Турникет за обучение. Expander-кълчища

Гумена лента разширител - миниатюрен симулатор предназначен за укрепване на мускулите и може да замести много други, като щанги, гири, въже за скачане, обръч. Когато тренирате с помощта на този симулатор ще се зареди много повече, и съответно, мускулите ще станат по-силни и растат по-бързо.

Използвайте окабеляване, необходими за упражняване на ниска интензивност, по време на който на симулатора ще стяга кръвообращението. Тези, които е измислил този метод на тренировка, се гарантира, че след тяхното мускулна маса, издръжливост и сила ще се увеличи.

Какво е използването на ластик?

Поради малкия си размер ластик за обучение може да бъде взето с вас, където и да отидеш, дали е празник извън града, на почивка или при напускане на страната, а има и щастлив за извършване на обучението. По принцип, в дома не винаги е едно и също има място за големи симулатори, така че кабелите ще бъде незаменим нещо за тези, които искат да се пести място и все още поддържа тялото си във форма.

Симулаторът ви позволява да работите върху тези мускули, които са трудни за работа у дома, без допълнителни симулатори. Също така, има нишки с различна дължина, така че може да варира в натоварването на различни мускулни групи.

В Япония, учени провеждат експеримент и установили, че тези, които изпълняват упражнения с ластик на постоянна основа, мускулни масов растеж се увеличава с 290%.

Смята се, че употребата на предпазния колан по време на тренировка причинява отпускане на мускулите в състояние на шок, както и да създаде среда, в която дори при нисък растеж натоварване на мускулите е активирана. Такова обучение прави по-интензивен приток на кръв, и по този начин увеличаване на растежа на мускулите.

сравнителен експеримент

За да научите как да се извлече полза ще има отражение върху човешкото тяло, е бил проведен експериментът. За него бяха избрани хора, се извършва същото упражнение, но някои от тях - с симулатора, а част - без него. По време на експеримента, е доказано, че тези, които упражняват с турникет, нивата на хормона на растежа се увеличили, но усилието да направи това трябваше да се сложи по-малко. На базата на експериментални данни, можем да заключим, че кабелите за упражняване увеличава тяхната ефективност.

Ако използвате турникет за ограничаване на притока на кръв, но не правя упражненията последователно, хормон на растежа ще остане на същото ниво.

Как да изберем колан?

Expander е гумена лента, която може да бъде с различна дължина и различна ширина. От дължината на симулатор, ще зависи от натоварването ще изпитате по време на тренировка. Колкото по-кратък лентата, толкова по-голяма тежест. Що се отнася до ширината, за трениране на мускулатурата е по-добре да се избере тесен теглене и натиснете, за да помпа - широк.

краища колани също са различни: в симулатора може да се справи дупки за ръцете или просто изрязани краища. Вие трябва да изберете опцията, която сте готови да държи. Expander за ръце, за да се използва двойно полезно, тъй като той не само ще помогне за укрепване на мускулите, но също така и увеличаване на силата на сцепление.

Има гумени ленти с различни цветове, а не е просто маркетингов трик. Цвят лента показва твърдостта на симулатора.

Разбира се, при избора на колан, както и при всяка покупка, там е въпрос на цена. Колко струва ластика? Цената на този симулатор варира от $ 100 до 1000.

Характеристики на обучение с плитка

Когато човек работа отнема много време, той работи, например, в сферата на търговията и няма излишно свободно време, после почти невъзможно да се направи път за редовни пътувания до фитнес залата. За такива случаи, окабеляване ще бъде идеалният вариант. Достатъчно, за да плати доста малко време за тренировка от дома.

Работа по електрическата инсталация е много проста, но няма конкретни указания в упражненията, нито за съдържанието на симулатора. Турникет да упражняват безопасно по време на употреба и мускули, когато го използвате протегна през цялото време. Също така, не съществува опасност от нараняване или навяхване. Използване на разширител, ще включва почти всички мускули.

Упражнения с гумени ленти

В действителност, упражнения с треньора на тегло, можете дори да излезе с техните собствени. Наваксване периодично, вие ще бъдете в състояние да изберете упражнения, които ще работят точно по тези мускулни групи, които са ви необходими. Ако не искате да експериментирате, просто по-долу ще опишем най-успешните упражнения с използването на турникет.

Преди да започнете обучението, най-добре е да се облича в плътно прилепнали форма на колан не се придържат към нещата в упражненията. Също така, ако имате дълга коса, те трябва да се съберат.

