Упражнения за бременни жени: 3 триместър

Искам да отбележа веднага, че всички жени в държавата, е забранено да прави един и същ набор от гимнастически упражнения. Експерти ги разделят по тримесечия, които задължително отчита физиологичните особености на бременната жена, процесът на бременност, характера и интензивността на физически упражнения. За да поддържате тялото си в добра форма и да има период от девет месеца добра форма, отлично здравословно състояние, а след това лесно да се прехвърлят за раждане на дете, искам да предлагат упражнения за бременни 3 триместър.

Така че, в този период от една жена, приближава майчинство, корема става по-голям и по-голям, но за извършване на физически упражнения по време на бременност е все по-трудно. Затова се предлага да помогне на специална гимнастическа топка , наречена Fitball, която е предназначена за по-лесно и ефективно, интересен и самостоятелно обучение упражнения. Треньори три вида класове в тази топка, които обърнаха специално внимание на гърдите, ръцете, бедрата и задните части с.

Как да започнете упражнения за бременни 3 триместър? Да започнем с това, ние не трябва много големи тежести около 1 кг. Седнете върху топката и се огъват ръката си по време, в продължение на 10 пъти всеки. След това преминете към пода, вземете турската позиция, изпънете ръцете си, прегръщайки топката с ръце, и да започне да я компресирате ритмично. С тези упражнения перфектно укрепва гръдните мускули и ръцете.

Упражнения за бременни триместър 3 са предназначени за бедрата и задните части. Трябва да лежи на пода и сложи единия си крак върху топката, а след това го направи кръгово инерция или да го люлее напред-назад за 1 или 2 минути. След това, трябва да се седне на упражнения с топка и поставете краката на малко по-широки таза, за да се намали натоварването. Ръцете трябва да се изтеглят на гърдите, и започват да се въртят на таза 10 пъти, първо надясно и после наляво. Ако се чувствате дискомфорт при извършване на това упражнение, а след това сложи ръце на топката за допълнително удобство.

Дами, не забравяйте, че физическите упражнения за бременни 3 триместър трябва да се извършва внимателно, без резки движения, трябва първо да обсъдите това с Вашия лекар. Трябва да се помни, че упражненията на този термин може да доведе до матката тон. В този случай, ако не се чувствате неудобно или болка, или на участието на един импулс, спешна нужда да се откаже да изпълни гимнастически упражнения. Трябва да знаете, че не можете да се занимават с физическа активност за достатъчно ясно изразена интоксикация, хронични заболявания, Polyhydramnios, както и наличието на кървене.

Тогава какви упражнения можете да направите, за бременни жени? В този случай най-добре е да се направи дихателни упражнения, които ще ви помогнат да се справят с много силна болка и да се сведе до минимум. За да започнете да работите върху диафрагмата, за това място лявата си длан върху корема си, а дясната гърдите. В тази позиция, трябва да поемете дълбоко въздух и издишайте. Трябва да се гарантира, че при вдишване лифт само стомаха си, но на гърдите трябва да бъде непременно фиксиран. Трябва да се диша само през носа.

Следваща zaymomsya гръдната дишане. Поставете ръцете си върху краищата, така че лактите гледаха в различни посоки. Когато дишането трябва да се направи така, че лактите плъзнаха в различни посоки, но гърдите и корема остана неподвижен. След това се опитайте следното упражнение, поставяйки ръка на гърдите му, а другото върху стомаха му. Трябва да се диша, така че вдишания гърдите вдигна, и стомахът е фиксиран. Трябва да се отбележи, че този набор от упражнения, трябва да се направи за около тридесет минути и да гледате дишането си, не може да се забави, тъй като по тази причина детето може да изпита хипоксия.