Гимнастика в пет минути: урок сложни общи упражнения развитие без апарат

45 минути на урока - един доста труден тест за учениците от висши класи. Какво можем да кажем за основно и средно, когато децата, тъй като на техните психологически и физически характеристики, свързани с възрастта, не могат да седят спокойно повече от 10-15 минути, уморени и се нуждаят от промяна на дейността. Помощ проблемът може fizkultrazminki, игрови ситуации, които са не само за вариант, но също така има положително въздействие върху здравето на децата.

Набор от упражнения

За да се проведе клас fizkultminutku, трябва да вземете набор от общи упражнения развитие без уред, който не изисква специални спортни съоръжения, и в същото време с участието на основните мускулни групи, допринесли за тяхното дори натоварване и релаксация. Като пример, ние представяме селекция от legkovypolnimyh, управляеми за ученици от различни възрастови групи упражнение.

• Poluprisedaniya: Учениците стоят в редове между страните или да отидат напред, по-близо до дъската. Начална позиция - застанал прав, с ръце от двете му страни. Тогава се повиши вашите ръце, издърпайте напред, дланите сгънати надолу. Десният крак се изтегля назад, акцент върху пръстите, лявата огъна в коляното, тялото леко наклонена. След като децата се върнете към оригинала и повторете движението, но този път се променя краката. Уверете се, два пъти за всеки.
• сложни общи упражнения развитие без предмет искате да включите загрявка врата. Изходно положение: станат прави. В един ред, екипът прави учителят: Наведете главата си назад и напред, на оригинала; оригиналния източник десен ляв. Повторете всяко движение 2-3 пъти. На един и същ набор от общи упражнения развитие без уред включва въртенето на главата, но бавно в различни посоки - 2-4 пъти. Вие можете да препоръчате на дете по време на изпълнението си затваря очите за главата не се върти.
• "пилешки крилца" - ръка свита в лакътя, пръстите на ръцете се поставят върху раменете. Изпълнена с кръгови движения с двете по едно и също време, първи по часовниковата стрелка, а след това - срещу. Подобна сложна общи упражнения развитие без апарат позволява да се отпуснете на раменния пояс и обратно, спомага за поддържане на позата, укрепва острието.
• Отново, да вземе в изходно положение: ръцете - на колана му, краката му - на ширината на раменете. Извършване на пистите, в същото време да докосвате палеца на дясната ръка левия крак, както и обратното. 3-4 пъти за всеки вид на наклона. След всеки - за да стигнем до оригинала.
• Друго движение, част от комплекс общи упражнения развитие без елементи - оказва цялото му тяло надясно и наляво, поддържане на стъпалата от пода. Базови: ръце - на колана, краката - за рамото ширината на раменете. Номер - 3-4 за всяка страна. Това им помага да развиват гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепва мускулите на гърба и на пресата.
• Както в момента на играта, която може да влезе в комплекс от гимнастически упражнения за ученици и "Mach-памук." Първоначална - за да стане прав. После рязко дръпна напред десен крак - памук, направени по него. Leg се понижава. Rising второ - памук. И т.н. - .. 3 пъти всяка. Студентите, особено на децата, той наистина се обичат.
• Клекове, джогинг на място джогинг, размахвайки ръце до пистите - окончателен fizminutki упражнение. Те ще ви помогнат да си възвърне силите си, за да облекчи ситуацията, повишаване на ефективността на студенти.

Не е задължително да прекарат целия комплекс наведнъж. Можете да го разделим и след това направете няколко fizkultminutok по време на урока. По този начин тя е в състояние да се разпредели равномерно времето за работа и свободно време, което несъмнено ще окаже положително въздействие както върху състоянието на здравето на учениците и качеството на образователния процес.