Започваме да играем спорт: как да се върнем назад

Как да се върнем? Това упражнение се отнася до основните елементи на гимнастиката, които се изучават в учебните часове за физическо възпитание в началните класове. Това упражнение е изключително полезно за цялостното физическо развитие на растящото тяло на бебето. Извършването на совалка назад, както и напред, не е сложно и не може да се извърши от почти всеки, който не е противопоказан по здравословни причини.

Спортна гимнастика

Гимнастиката е комплекс от упражнения, разработени от лекари и спортисти, насочени към развиване и укрепване на мускулната рамка. Идеалната възраст за стартиране на тази дисциплина е между 4 и 5 години, а в някои държави дори по-малко. Докато правите гимнастика, първото нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху видовете стрии и само след няколко месеца, за да преминете към по-сложни упражнения.

Защо са толкова важни преобръщанията?

Ролите и ролите обикновено имат благотворен ефект върху подобряването на физическата годност, увеличаването на сръчността и укрепването на вестибуларната система. В резултат на това на първо място сред положителните ефекти трябва да отбележим подобрение в координацията. Обединяващите умения, придобити по време на това упражнение, повишават контрола върху ситуацията и нивото на безопасност през есента, както в ежедневните ситуации, така и в спорта.

група

Този термин означава подготвителни мерки преди самата реалност. В практиката си и лежи отговор на въпроса как да се върне. Елементите в този случай се използват различни. Разграничаване на групирането заседание, разположено, широко и в полукръг. Независимо от позата, тя се извършва по следния начин: огънете краката, вземете ги от гърдите и издърпайте коленете си до раменете си. Главата се навежда напред, лактите се притискат към багажника, а гърбът е заоблен. После идва самата совалка, техниката на екзекуцията започва с натрупването, което по-късно се превръща в самото упражнение.

Правила за безопасност

Първият път, за да се върнете обратно, разбира се, е по-добре под наблюдението на инструктор. Предварително е необходимо да се научим да вървим напред и едва тогава да преминем към формата за връщане. Мястото на изпълнение трябва в идеалния случай да бъде спортна подложка, но ако желаете, можете да използвате меко, удобно покритие. За да извърши правилно връщане, техниката на изпълнение трябва внимателно да бъде проучена. Тя трябва да се извършва стриктно по линията на гръбначния стълб.

Практически урок

След предварителната подготовка е възможно да се започне реализацията на замисленото. Необходимо е да клякате. Групата поставете дланите на пода успоредно един на друг и пред вас. След интензивен дрямък се прави рязък ход на гърба. За да намалите тежестта върху главата и шията, когато докоснете задната част на пода, трябва да си помогнете да направите преврат, който се отдръпва с ръце.

Опростена версия

Често, когато започнете обучението, използвайте наклонена повърхност. Упражнението в този случай се извършва само чрез инерцията на движението на тялото след отблъскване. На този етап можете да се запознаете с механика на гърба, който впоследствие опростява задачата. След това почти никога не сте имали въпроса как да направите правилно връщане.

Това трябва да се вземе предвид

Без значение колко проста е задачата, е по-добре, разбира се, първо да се види техниката за извършване на това упражнение в работата на професионалистите. Ако се интересувате от въпроса "Как да направите връщане?", Но в същото време се страхувате да се опитате да направите това упражнение сам, обърнете се към специалисти, които ще ви разкажат подробно и визуално. Най-добрият учител ще бъде учител по физическо възпитание или инструктор по фитнес.