Упражнения за ръцете за жени у нас

Грижа за хармонията на тялото и подреден, трябва да се помни не само тънки крака и плосък корем, но и на ръцете. По време на упражнение е важно да се обърне необходимото внимание на всички части на тялото. Упражнения за ръцете за момичета - важна част от обучението. Не ги пренебрегвайте, вярвайки, че сте се помпа огромни бицепси. Правилно подбран кръг ще направи ръцете си по-красив.

Упражнения за момичета ръце

И мъжете и жените, е полезно да се извърши лицеви опори. Но за добър ефект, можете да си почине на колене на пода, особено ако са само началото за работа по ръцете му. Като се започне с 10 лицеви 2 подход, постепенно увеличаване на размера. Не забравяйте, че опората за китки, на пода трябва да е на височината на рамото.

Лицеви опори, като е възможно и в някои други начини. Застанете с гръб към дивана. Малко седнете да ръка стоеше на ръба. И сега започват да се правят коремни преси, като се фокусира върху мускулите на раменете. Извършване на 2 комплекта 10-15 пъти.

Много от упражненията за ръцете на момичетата извършват с гири. Те не трябва да бъде твърде тежък, за оптимално тегло - от 0,5 кг до 1 кг. Това зависи от теглото си, както и от степента на физическата годност. Започнете с малко.

Най-стандартно изпълнение е както следва. Застанете с дясната ръка, да вземе гира и я поставете от лявата страна. Започнете да се огъват лакътя, повишаване на дъмбела до рамо. Такива асансьори трябва да се направи за 15-20 всяка ръка.

Някои упражнения за ръцете за момичетата, както вече видяхме, че е подходящо да се извърши с помощта на дивана. Застанете до него лявата страна. Почивай в стола на лявата ръка и лявото коляно. Arm трябва да се прави. В дясната си ръка държеше гира. В тази позиция, трябва да започнете да правите упражнения. Повдигнете гира от дъното до рамото. Повторете 15 пъти. Направи другата си ръка.

В същата тази нагласа ще ви помогне премахване на мазнините от ръцете на упражняването на подобен тип. Първоначално, трябва да се запази гира в рамото. И след това бавно изтеглете страна към страната. Повторете стандарт - 15 пъти.

Седнете на стол, бране на гира с двете страни. Гърбът трябва да е изправен. Вдигнете ръцете си с гира нагоре, и след това да започне да се огъва им лакът назад. Когато се прави правилно, юмруците ще трябва да докосва върха на гърба. Повторете 20 пъти.

дори дърпа може да се извърши, за да се постигне по-добър резултат. Въпреки това, броят им трябва да се държат малък - от 2 до 5, и да направим, те трябва да бъде не повече от два пъти седмично. Само тогава ръцете ви ще бъдат спортните но женствени.

Ако имате свободно време, не забравяйте да се запишете до басейна. Плувни упражнения не само ще направят красиви мускули на ръката форма, но също така да допринесат за загуба на цялата телесна маса като цяло.

Не забравяйте да направите загрявка преди тренировка за мускулите на ръцете. издигнати изпълнява бек резки лакти, да направи кръгово въртене.

Сега, че знаете какво упражнения са полезни за ръце. Направете ги с почивка от два дни и ще изглежда страхотно.