Как да спрем пристъп на паника с 5 лесни стъпки

Някои хора са далеч от най-силния ума, така че те могат да бъдат податливи на пристъпи на паника. Ако някой в определен случай може да е малко нервен и се успокои, след това друга нервността може да се развие в пристъп на паника. Така че, ако знаете, че сте склонни към такова състояние, по-добре си спомня 5 лесни стъпки, които ще ви помогнат да се спре подобна атака, преди да достигне своя максимум.

диша правилно

Когато имате започва пристъп на паника, умът ви престава да контролира как тялото ви използва въздуха, така че можете да започнете да диша правилно, което утежнява само си състояние. Започвате да диша изключително кърмени, и в общи линии само рязко се вдишват въздух. Такова дишане води единствено до влошаване на пристъпи на паника и да се ускори постигането на критична връх. В съответствие с това, което трябва да се вземе изцяло контрола върху дишането си - да диша в областта на корема, така че да повдигнат по време вдъхновение не само за гърдите и раменете. вдишвам толкова бавно, а не драстично - и не забравяйте да диша. В същото време не забравяйте, че дишането трябва да бъде още по-бавно и по-дълго, отколкото дъх.

Контролирайте мислите си

Когато започнете атака разстройство паника също идва в не само дишането си, но и вашите мисли. Те започват да се роят в главата си, като се чувствате невероятен стрес - често, това е най-ужасните и неприятни мисли, които не искат да напуснат. Разбира се, такова състояние ще предизвика невероятен паника, така че вие трябва да се научите да контролирате своите мисли. За да направите това, вие трябва да се научите да медитирате поне на основно ниво. След медитация - това не е нещо невероятно, но само способността да прогони всички мисли и се концентрира върху едно нещо. Точно това, което ви трябва, когато пристъп на паника. Опитайте се да избягат от всички мисли, които имате в предвид, изберете най-добрата, която би си мислите - тя може да бъде вашата любима песен или нещо абстрактно. Така че вие ще бъдете в състояние да преодолее атаката на паника, защото мозъкът ви е свободен от мисли, които го пораждат.

Отпуснете тялото си

Дори когато човек е нервен, тялото му бе напълно напрегната. А сега си представете какво се случва с човек изпитва пристъп на паника. Така че, ако сте близо до това състояние, трябва непременно да се отпуснете, не само морално, но и физически. Дишайте дълбоко, да вземе удобна позиция - и да освободи цялото напрежение в мускулите си, да ги отпуснете и да се опитаме да ги направим да не се напряга за известно време. Това става най-добре в паралел с медитация. Тъй като няма да има идея, която може да направи тялото си стегнете отново, така че ефектът ще бъде много по-добре.

Погрижете се за вашата среда

В много от случаите на тревожност и пристъпи на паника може да бъде причинено от нещо от вашата среда: тълпи, висока надморска височина и силен шум, и така нататък. Предвид факта, че знаете за проблемите на нервната ви система и тенденцията да се пристъпи на паника, можете да предотвратите голяма част от тях, ако сте платили достатъчно внимание на заобикалящата ги среда. Уверете се, че сте заобиколени от само онези неща, които ви носят положителен, ако имате релаксиращ душ - взема при първите признаци на атаката си, ако сте спокойни свещ - да ги запалят. В действителност, тя е много по-лесно, отколкото изглежда - само за околната среда, се обръща повече внимание, отколкото обикновено.

Помолете за помощ

Вие не трябва да се търси лекар и обади на бърза помощ, тъй като пристъп на паника в начален етап могат лесно да бъдат предотвратени чрез вътрешни средства. Вие вече знаете за правилното дишане, мисли и да се отпуснете мускулите на тялото си. Но също така е много добре да бъде, дали ще има един ваш приятел, който може да ви отвлече вниманието от проблемите си. Ако сте в състояние да говоря с някого, пристъп на паника ще се състои от само себе си. Но вие също трябва да направи усилие, тъй като в хода на разговора, ще трябва да се концентрира, колкото е възможно директно в разговора върху това, което казва на другия човек, или лоши мисли отново ще бъдат в състояние да запълни главата си, което води до продължаване на пристъп на паника. По този начин, вие ще бъдете в състояние да се справи с проблема и да се избегне много неприятни ситуации.