Упражнения за трицепс и бицепс

1. Упражнение за трицепс: Вземете една гумена лента разширител, стои на единия край на петата, на другия край да се вземат в ръка и го въведете в главата си. Издърпайте нагоре ръка, да я изправите и дърпа самара.
2. Упражнение за бицепс №1: Застанете с двата крака на симулатор центъра на краищата на, вземете в ръка, коляно и отпускам лакти.
3. Упражнение за бицепс №2: стои стъпка в единия край на лентата, а вторият мотика в ръка. Преси ръка към тялото и го пуснете.

Упражнение за коремните мускули

1. Увийте ластик около тялото и да се легнали, така че ръцете му са притиснати към краищата на проводника на пода. В тази позиция, следвайте прозорци.
2. Калъп за експандерът назад. Турникет за целите си държат ръцете. В изправено положение, дръжте ръцете на нивото на раменете. Намалява и разпространява ръцете му.
3. Легнете на пода, докато средната снопа отблъсне симулатора завършва Вземете и имитират лицеви опори.

Упражнения за гърба и корема

Тези упражнения се впрегнат силите на съпротивата да напрягат мускулите на гърба и на пресата.

Първото упражнение се извършва на три етапа. Движение получава краката си на средата на снопа, но в ръцете държите краищата. В багажника трябва да е гладка. Освен това, на три етапа Извършване на всеки самата тренировка:

• без навеждане багажника, повдигнете директен ръка за ръка, а след това бавно се пусне от тях;
• повишаване на ръцете направо пред себе си и бавно пада на гърба;
• дърпа ръцете си назад и бавно го свалят през шевовете. упражнение започва отново след това.

Във втората тренировка обучението по електрическата инсталация използва мускулите на ръцете и горната част на тялото. Вдигнете ръцете си пред него, държейки краищата на бронята му, тогава как да има сили, се простира ръцете си към страната и бавно намаляване на първоначалната си позиция.

Третото упражнение е кодовото име "Склоновете на полюса." Избраното име е така, защото тя включва едни и същи мускулни групи, които работят на склоновете с тази публикация. За упражнение, което трябва да се определи самара близост до пода зад тежък неподвижен обект. Стоейки рамо до рамо, се навежда и хвърля свободен част от кабела около врата му. На следващо място, бавно се приведе в съответствие, преодолявайки съпротивата на електропроводната система и бавно се облегнете назад. От това упражнение трябва да бъдат внимателни, достатъчно, тъй като натоварването на гърба от съществено значение.

За извършване на четвъртото упражнение изисква в единия край на колана да се изправи десния крак, а втората скоба в дясната ръка. Ръчно трябва да бъде изтеглен от страната, а след това осигуряват бавно торса наляво. Упражнението е необходимо да се изясни, чувство за работата на мускулите. Тогава ние трябва да окабеляването в друга страна и да определи другия крак. Съответно, окабеляване е от лявата страна, а склоновете ще бъдат направени правилните. В случай на недостатъчно натоварване снопа може да се сгъва на две.

Упражнения за района на седалището и задната част на бедрото

1. Щанд с единия крак на колани за обучение, на симулатора завършва вземат в ръка и затегнете го колкото е възможно повече. Следвайте стъпка назад свободния крак и тумбести няколко пъти. Извършване на всяко упражнение за всеки крак 10-15 пъти.
2. Вземете една гумена лента в ръцете си и да стоят на четири крака, така че краищата на коланите са притиснати към пода с ръце. Вие се обединиха в контур на лента. Поставете го в единия крак и го извадете, изправяне на коляното. Следвайте upravzhnenie на всеки крак на свой ред.
3. Сгънете неблагодарна два пъти и вероятно се справят блокировка помежду си, закрепете на всяко стъпало на единия край на получената линия или нишка в краката й. В изправено положение стойка с краката си, се хвърли, с което се наведе крак от телесното тегло. Извършване на всяко упражнение последователно на всеки крак.
4. За следващите упражнения вземат легнало положение, се огъват краката си в коленете. Краищата на колана натиснете ръце на пода, така че разширител е над бедрата. Следвайте повишенията на таза, разтягане на влачене.

По този начин, ластик - това е чудесен симулатор да се упражнява, без да напускат дома си. Той е с малки размери и лесен за употреба, лентата не изисква никаква специална подготовка за работа, както и много място за съхранение. Извършване на редовни физически упражнения, може да подобри техния ефект при използване на този симулатор. Особено висока ефективност показва хващач ръка. Вие успешно обучение!