Да се научим да се хранят правилно: плодове, калории и хранителна стойност

балансирана диета е нарастващ проблем почти всеки втори жител на Земята. Диетолозите настояват за борба със затлъстяването и бъдещи болести след него включват в диетата си, колкото е възможно броят на плодове. Въпреки това, нещата не са толкова прости. Оказва се, че много от даровете на природата, също трябва да се яде с повишено внимание. В противен случай, вместо обещаните облекчение килограмовия заплаха от нов тип.

Молив и цифри

Да, пресни плодове и горски плодове калории са доста ниски. Но много от тях в големи количества съдържа захароза. И това е богат на въглехидрати, същите тези, които са по пътя към загуба на тегло и здравословен начин на живот сериозна бариера. Например, гроздето за това причина за раздялата с теглото не е много добро. Той е прекалено сладък, ако говорим по прост начин. Или, да речем, дати. На фона на ясно се възползват други плодове. ги калории по-малко. Но това е на заден план, не забравяйте! Или друг пример: ние знаем, че ананасът - една от основните храни с наднорменото тегло. Той помага на мазнините в процес на тялото. Но в чужбина плод съдържа 48 ккал на 100 грама. Тъй като това е желателно да се ядат плодове, калории още пресмятаха, също.

Камериер върха

Сега, за да:

1. Най- "опасно", както вече бе споменато, е датата. 100 г плодове не по-малко от 281 KKL. Така че, да шепа продукт плюс нещо друго от същата област може да бъде не само вкусна, но и пълен обяд или вечеря.
2. На второ и трето място се заема от дива роза. В прясна 101 ккал, и в изсушен и още повече - 253. отвара от това е много полезно, но в резултат на калории не се препоръчва да се сложи захар или други подсладители.
3. Четвърто място давам банани в тях 91 ккал. До тях други плодове имат калории не е толкова висока.
4. Вече споменахме грозде - 69 калории. Той е 80% повече, отколкото е вода. Но тъй като много въглехидрати, 17,5%, а калориите твърде много.
5. След това, след друг всеки облицована: Източна сладост Райска ябълка (62 ккал), градина офика (58 ккал), смокини (56 ккал) и арония (54 ккал). Съседни черничеви, череша и гранат: 53 ккал и 52 ккал.
6. Калорично съдържание на плодове, които гледат на следващия вече е толкова малка, че не може да се страхува да ги използват за храна в неограничени количества. В череша - 49, в ананас - 48, в киви - 47, кайсии и ябълки - от 46 ккал, съответно. Тъй като тези продукти са отличен десерт след основно ястие или лека закуска, когато глад.
7. Обмисляме горните маса калорични плодове и горски плодове се основават на принципа на намаляване. А сега нека се от дъното нагоре. Първият се състоя на нискокалорични червена боровинка, 28 ккал. Второ - зърнастец, 30 ккал. И трето - един лимон, 31 ккал. Останалата част от даровете на градини, гори и градини, да ги надмине доста значително. Например, 45 калории на дрян с 44 ккал - цариградско грозде в градината и любимите ни южни праскови. 43 - сливи, круши има 42 ккал. 41 - ягоди, малини, 40 ккал - в боровинки, боровинки и касис. Calorie дюля, портокали, мандарини, бяло и червено френско грозде, грейпфрут и т.н. Тя варира от 39 ккал до 41. Припомнете си, че същото грейпфрут е необходимо в дневната диета в присъствието на наднорменото тегло. Неговата горчивина - прекрасен мазнини горелка.

Ето тя, килер природа, способни и се хранят до насита, и ще помогне да се превърне в тънък, здрава, красива!