ECTOMORPH - програма за ... ECTOMORPH обучение

Трудно е да се спори с факта, че всички ние сме различни хора. Това се отнася не само за нашия характер и външен вид, но също така и от вида на тялото. Физиологично, има три вида човешки конституция: ECTOMORPH, MESOMORPH, ENDOMORPH. MESOMORPH с изразена мускулатура. За тази конституция не се характеризира с наличието на мазнини. Мъжете с този тип тяло оказват огромно тяло, кости широки и дебели, обемисти мускули. По-заоблени и меко тяло с високо съдържание на мазнини, присъщи Endomorphs. ECTOMORPH - тип на строежа на тялото склонни да слабост. Такива хора често могат всички да се видят на кориците на лъскавите списания. Тези хора имат трудности да наддава на тегло и изграждането на мускулите.

Особености ectomorphic тяло

ECTOMORPH - човек с доста ниско ниво на физическа сила. Тя се характеризира с:

• малки костите и ставите;
• дълги крайници;
• малки раменете, гърдите и бедрата;
• почти пълната липса на подкожна мастна тъкан;
• бърз метаболизъм, преяждане не е застрашена;
• трудности при наддаването на тегло;
• висока издръжливост;
• хиперактивност;
• тежък и дълъг процес за изграждане на мускули.

Ползи ektomorfonoy конституция

Добър правилния вид програма за обучение ECTOMORPH храна и са ключови съставки за успех по пътя, без да набира мазнините в тялото, увеличаване само на чистата мускулна маса. Красива, атлетично тяло годни с силуета не е неуловим цел за този тип тяло. Особено, че "чисти" Ectomorphs в природата не се срещат толкова много. Най-често, физиката на човека - това е смесена набор от специфични черти. И изразяването на определени черти проявява под влиянието на диета и начин на живот.

Често тези хора нямат проблем с мастна тъкан в областта на корема. Съкровените кубчета преса в Ectomorphs се случи дори и при минимално натоварване и при извършване на прости упражнения.

Подходящ начин на живот

Ако е необходимо, коригирайте си вид ECTOMORPH трябва да започне с корекции в начина на живот. Всеки стрес е значителна пречка за увеличаване на теглото. Представители на този вид на строежа на тялото трябва да прегледат живота си и се опитват да намалят външните фактори на стрес. Те не трябва да се тревожи за нищо. Освобождаване на нервно напрежение помага масаж, медитация, йога. Ами отпуснете хора от този тип позволяват сън. Въпреки факта, че към хората Ectomorphs често страдат от безсъние, трябва да се научи сам да спят поне 8 часа на ден. Дневната комбинация трябва да включва и дрямка половин час до 2 часа. Това ще помогне за ограничаване на бърз метаболизъм.

хранене и наддаване на тегло система

Повишаване на теглото е проблем за Ectomorphs важни, но трудни. Добрите резултати в мускулна маса комплект могат да бъдат постигнати само чрез прилагане на спортното хранене. Хранителните вещества, които влизат в организма с храната, за масови Ectomorphs на растеж често са недостатъчни. ECTOMORPH - лице, което е често липсват няколко пъти на ден. Ако искате да наддават на тегло, то е необходимо да се прекъсне този навик. ECTOMORPH трябва да се яде 5-6 пъти на ден, с интервал от не повече от 2,5 часа. Яжте в същото време е необходимо да се средните части. Размерът на абсорбира течността не трябва да бъде по-малко от 2 литра на ден.

И някои от препоръките, изброени по-долу, ще помогне на хората да се облягат конституция придобие по-приятен вид спорт:

• Ежедневно норма на вегетативната характер на абсорбира мазнини трябва да бъде 20%. Желателно е използването на рибно масло съдържащ полезни омега-3 киселини.
• Протеините са в размер на 1-1.5 г на 1 кг телесно тегло. Източникът на протеини храни може да бъде месо, яйца, сирене, риба.
• Специфично тегло на протеин в менюто трябва да е 30% въглехидрати - 50% мазнини - 20%. източник на въглехидрати ще стане каша (овес, елда, пшеница), зеленчуци и брашно продукти от пълнозърнесто брашно.
• Използването на захари (Захар, конфитюр и т.н.) трябва да замени сложни полизахариди, например, нишесте, ориз, картофи.
• Не злоупотребявайте с вещества, ускорява метаболизма: ядки, сушени плодове, бобови растения.
• Плодове, билки и допълнителни хранителни микроелементи и вещества, са необходими по всяко време. Но голямото количество фибри присъства в зелено, може да претовари храносмилателния тракт.

