PFD какво е това и защо имате нужда.

Спортни дейности винаги са полезни за хората. Особено, ако се ангажират с ума, за правилно разпределение на натоварването, да направи точен график. Важно е PFD. Какво е това - нека разгледаме по-подробно.

обучение

Просто трябва да решите реши спортувате сериозно, или просто да се поддържа във форма. От това ще зависи от всички бъдещата си товар. Така че, ако сте избрали първия вариант, можете да почти забрави за работа или училище. Ще трябва да насочим всички усилия, за да тренират системно да се увеличи натоварването и да PFD. Какво означава това? От сега нататък, времето ще се използва в спорта и физическата активност. Препоръчително е да се тренира 2 пъти на ден, като не забравяме малките тренировки. Така че, на сутринта можете да се бутам и набор от упражнения за разтягане. През първата половина на деня ще проведе основното обучение, което трябва, а след това се охлади. След 4-5 часа могат да се извършват повторно обучение, но с намален товар.

Ние правим себе си по-силен

Дори ако решите просто да пазят себе си в добра форма, ще бъде необходимо да се ангажират с ЕОП. Упражнения, които ще направят мускулите по-еластична, по-трудно да тренират за издръжливост и сила. Обща физическа подготовка, въпреки името, не е нещо повърхностно. Работата е там, че упражненията са насочени към балансирано развитие на всички мускулни групи и физически качества, но за всеки спорт те ще бъдат малко по-различен. Вие може да каже много за ползите от зелените обществени поръчки: тя укрепва тялото ви дава възможност да се постигне някакъв успех. Условно се разделят упражненията в три групи, от които ние ще говорим.

мощност

Почти всички спортисти (и не само тях), важно е да се обучават на мускулната сила. Това им позволява да бъдат по-ефективни. Има няколко упражнения, практикуват тази характеристика в рамките на на р. Стандартите се променят по възраст, пол и дори изхвърлени. Има 3 основни упражнения. За момчетата него - дърпане на високо бар, лицеви опори и в управителните съвети. Има много начини за провеждане на тези упражнения да се развива мускулите на различните комплекси. Така че, можете да се изравнят с обратното и напред дръжката, както и повдигане на краката. Нормални стандарти без да се вземат предвид възрастта и ранга: набирания - 6-9 пъти, лег от пода - 20-25 пъти, натиснете върху баровете - 3-7 пъти. За момичета упражнения са малко по-различен, така че те трябва да се извърши от лег на най-ниското стъпало надолу, като се фокусира, както и най-често срещаните лицеви опори. Стандартите са както следва - преса при ниска напречна греда 10 до 15 пъти, лицеви опори от 10 до 15 пъти. Комплексът от упражнения за двата пола е включена и новини, в норма за млади мъже, 40 пъти в минута, за жените - 30.

издръжливост

Най-доброто упражнение за издръжливост понякога провежда индивидуални тренировки, без да се включва RPT. Какво е това, вие знаете много добре - бягай. Разстоянието за момчетата - от 2 до 3 km за жени - 1 км. Това състезание ще бъде напълно достатъчно, ако го придружи на дневна база. Но също така увеличава издръжливостта всяка друга физическа активност, ако го изпълни изцяло и отделно. Например, вместо обичайните лицеви опори да се направи 3 серии от 20 пъти с интервал от половин минута. Такова обучение със сигурност ще направи мускулите на ръцете са много по-издръжлив.

скорост

Също така е важна характеристика на тялото си, което е неразделна част от PFD. Какво е това - вероятно всички знаем, но как да го тренирате? Разбира се, най-добре е да бъде системно надпревара с няколко подхода за разстоянието от 100 м. Ускорението е необходимо да се разработи няколко пъти. Ако искате да се постигне по-значими резултати, най-добре е да се ускори, като ставах на малък хълм, или в областта, където ще имате неизбежно тичам нагоре по хълма. Съотношението е действал при 100-метрова дистанция е известно, че много от училище: момчета - не повече от 15 секунди, момичетата - не повече от 17 секунди.

Още веднъж, ние се отбележи, че на всички стандарти, изброени тук - генерала, без да взема предвид възрастта и постижения в спорта.