Което осигурява гъвкавост на гръбначния стълб? гъвкавостта на гръбначния стълб: това, което определя и как да се подобри

човешки гръбначен стълб е основният стълб, на който се основава на цялото тяло. Част от нея е по-гъвкав, а други - по-малко. Човек може лесно да направи всеки наклоните и завъртите, а има и такива, които почти не може да достигне до коленете.

Много хора се чудят: "Защо е необходим и който осигурява гъвкавост на гръбначния стълб?" Отговорът на това е съвсем проста: за неговото състояние и мобилността зависи от общото благосъстояние и състоянието на здравето като цяло.

Последици от гъвкавост

Загуба или намаляване на гъвкавостта на гръбначния стълб заплашват тялото появата на сериозни заболявания и различни заболявания. Това се дължи на неговата връзка с всички органи и системи на тялото, което се извършва с помощта на нервните корени.

Трябва да се помни, че предпоставка за добро здраве и благополучие е гъвкавостта на гръбначния стълб. Какво определя и как да се подобри тази цифра, много хора се интересуват.

Причини за неактивност

Като основна причина за намаляване на гъвкавостта на гръбначния стълб е заседнал човек. Това може да се дължи на особеностите на работа или на определени физически увреждания. настройки също прави чести облечен неловко чанти в една ръка, неправилното хранене, ходене в обувки на висок ток.

Има хора, а това са много хора, които се просто мързелив. Те обичат да лежат на дивана или седнете на стол. С течение на времето, това забавление има ефект. Те започват да изпитват забележими здравословни проблеми.

Повишена гъвкавост

Да не забравяме, че гъвкавостта на гръбначния стълб се осигурява чрез движения. Единственото постоянно упражнение ще ви помогне да човешкото тяло здрави. За нормалното функциониране на тялото се нуждае, че позицията му се променя периодично. Това дава възможност да се избегне продължителен стрес при същите части на гърба.

Но твърде отнесен и не упражнява ви трябва. В допълнение, той не е от полза, така че все още може да осигури значителни щети. Поради претоварване различни части на обратно кривината може да се появи, и дори херния гръбначния фрактури. Затова винаги и във всичко умереност е важно.

Това е много полезно да правя упражнения за възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб. Те са сравнително прости и достъпни за всички.

Упражнения за възстановяване на мобилността

Ние не трябва да забравяме, че главното условие за ефективността на всички спортни комплекси е редовността на тяхното изпълнение. Поради това, упражняването трябва да се повтаря всеки ден. Можете да ги разделят на групи и се извършва в няколко цикъла.

торакален

С това упражнение се провежда голяма тренировка мускулите отдел в гърдите, която осигурява гъвкавост на гръбначния стълб в областта на гърба. Това е много важно за нормалното функциониране на сърцето, белите дробове, храносмилателните органи, млечни жлези.

Тяхната краката хип-ширината на раменете. Направи постно напред и да запази гърба си успоредно на пода. Облегни ръце на коленете си. Издишайте, извива нагоре, извади брадичката си към гърдите му. На вдишвам гръбнака да се огъват, наклонете главата си назад. Повторете движението 16 пъти.

Упражнението е полезно да се извършва от хората, които прекарват много време в седнало положение. В допълнение към мускулите на гръбначния стълб, перфектно отпуска раменете и ръцете.

лумбален

Тези упражнения се правят, за да се засили коремните мускули, което осигурява гъвкавост на гръбначния стълб в областта на лумбалните прешлени. Те стимулират пикочните пътища, червата, седалищния нерв, тазобедрената става.

1. Седнете на постелка с коленете си изкриви. Намалете гърдите на краката и пръстите се докосват до петите. Преброяване на седем, изправете краката. В този случай, да продължат да притежават ръцете на стъпалото. След това се изправи. За да направите 10 пъти.
2. Легнете на постелка с лицето нагоре. Ръцете се оправям успоредно на тялото. На издишайте бавно върнете обратно във водата крака зад главата, изпънете пръстите на пода, забавено в продължение на няколко секунди и се върнете в легнало положение. Действия за повтарят 10 пъти.
3. Да останеш в същото положение. Вдишването, арка в гърдите. Облегнете на главата и лактите си. На издишайте, легнете на пода. Направи още 9 пъти.
4. Продължавайки да лежи по гръб с прави крака, ръце се разтварят в различни посоки. Плъзгайки през лопатките на етаж, диша и се опитват да въвеждат по рамото с лакът. Като издишвате - върнете в изходна позиция. Изпълнете 10 повторения и от двете страни.

Тези движения са полезни за всеки, тъй като нашата талия - много уязвима част от гърба. Различни проблеми възникват при това често гръбнака. Поради това е необходимо да се обърне специално внимание.

За да се засили страничните мускули

Тези упражнения са страхотни укрепване на косите коремни мускули, което осигурява гъвкавост на гръбначния стълб и помага да се преразпределя натоварването на кръста, от друга страна на гърба. Тези движения са полезни за бъбреците.

1. Седнете на пода. Краката се разтварят максималната ширина, ръцете свита в лакътя и да направят главата си. Вдишването, се простират на лакътя, рамото и напусна цялото му тяло на пода. На издишайте, връщане назад. Направете 10 повторения. Същото нещо - в обратна посока.

2. Легнете на постелка, прегъвайте колене. Инспираторно наклон ги остави на пода и главата - в дясно. Раменете не се отделят от мат. На издишване се върнете в изходно положение. Повторете от другата страна. Раздвижете се 20 пъти.

Тези упражнения и допринасят за възстановяване на нормалния метаболизъм.

За отсечката гръбнака

Разни усукване и разтягане помощ за това как да се развиват гъвкавостта на гръбначния стълб, и ефективно разтегнете мускулите на гърба, подобряват кръвообращението в кръвта и лимфата нея.

1. Седнете на пода. Бент колене, за да поставят пред него. Обратно оправям. Облегни се с лявата си ръка и на право на поправка и да направи за обратна коляното. Становище трябва да бъдат изпратени напред. Седнете в тази позиция за няколко секунди, за да се опита да се отпуснете. Направете същото в друга посока. Повторете търкалят с 20 пъти.

2. Застанете точно на тепиха, изпънете краката си и на земята. Без промяна на позицията на бедрата, раменете и торса да се въртят в една и от другата страна 20 пъти.

3. Се изправи в цял ръст и постно напред. Щанд с главата му виси надолу. Ръцете трябва да виси свободно. Внимателно се изправи. Повторете 10 пъти.

Хората, които имат херния или нараняване на гръбначния, такива упражнения трябва да се извършват изключително внимателно. По-добре да го направи само след консултация с Вашия лекар.

Този комплекс от упражнения се смята за много ефективен, защото осигурява гъвкавостта на гръбначния стълб и младежите си за дълго време. Той се прилага изцяло за коригиране на проблемите и да ги предотврати.

Упражнения изискват доста време, са сравнително прости и ясно. Те са на разположение за извършване на хората от различни възрастови групи от двата пола.

Имайте предвид, че загубата на гъвкавост на гръбначния стълб - често само временно и може да бъде коригирано добре. Постоянството, редовни физически упражнения и оптимизъм трябва да бъде постоянен спътник на човека в тази ситуация. Използвайки този подход, можете да постигнете отлични резултати в кратък период от време и сте здрави в продължение на много години.