Изграждане на мускулите

Програмата за обучение за ECTOMORPH се прави силен, но кратък. Това се дължи на факта, че той не е имал силата и издръжливостта за дълго упражнение. Програмата за обучение за ECTOMORPH трябва да включва минимум аеробни и кардио. Тя трябва да се основава на тежки базови упражнения за сплит система. Какво означава това?

Сплит тялото поема условно разделение на 2 или 3 части. И по време на обучението, което се провежда 2-3 пъти седмично, един ден работа, например, в горната част на тялото, а вторият - на дъното. Ако се даде приоритет на разделението на три части, в първия ден е работил в гърдите и бицепсите, а вторият - на краката и раменете, в третата - на гърба и трицепса.

ECTOMORPH тренировка за всяка мускулна група трябва да включва няколко основни упражнения. Всяка мускулна група е работил само веднъж седмично. Броят на повторенията в комплекта - 7-10 пъти, броят на подходи към един мускул или мускулна група е средно 7 пъти. Почивка между сериите не трябва да бъде по-малко от една минута. Между упражнения, насочени към различни мускули, почивка трябва да бъде най-малко 5 минути. Интензивността на тренировка за ECTOMORPH трябва да се увеличи само чрез увеличаване на теглото, броя на групите и повторения. Но не чрез намаляване на интервалите за почивка между повторения. Мускулите Ectomorphs дълги cooldowns, така че трябва да бъдат внимателни, за да си почине между тренировките. Можете да използвате допълнителните средства да се възстанови, като например масаж, сауна, медитация.

Програмата за обучение за ECTOMORPH има няколко отличителни черти:

• на 45 минути, при условие на максимален интензитет;
• системи трябва да се сменят всеки месец.

През лятото ECTOMORPH е по-добре да се работи с собственото си тегло, това е да се направи лицеви опори, набирания, упражнения, развиване на гъвкавост и разтягане.

Храна преди и след тренировка

Преди упражнение трябва да се яде овесена каша (всички с изключение на манната), плодове с ниско съдържание на захар (киви, праскова, круша, ябълка, портокал) или зеленчуци (домати, зеле, всички, тиквички, чушки).

Всичко това бавни въглехидрати, които осигуряват на организма с глюкоза за период на обучение, който поддържа операцията. Пийте по време на тренировка трябва да бъде 15 минути. След около половин час след тренировка трябва да следва гъста храна, с добри въглехидрати и протеини.

ECTOMORPH мускулна маса за: използването на добавки

Добавки може значително да улесни процеса на увеличаване на мускулната маса и значително намаляване на разходите за постигане на целевата време. Много полезен в този случай, мултивитамини, които са в състояние да предоставят изцяло на организма с основни хранителни вещества. Най-добрите "приятели" за ECTOMORPH стремежа да се преодолеят дебелия му, станали креатин, протеин-въглехидратна смес и протеинови напитки. Три порции гейнър, добавен към нормалния дневен хранителен прием, и систематично заетостта ще допринесе за устойчивото нарастване на мускулната маса.

С интензивно физическо натоварване увеличаване на ефективността, сила и мускулна маса ще ви помогне креатин. Това естествено съединение, участващи в метаболизма на енергия в мускулните клетки, което позволява на организма по-дълго издържат на екстремни натоварвания и по-бързо възстановяване между сериите. Рецепция ензими помагат на организма да обработва и усвояване на повишения прием на калории. Приемани те не са постоянни, а на курса. Трябва също да се отбележи, че има хранителни добавки, богати на ензими. В този случай, не се изисква допълнително тяхната употреба.

ECTOMORPH и културизма

Въпреки присъщите характеристики Ectomorphs, този спорт не е за тях забранено. Мотивирани и дисциплинирани хора могат да постигнат успех във всяка област. Ectomorphs-културисти са отбелязали, че, като правило, не следват без сложни диети, но релефни пресата тези спортисти са обект на завист от всяко MESOMORPH.

ECTOMORPH - човек с високо качество на чистата мускулна маса и дълги мускули, което е доста трудно да се изпомпва. Но под ръководството на компетентен треньор и при спазване на балансиран хранителен режим с използване на висококачествени въглехидрати, протеини и правилните мазнини може да постигне невероятни резултати.