Как да изберем протеин на прах? Характеристики на заявлението, ползите и вредите, прегледи

Протеините са необходими на организма всеки ден, независимо от нивото на физическа активност. Разбира се, по-високата си активност, особено ако тя е свързана с натоварване на мощността, повече протеин, консумирана за растежа на мускулите. Човек би било по-лесно да се яде месо, яйца и всичко ще бъде наред. Въпреки това, всички хранителни продукти, в допълнение към протеин, съдържат повече мазнини, а това не винаги е желателно. В този смисъл един уникален продукт е протеин на прах. Само няколко лъжици ви дава пълна порция протеин, без добавки под формата на мазнини или въглехидрати. Това помага да се поддържа на организма под строга диета след операция и по време на интензивни тренировки във фитнес залата. Днес ние говорим за това как да изберем протеин на прах и как това се отразява на тялото.

Това, което искам да го използвам?

Това е основният въпрос, който трябва да се отговори. Протеин на прах - тя не само добавки, които могат да се консумират по всяко време по своя собствена. Излишък от протеини, може сериозно да навреди на вашето здраве. Така че преди да си поръчате коктейл фантазия, продължете да четете статията до края. Така че, има няколко причини, за да започнете да приемате протеин на прах.

На първо място, като една мисъл идва на ум за тези, които искат да отглеждат мускулна маса. В действителност, тези коктейли са много ефективни за възстановяване и изграждане на мускулна. Ако планирате да посетите фитнес зала, не боли да го добавите към вашата диета. Въпреки това, ние трябва да помним, че тази смес не трябва да замества напълно източниците на протеин. Това е само една добавка.

Протеинов шейк за отслабване

Момичета, това е добра новина за вас. Оказва се, че тези съединения ще бъдат полезни не само се поберат и изпомпва мъже да станат още по-силна, но вие - с тяхна помощ, ще бъде по-красив. Протеин на прах за загуба на тегло става все по-популярен сред тези, които са решили да отидете на диета за отслабване. Адекватна протеин създава чувство за ситост и да ви помогне да поддържате вашия апетит под контрол. Ако на фона на диета да изберете повече и да се запишете на фитнес, а след това той ще даде на мускулите адекватно хранене.

Хранителна добавка

Съвременните диетолози са стигнали до извода, че по-голямата част от нашите граждани страдат от дефицит на протеин. Следователно, дори ако не сте да ходи на фитнес, можете да използвате протеин на прах. експерти гости казват, че редовното въвеждане на диетата на такава структура ще ви помогне за намаляване на нивата на холестерола, кръвното налягане и загуба на тегло. Като хранителна добавка напитки могат да се консумират от хора вегетарианци, след тежки операции. Такива смеси могат да бъдат прилагани през тръба, дори ако заболяване на червата сила частично загубили способността за усвояване на хранителни вещества.

Колко протеин на прах може да се консумира в един ден?

Това е труден въпрос. На първо място, отговорът зависи от нивото на физическа активност. Въпреки това, дори и да доведе пасивен начин на живот, протеин трябва да се консумират на дневна база, в противен случай тялото ще започне да харчат собствените си резерви. В този случай, засегнати от първите мускулите. Въпреки това, ако вашата диета е богата на протеини вече, че е необходимо да се консултирате с диетолог: по-ценно за въвеждане на допълнителна добавка протеин ли е. Въпреки трудностите, с изчисляването на протеиновите стандарти, учените ни предлагат приблизителна формула. Ние трябва да се консумират 0,8 грама протеин конвенционален за всеки килограм от теглото. Например, ако тежите 90 кг, ще трябва 72 грама протеин. И това е в норма за хора, водещи пасивен живот. Физическите натоварвания изискват точно два пъти повече протеини.

За да се изчисли оптималната доза, което трябва да знаете нещо друго. Само 15% от консумираните трябва да се случи в протеините калории. Средният прием на енергия за 2000 ккал. Поради това се препоръчва да се използват 75 грама протеин. При висока физическа активност е необходимо да се увеличи тази цифра наполовина. Въпреки това, ние сега говорим за нормален хранителен режим. Ако искате да наддават на тегло, или, обратно, да отслабнете, трябва да увеличите приема на протеин с 40%. Тези допълнителни калории трябва да заменят рафинирани въглехидрати. По този начин, за постигане на резултатите, е необходимо да се използват от 1.6 до 2.5 грама на ден на килограм телесно тегло. Ако имате проблеми с бъбреците, а след това да ограничи използването на 1.6, обаче, ние сме изправени пред друга задача - да разберете какво трябва да изберете вид протеин.

