за една седмица у дома си. Да направим приблизителна диета на ден, за да ви накара да се разбере какво е заложено на карта. Сутрин е най-добре да се започне с месото и зърнените храни. Освен това, ако сте готви каша, нещо за хляба ще трябва да се забравя.

Има нужда от най-малко 4-5 пъти на ден. По-малката част, по-добре храната се смила. В този случай, количеството на храната, яде на ден не е необходимо да бъдат намалени, просто разделете количеството изяден на повече устройства. Млечните продукти са много полезни, но млякото трябва да се изоставят, включително спиране и да го добавите към чая. Но кисело мляко и извара - чудесна възможност за хранене. Задължително през деня трябва да се пие вода, най-малко два литра на ден. И разбира се уверете, че вашата диета калории.

Съвети от опитни треньори

Те трябва да се изправят всеки ден с тези, които са нетърпеливи да намерите красива фигура. В този случай, отслабнал резултатите не винаги са стабилни. Това се случва по няколко причини. Често човек светва идеята за отслабване започва да тренира упорито, да се хранят по-малко - и отслабнете бързо. След това, той се отпуска отново и наддава на тегло. Така че не забравяйте, че не седят на диета - промените начина си на живот.

Първите преподаватели препоръчват достатъчно сън. Липсата на сън тялото възприема като недохранване, и по този начин отнема много органи и системи в режим на пестене на енергия. Метаболизмът се забавя, и всичките ви усилия са напразни. Бъдете сигурни, да се вдигне цялата тежка храна, месо и хляб на сутринта. Снек добре вземете млечни продукти, за които можете да добавите към животните източници на протеини, но и за вечеря, опитайте се да се избягват храни от растителен произход.

Балансът на потребление и разходи

Това е изключително важно, защото ако ние консумираме повече от харчим, той автоматично ще наддават на тегло. Много често можете да чуете: "Отслабнах лесно след започват да се прибирам у дома от работа пеша." Това ни дава една много важна истина - оптимизиране на вашата диета, трябва да се мисли за това как да се създаде някаква калориен дефицит. Намаляване на диета не е необходимо, но калориите добавете разходи статия - е възможно. Ако живеете далеч от работа, да вземе това правило да отиде две спирки по-рано и ходи. Най-голяма тежест, което трябва да се хвърлят, толкова повече време трябва да се дава на физически стрес. В идеалния случай, човек трябва да е час и половина на ден, за да ходят, ски или велосипед.

Колко бързо може да отслабнете

Това е още един важен въпрос от значение за повечето хора. Разбира се, ние искаме да получите мигновени резултати, но ние трябва да помним, че нашата задача е да не се вреди и да се постигне за години напред. Така че колко може да отслабнете за една седмица? Това хранене не са съгласни. Домашни лекари смятат, че не повече от 400грама продължение на 7 дни, чуждестранни експерти водят фигури 2.2 кг за същия период от време. Като цяло, това е ясно, че е приемливо да се хвърлят не повече от килограм на седмица и не повече от четири килограма за един месец.

За да се осигури плавен загуба на тегло е достатъчно, за да се откаже от сладки, мазни и пържени, за да се намали консумацията на хляб и увеличаване на порции зеленчуци. Ако на почивка не устои на изкушението, направете следния ден изхвърлянето.

Диети или гладуване ден

Между тях е невъзможно да се постави знак за равенство. В първия случай е почти винаги вредни, а вторият има важна и необходима функция на пречистване и заустване. За провеждане на заустване ден, не е необходимо да се организира гладна стачка. Достатъчно, за да вземат сварени яйца и варено пиле, ниско съдържание на мазнини извара и нискомаслено кисело мляко, както и голяма чаша зеленчукова салата, както и през целия ден ще се чувствате страхотно. Това е най-полезните и важни продукти. "Отслабнете без да търпи глад угризения, като ядете питателна и вкусна" - това е мотото на диетата на протеин. Ако имате нужда да губят много излишък, можете да опитате да се редуват на диета с конвенционален, в един или два дни. Много скоро ще видите резултата.

Има ли водата?

Днес, много информация за загуба на тегло. Всеки диетолог споделя преживяванията си от собствената си практика. Всички те подчертават значението на увеличаването на количеството алкохол, не сок, плодови и други напитки, а именно водата. Ние неволно задържат вниманието към магическа фраза: ". Нищо не се промени в диетата и пих вода много тънък, когато тя искаше да ям". Това е точно това, което трябва да направите за всеки, който иска да се отървете от излишните килограми. Факт е, че ние често бъркат сигналите на глад и жажда. Ако искате да се яде, пие вода първо и изчакайте 15 минути. Ако глад не е утихнал - че наистина имате нужда храна. Много често тя преминава. За да отслабнете постепенно трябва да се пият най-малко 1,5 литра вода на ден.

Най-добрите начини да отслабнете

Така че, да отидем до крайния момент. Ще споделя с вас няколко от най-ефективните начини да отслабнете за една седмица у дома си.

Първият начин - е да се увеличи физическата активност. За бърз ефект е необходимо да се включат в най-малко 6 пъти седмично. Включване на CD с любимата си програма и е под ръководството на избрания треньор.

Вторият начин - да се откажат от бонбони. Бонбони и конфитюр, плодове и зърнени храни - всички източници на въглехидрати, но те са доста различни. Ето защо, да отдават предпочитание на ябълки и овесени ядки.

Следващият метод се основава на употребата на големи количества вода и зеленчукови сокове. За допълнителна вода не се задържа в организма, или зелен чай напитка се добавя към водата лимон, джинджифил, канела и. От сок е най-добре помага да отслабнете ябълка и домати.

Четвъртият начин за аварийно загуба на тегло - намаляване на приема на мазнини. Желателно е, че тази цифра не надвишава 25 грама на ден. Това е напълно премахване на печено месо и колбаси, намаляване на количеството на масло и масло, зачеркнете торти и сладкиши, ядки, майонеза и други храни, които съдържат мазнини в излишък.

Петият метод - тя се премества калории. Методът е много ефективна, и ако трябва да се върна във форма бързо, след това се опитайте. С калкулатор калориите прави за себе си диета до 1500 калории на ден и се придържаме към нея в продължение на три дни, а след това се повиши тази цифра до 1900 калории (но само за един ден), а след това се спуска към първите три дни. В резултат на това, можете лесно да загубят около килограм на седмица.

Шестият правило е - трябва да се откаже от солта. Много голяма част от него се съдържа в най-различни сосове. Това майонеза, горчица, кетчуп. Готови торти, хляб - това също е източник на сол. Желателно е за една седмица не сол храната изобщо. Малко количество натрий, която получавате от плодове и зеленчуци, което е достатъчно за тялото си.

Както можете да видите, няма нищо по-трудно да отслабнете. В действителност, трябва само да искате, и вие ще получите един напълно различен свят, в който вие сте уверени в себе си, красива. И вие трябва да определите колко ще тежи утре.