Как да се изправите раменете повалят да се преодолее? Упражнения, препоръки и мнения

Заседнал начин на работа не пощади на гръбначния стълб и в това можем да видим всеки ден - прегърбване, болка, скованост притеснява много - като се започне от студенти и завършва с пенсионери. Как да се изправите раменете си и да се върнете обратно към нормалното? В тази статия ще даде много полезни и прости упражнения, които ще ви помогнат да се поддържа гръбначния здраве.

Един интегриран подход

Трябва да се помни, че на раменете - това не е отделна част на тялото, живея живота си. Този компонент на мускулите костната комплекс, който съчетава шията, гръдния, плешките и десните рамене.

Нека си спомним училище биология, а именно раздел анатомия. Рамо комплекс е неразривно свързано с раменната кост, ключицата, гръбнака на гръдния кош, гърдите и раменете. Поради това ние сме в състояние да направи огромна обхват на движение в горната част на тялото. Но за разлика от, например, на тазобедрената става, която работи на принципа на съвместно, всички тези кости може оптимално да изпълняват функциите си само благодарение на сложна система от мускули и сухожилия. Когато меките тъкани са принудени дълго време да изпълнява повтарящи се движения или да останат в същото положение, техните намаления за мобилност и те "помнят" правилната позиция.

Как да се простират на раменете, мускулите , които са били замразени в грешната позиция и да причинят болка, дискомфорт, както и да намали производителността на други системи (особено респираторни и сърдечни)? Вземи в навик - да изпълнява редовно някои упражнения най-малко веднъж на ден. Редки тренировки няма да постигнат нищо. Ако имате заседнал работа, опитайте се да намерите време за обяд, така че само малко участък гърба си.

Коригиране на стойка

Да започнем с най-простите. Нека това упражнение ще бъде първата от тези, които ще извършват здраве назад, защото тя помага на мускулите да "помни" правилното им положение, изправете гърба, и като цяло подобрява притока на кръв в областта.

Как да се изправите раменете чрез подобряване поза:

• Тя е гладка и леко приведен напред. Не прекалявайте, защото най-вероятно вече сте се качили в позиция в тази позиция.
• Сега vypryamtes, леко огъване на горната част на гръбначния стълб. Не се напряга врата си или долната част на гърба.
• За да се провери коректността на упражнението, поставете палците си между плешките му и се чувстват движението на мускулите в областта. Повторете 3-5 пъти.

точност на движение

Как да се изправите раменете си, ако все още се чувствам схванат?

Следвайте движението нагоре и надолу остриетата. Звучи просто, но в действителност това изисква някои умения. Концентрирайте се върху това как да се извърши движението на лопатките, а не просто свиват рамене си.

За да направите това, да стане така, че да се чувствате комфортно и плъзнете острието нагоре, но не повече от 1 cm. Как стоиш и задръжте позицията за 10 секунди. След понижаване на острието до 1 см и след това изчакайте малко. Повторете няколко пъти.

Най-ефективните упражнения за раменните мускули

Рамене помощ дори просто, запознати с движението на уроци по физическо възпитание.

Например, усукване на раменна става: да стане прав, запазвайки си поза и завъртете раменете (не си ръце) по часовниковата стрелка 10 пъти, след това обратно на часовниковата стрелка.

Друго добро упражнение е известно като "замъка". За да го извърши, което трябва да се повиши дясната си ръка, тя се огъват и пуснати на острието, лявата си ръка в този момент свита в лакътя и докосва дъното на острието. Сега се опитайте да хванете пръстите на едната ръка върху другата. Опитайте се да ги натиснете най-близо до острието. Повторете, промяна на позицията на ръцете.

Ако вашата гъвкавост, не е достатъчно, за да получите пръстите на друга страна, да вземе един обикновен кърпа и се опитват да го хване.

Във всеки случай, става с повишено внимание, не overtaxing нетренирани мускули, така че да не изострят проблема.

След това можете да замахва с ръце - така, както правите ръцете и облегнат на стената и огъване на ръката под ъгъл от 90 градуса.

Как да се изправите раменете прегърбени

Опитайте да изпълнява редовно тези прости упражнения:

Рамо Stretch: вдигнете дясната си ръка и се огъват лакътя, ръководен пръстите й от лявото рамо към страната, а след това на втората ръка хванете десния лакът и леко издърпайте наляво. Опитайте се всеки път, леко повишаване на обхвата на движение, но не прекалявайте.

Отклонения или кобра представляват - това е един много ефективен упражнение, което е добре помага изправете раменете и изправете гърба си. За изпълнението му ще трябва фитнес мат. Легнете по корем, се огъват лактите и поставете дланите си надолу към нивото на раменете. Сега бавно откъсне гърдите си от пода, повишаване на острието нагоре, като се избягва прекомерно огъване в кръста. Опитайте се да се движи само на средния и горния гръбначния стълб. От първия момент на това е възможно, че не може да стане достатъчно висока. Отделете малко време, след няколко дни, на гръбначния стълб става по-гъвкава, а след това можете спокойно да го разтегнете.

Вече знаете как да се оправям раменете му плавно се спускат да се преодолее. Не забравяйте, че ефективността на тези упражнения ще зависи от честотата на тяхното изпълнение. И винаги да слушате тялото си - безгрижни и рязко движение може да даде много проблеми.

здравословни навици

Тайната за това как да се простират раменете си и се грижи за здравето на гърба, не е само упражнение, но също така и във формирането на добри навици.

Например, често се паузи по време на заседналия начин на работа и да се премести по-- дори ако това означава да отиде няколко етажа, вместо да използвате асансьора. Много офис помага малък трик - поставяйте принтера далеч от работния плот. Така че всеки път, когато искате да отпечатате документ, ще трябва да ходи малко.

Не забравяйте, че раменете си - това не е обеците, така че не позволявайте на врата си е постоянно свити и вдигнати ръце към ушите.

Ако ви е трудно да си поза, не е излишно да се купуват специални подложки на седалката на стола, които помагат да се поддържа правилното огъване на гръбначния стълб или специален корсет. Последните могат да бъдат закупени в аптеката. Те са невидими при нормални дрехи, и с правилен подбор може да ви помогне да контролирате позицията на раменете и избягвайте прегърбване.