Колко бързо се успокои: Практически съвети

Периодични изблици на емоция се случват в живота на всеки. За съжаление, много малко хора успяват да се избегнат конфликти на работното място или у дома, и само на ситуации, които да дисбаланс. За съжаление, понятия като "тревожност", "тревога" и "стрес" са се превърнали в неразделна част от живота ни. В този случай, можем да изпитаме най-различни емоции - гняв, раздразнение, страх, силна емоция, граничеща с паника. В такива моменти ние можем да мисля само за това как да се бързо да се успокои. И често с добри намерения, за да се справят със собствените си емоции не могат.

В същото време, има редица техники, най-бързо се успокои, че психолозите съветват всеки да се научи. Способността да контролирате емоциите на задължително в днешния свят. Разбира се, ние не говорим за хроничен стрес или депресия, но тези мерки са много ефективни в случай на внезапен прилив на емоции.

Най-честият съвет, даден от експерти - е да се измести вниманието от травматична ситуация в собствената си дишане. Например, поемете дълбоко въздух и бройте до десет. Препоръчително е да се научите на метода на "спокоен дишане." В този случай, не е нужно да се научите специални техники. Просто наблюдение на процеса на дишане, може мислено произнася: "Аз да си поема дъх, въздухът преминава през носа, навлиза в трахеята, бронхите, белите дробове." И на заден ход, "издишва въглероден диоксид през бронхите, трахеята, носа."

Колко бързо се установяват в критична ситуация? Често човешките емоционални изблици обхваща силна възбуда, може да се появи там треперещи ръце стават честа пулса и дишането. Налице е "бърз метод" за справяне със стреса. Опитайте се да натиснете силно на мястото на така наречената "извънредно положение", се намира над горната устна, под носа. Достатъчно е да го натиснете за 3 секунди. Помага и масаж с кръгови движения на анти-стрес точка, разположена в центъра на брадичката: 9 пъти в посока на часовниковата стрелка и съща - против. Възможно е също така да се простират всеки пръст на ръката в продължение на 2-3 минути.

Налице е ефективен начин за бързо се успокои, за тези, които често има лоши настроения. В такива случаи той помага да се "почва". Когато смятате, че дразнеше Хванете метален парапет на радиатора, ако сте в стаята, замени ръцете под водната струя. Можете да докоснете ствола на дървото, да получите в тревата (но бос е по-добре). "Заземяване" по този начин, са ни необходими 30 секунди. В този случай, направи рязко дъх и изглаждане бавно издишване. Мислено си представите колко ядосан отива в земята и не се разтваря.

Ако обстоятелствата позволяват, опитайте се в момента на нервно напрежение, за да седне на един стол, да се отпуснете и да си представя потока на вода, която се налива върху вас. Поемете дълбоко въздух и издишайте и визуализират в детайли как водата започва от върха, отмива всички вас стреса. Да предположим, че потокът пада до краката. Упражнение няма да отнеме повече от 2 минути, но напрежението ще намалее значително.

Съвети за бременни

Бременните жени са известни с особено податливи на промени в настроението. Често можете да чуете от бъдещата майка: "Аз не мога да се успокоя." Ситуации, които по-рано жената не е била обръщат внимание по време на бременност може да предизвика буря от емоции буквално. Въпреки това, много си виновен за инконтиненция, се притеснявате за едно дете, което може да бъде уплашени майки емоции.

Много хора не знаят от първа ръка, че да контролират себе си в този труден момент. Да, и психолози не съветват бъдещите майки прекалено ревностни в справянето със собствените си емоции. За нищо друго, освен допълнително натоварване, това няма да стане. Повишена емоционалност по време на бременност - в норма. Въпреки това, за да се научат на техники, помага бързо да се успокои, все още е необходимо.

Как да се отпуснете по време на бременност? На първо място, бременните жени също трябва да овладеят техниките, описани по-горе. Те ще ви помогнат бързо да се премахне емоционален стрес. В допълнение, експертите съветват да се говори по-често с бебето, да му обясни причините за лошите майки настроение, това ще ви помогне да се успокои и двете. Основното нещо е да се разбере, че напълно защитават детето от негативните емоции е невъзможно, и чувство за вина, почувствано от вас, всъщност, го кара не по-малко значение, отколкото емоционални изблици.

Ами възможно най-малко да се дразни над нищо повече разходка на чист въздух, да научат техники за релаксация, за да отнеме няколко минути на ден на медитация и автотренинг или опитайте йога за бременни жени.