Суперсерии - упражнения за цялото тяло. Изгаряне на мазнини тренировка у дома

Какво е надмноженство? Изгаряне на мазнини упражнения, насочени не само към намаляване на наднорменото тегло, но също така и за привеждане на основните мускули в оптимален тонус, не може без тези уникални упражнения в природата. Обединение насочени или да работят по същия мускул за няколко подхода, или ефективното взаимодействие на множествена (обикновено се намира в противоположни части на тялото и рядко работи в унисон) мускули едновременно в един физически упражнения.

Защо те позволяват бързо и лесно да се отървете от допълнителните калории? Тези изгаряне на мазнини тренировки у дома , са равностойни на много часове потене във фитнес залата, като общият им ефект значително ускорява метаболизма и ви позволява да горят калории, не само по време на предписаните движения, но в рамките на няколко часа след приключване на обединение. По този начин, средностатистическата жена с тегло 63,5 кг ще бъде в състояние да се отърват от 306 калории на ден, след упражнението, без да прави някакви специални усилия. Всичко, което трябва да се упражнява, - чифт гири с 2 или 4 кг и стабилен стол.

Вдигане гири в склона

Така че можете да започнете да изпълнят надлежно суперсерии - упражнения за цялото тяло, изгаряне на мазнини тренировка трябва да се изгради на принципа на повторение от горната част на тялото на по-малката. Опитните фитнес инструктори препоръчваме първо да се опитат вдигане на гири в склона, което позволява на товара да се осигури приличен бицепс мускул и 93% от горната част на гърба.

• Изправи се, застанете с крака на ширината на раменете и вземете гира.
• Bend напред под прав ъгъл, за да направите резервно е успоредна на пода и се простират ръцете си надолу, дланите навътре.
• Повдигнете лактите са прави и обратно, с което на гири до ребрата. Потопете ръцете си.
• Повторете 10-12 пъти. Преминете към следващата точка.

Polumostik с гири

Това е втората част на комплекса, където ви се предлага най-ефективните суперсерии - упражнения за цялото тяло. Изгаряне на мазнини упражнения, препоръчани от квалифициран персонал, както и да включва вещ като гира polumostik, чието изпълнение е насочено към повишаване на мускулния тонус гърдите, раменете, задните части и бедрата.

• Задържането една гира във всяка ръка, легнете по гръб с коленете си и краката си почиват на пода. Вдигнете ръцете си към височината на раменете, да ги дърпа настрани, а след това се огъват лактите под прав ъгъл към предмишниците са перпендикулярни на пода. Дланите трябва да очакваме с нетърпение.
• Повдигнете бедрата и задните части от пода, така че тялото се образува права линия от коленете до раменете.
• Запазването на тази позиция, изправете ръцете си нагоре, като че ли се опитва да получи гири до тавана. Намалете раменете на пода.
• Повторете 10-12 пъти, а след това се върнете към извършване на вдигане на гири в склона. Продължавай да правиш суперсерии (упражнения за цялото тяло). Изгаряне на мазнини упражняване на грижа и изисква множество повторения, така че оптимално резултат може да се постигне само след три групи, съдържащи двата елемента.

бицепс къдря в седнало положение

Експериментално е доказано, че извивката с гира в седнало положение е много по-ефективен от същото упражнение, но в изправено положение. Ако използвате обикновен стол, можете да използвате 90% на бицепса.

• Провеждане на гира във всяка ръка, да седне на стол с лице към задната част, за която трябва да се постави лактите. Дланите трябва да бъдат обърнати нагоре.
• Свийте лактите, ръководен ракети към раменете. Изправете.
• Повторете 10-12 пъти, и след това се пристъпи към "диамант" на лицеви опори.

"Диамант" лицеви опори

Ако искате да се помпа бицепсите, трицепсите и гръдните мускули, вие едва ли ще се намери по-мощен, отколкото движение суперсерии - упражнения за цялото тяло. Изгарянето на мазнините тренировка чудно включват елементи като на "Диамант" лицеви опори, които са отразени в заглавието не е съвсем позиция обичайната ръка. Тази модификация на добре познатото упражнение ви позволява да тренирате мускулите на целевите с 25% по-ефективно и по-бързо.

• Първо слезе на пода в позицията на модифицирани лицеви опори, където опората за китки и коленете и издърпайте ръцете, така че тялото, образувана от правата линия от раменете до коленете. След това преместете дланите-близо един до друг, оставяйки ги точно под гръдния кош. Палеца и показалеца на лявата ръка трябва да пипате съответните пръстите на дясната си ръка, за да получите формата на кристала или диамант. Ако не сте достатъчно уверени в своите способности, е възможно да се усложни упражняването стои на ръцете и краката, и като по този начин позицията за стандартни лицеви опори.
• Свийте лактите, намаляване на гърдите на пода. Върнете се в изходна позиция.
• Повторете 8-15 пъти, а след това се върнете към предишното упражнение. Смятате предложените елементи последователно към резултата беше три сета.

Как да развиете собствен надмноженство?

Ако бихте искали да работят други мускули или да предоставят на натоварване и други части на тялото, изберете всеки чифт от любимите си упражнения за коригиране на мускулни групи и ги редуват през трите подхода. Изгаряне на мазнини упражнения за цялото тяло, не трябва непременно да бъдат иновативни и непознато; трябва само да се редува между различни видове коремни преси или коремни преси, ако целта ви - съответно на пресата или задните части и бедрата. Възможно е, че след няколко седмици на сценичните суперсерии, ще забележите осезаема разлика в тялото си силует.