Кога мога да спортуват след раждането: правила за успех

Бременност и раждане, без съмнение, даде на жената най-красивата държава в света - "мама". Всеки, след като е родила, за цял живот запомня кожата първото докосване бебето. Но, за съжаление, много често бременността оставя неприятна "подарък" под формата на депозирани допълнителни килограма. Затова е разбираемо, че по-голямата част от наскоро направени майките са загрижени за проблема, когато можете да спортуват след раждането, за да се отървете от ефектите на бременността. Въпросът е важен, защото от истинското начало на успеха зависи не само от работа, но и общото физическо състояние просто родила една жена.

Кога мога да спортуват след раждането?

Назад към предишната обем винаги се основава на три фактора - психологически, здравословното хранене и аспекта на спорта. И ако са включени първите два фактора в процеса на възстановяване от първия ден на постнатална живот, спортове зона на връщане към старата форма изисква задължително одобрение от гинеколог.

След раждането, тялото е в определена държава. Матката е в процес на "чист" (лохии) и редукция. Също така, не забравяйте за евентуалното наличие на шевове, които са били наложени в хода на една жена, като се роди, защото на епизиотомия, използване на вакуум екстракция и други медицински манипулации. Да, и трябва да се вземе предвид факторът на самото раждане, в която жената поставя голямо физическо усилие. Всички тези фактори допринасят заедно в оценката на времето, когато можете да спортуват след раждането, срещащи ин виво.

По принцип, вие вече може да започне обучение на 6 седмици след раждането. Ако по време на доставка са зашити, в началото на обучението трябва да се обсъди с лекуващия лекар жена.

Кога мога да спортуват след цезарово сечение?

Цезарово сечение - rodorazreshayuschaya специална операция, при която бебето се роди от неговото добиване през малък разрез в коремната стена на матката. В тази връзка, родилка изисква да спазват специален режим, състоящ се от разпространението и правилното упражнение.

Кога мога да спортуват след секцио? Лекарите не дават еднозначен отговор. Като правило, общото добро състояние на организма и добра шев срастването, лесно упражнение става валиден само след 2-3 (и съгласно някои лекари и 6) месеца след операцията.

Упражнение след раждането

Всъщност, лесно упражнение, което може да окаже значително влияние върху формата, на разположение още при 2-седмична възраст. Тя се състои в дългосрочен разходка в парка (ходене, а не да седи на пейката). Ако една жена не е болка, а след това ще бъде достатъчно половин час уроци два пъти на ден до края на лохии.

При прекратяване освобождаване кръв може да се осъществи в по-трудоемки комплекси възстановяване. Физическите упражнения след раждането са най-различни. Но една жена трябва да се концентрира върху тези, които ще допринесат за укрепване на мускулния тонус, и едва след това преминете към моделиране фигури. За този тип упражнения включват: комплекс кегелбан и обучение за укрепване на мускулите на гърба, задните части, бедрата и корема.

Натоварването в първите няколко седмици трябва да бъде малка, а с не повече от 15 минути. В същото време ние трябва да започнем с edinokratnogo подход, повтаряйки упражнението 4-5 пъти.

Какво да търсите при правите упражненията? Първо, когато правиш на жената не трябва да изпитват болка. Ако някой се наблюдават, а след това упражняване не е подходящ за неговата мощност на товара и трябва да се промени. На второ място, за да се избегне състояние poluobmoroke - лека замаяност, "звезди" пред очите, увеличаване на налягането. Причините за това състояние могат да бъдат различни - от недохранване до липсата на организма до обучение. В случай на такива симптоми от физическо натоварване трябва да се избягва, или вземете някои темпо и силова тренировка, но под ръководството на опитен треньор.

Определяне момент, в който можете да играете спорт след раждането, трябва да помислите два фактора - физическото състояние на жената и медицинската изчистването да се упражнява. Ако задоволителен набор от упражнения, за да се върнете към старите форми, за да бъдат разработени от експерти и се използва под негов надзор.