яйчен белтък

Протеин разклаща прах е различен. източник на протеини, съдържащи се в него, може да бъде соя, яйца, мляко. Всеки от тях има различия да бъдат наясно. Ако не сте алергични към яйчен белтък, след това той е идеален вариант за тези, които са решили да се изгради мускул. Тя съдържа пълен набор от основни аминокиселини. В зависимост от качеството, като прах може да се състои на достатъчно голямо количество холестерол. Въпреки това, яйчен белтък перфектно помага спортисти изграждане и укрепване на мускулите. Специалисти често избират този протеин, тъй като осигурява добър мускулен растеж.

млечен протеин

Той е универсален протеин, който ще ви помогне както да отслабнете и да получат мускулна маса. Това е най-полезните на всички животински протеини. Той е с много висок коефициент на усвояемост. Проучванията показват, че млечните протеини са идеални за загуба на тегло, но също така и полезни за възстановяване на мускулите и да се помогне синтезира нова мускулна маса. Един недостатък е съдържанието на лактоза. Хората с млечен протеин непоносимост може да предизвика проблеми с храносмилателния тракт.

Проучванията показват, че млечните протеини са най-добрият вариант за възстановяване след тренировка и загуба на тегло. Протеин на прах в аптеката се намира само във формата на готови за напитка коктейли с различни аромати. Въпреки това, ако се съди по мнения в специализираните магазини, спортна храна и могат да бъдат закупени много по-евтино. И добавки - плодове или Бери пюре - можете да направите сами.

суроватъчен протеин

В идеалния случай, ако целта ви - възстановяване след тренировка. Този протеин се разтваря много бързо и се абсорбира от тялото. Тъй като съдържа много полезни елементи, се препоръчва да се приема като хранителна добавка. Високата цена на този вид протеин е доста обосновано качеството на самия продукт. Но имайте предвид, че в сила за растеж на мускулна маса и да е на високо физическо натоварване.

растителни протеини

Най-често в основата е соя. Тя се преработва по специален начин и се получава протеинов прах. Неговият състав е много близо до протеина животно. Въпреки това, не се препоръчва за мъже. Във всеки случай, за редовна употреба, тъй като соята съдържа фитоестрогени. Именно тези протеини са най-евтини, на първо място, защото на неговата цена. Ако се съди по мнения, предимството е на ниско калорични, важно е за един спортист. И надолу, - липса на незаменими аминокиселини.

Nutrilite

На пазара има много производители на протеини. Въпреки това, сред тях е известен по цял свят компания Nutrilite на. производството на протеини на прах започва още през 2012 година. Струва си да е скъпо и затова веднага повдига въпроса: защо да не вземе нещо по-евтино? В действителност, този продукт има редица предимства. Той съдържа два вида протеин: животните (мляко) и зеленчуци (соя). Тя е с много добре, mukoobraznuyu структура. Това го прави лесно разтворим във вода, не само, но и в кисело мляко.

Този протеин се произвежда без ароматизанти, което е много приятен. Всеки аромат уморен по-бързо като приключите с буркан. Тук можете да добавите свой собствен мед или какао. В пакета има много удобен мерителна лъжичка. Една доза съдържа една трета от дневната нужда от протеин и само 36 калории - толкова, колкото салата от цвекло. Плюс всичко това е името на самото дружество. При производството на които не използват химикали, оцветители и консерванти. Ако се съди по мнения на специалисти по хранене, това е най-добрият вариант, тъй като съчетава предимствата на всички останали.

опако

Приемът протеин има две страни. Днес тя е не само спортното хранене, но и хранителна добавка, която обогатява организма с основни аминокиселини. Но не мисля, че е достатъчно да се направи на прах, които сте загубили тегло или изграждане на мускули. Без да се засилено обучение ефект няма да бъде. За любителите на пасивен начин на живот има опция - да вземе протеин вместо вечеря, като по този начин да се регулира с консумацията на калории. Това означава, че продуктът действа като средство за заглушаване на глада и дава възможност да отидете на диета.

Но количеството на протеин, който може да се яде храна трябва да бъде строго регламентирано от Вашия лекар. Излишните протеинови причини, които са засегнати бъбреците и черния дроб, и резултатът е обща интоксикация на организма. Какъв ефект, който искате да стигнете до протеин, не причинява вреда, трябва да разбираме добре.