Необходимите витамини за коса

В по-голямата част от хората собствено състояние на косата причинява недоволство. Причините за това могат да бъдат много различни, но основната причина е липсата на важни витамини. Тяхното присъствие предотвратява пърхот и косопад. Ако липсата на тялото на витамини за коса, те стават тънки, крехки, грозен, твърде дебел или прекалено суха.

Нека разберем в детайли през цялото време.

Един от най-важните е несъмнено витамин А. Тя осигурява имунитет и здравето на жизнено важни органи. Липсата на това води до загуба на блясък и косопад. Те стават крехки и суха, може да причини пърхот. В деня на тялото трябва да е около 1 мг. Според много хора от черен дроб, яйчен жълтък, мляко, сметана и масло. Само имайте предвид, че обезмаслено мляко е по същество безплатно.

Fresh и здрава коса търси прикрепен към витамин В2. С липсата на съвета да стане суха и корените zhirneyut. Витамин В2 е необходимо да се обърне специално внимание, тъй като тя ще се консумира по-бързо от другите витамини за коса. Тя трябва да бъде за възрастен 2 мг на ден и включва в яйца, хляб, млечни продукти, месо и особено много от него в черния дроб.

Пигменти в косата формация насърчава витамин B3. Липсата на това води до ранно разцвет и дисплазия. В деня трябва да се използва в количество от 50 до 100 мг. Той съдържа мая с бирена, пълнозърнести храни, фъстъци, както и черен дроб на риба. Особено много го в говеждо месо.

Суха скалпа и предотвратява появата на сърбеж витамин В6. Повечето от тях се съдържа в суха мая, пълнозърнести храни, както и риба, пилешко, свинско, вътрешните органи, яйца, зеленчуци, ядки, соя и банани.

Тя насърчава растежа на косата витамин B9. Недостатъкът му е не само отрицателно въздействие върху тялото, но и прави човек бледа. Необходимата дневна баланс трябва да бъде на нивото на 0.2-0.3 мг. Достатъчно количество от него се съдържа в храната мая, сирене, зеленчуци, сирене и риба.

Ами в нормален цвят и витамин B10 растежа на косата. ежедневно Неговият прием на една балансирана диета компенсира от само себе си, но ако имате нужда от допълнителни витамини за растежа на ноктите косата, а след това консумират яйчни жълтъци, млечни продукти, бирена мая, картофи, ориз, ядки и риба.

На хранене на космения фоликул засяга витамин Е. Растеж, външен вид и цвят зависи именно от него. Голям липсата му в организма води до загуба на коса. Необходимостта от това е 15 мг на ден, и то принадлежи към група от витамини за загуба на коса. Съдържаща се е установено, главно в растителните храни, най-много в слънчогледово масло. Също така, много от него в домати, грах, магданоз, спанак, шипка семена.

С пърхот и косопад бори витамин Е. В допълнение, други витамини за коса с него се абсорбира много по-добре и значително увеличаване на активността на техните действия. За да се поддържа необходимото равновесие в организма трябва да се ядат слънчогледови семки, бадеми, фъстъци, орехи и растителни масла от ленено семе, яйчниците пшеница и соя.

Той предпазва луковиците от разрушаването на витамин С. То също помага за усвояването на желязо от организма. Е в изобилие в природата роза, касис, морски зърнастец, цитрусови плодове, чушки, череши, зеле и киселец.

За да се предотврати загуба на коса и плешивост трябва витамин Н (биотин). Достатъчно е в черния дроб и бъбреците, краве и козе мляко, млечни продукти, овесени ядки, соеви, кокоши яйца.

Голям набор от микроелементи, необходими за растежа, както и витамини за коса, намерени в говеждо и овнешко месо. В такава комбинация не е установено друго. Пусни го в синтетични добавки не работят. Затова нека косата ви да стане по-силна и по-дебел, яжте повече месо.