Какво да се готви за закуска?

Много от нас, аз отивам да се работи през нощта, а на моменти, че закъснях, да забравите за закуска. В най-добрия, пиене на кафе и яде сандвич с колбас. Или ще имате свободно време, но ние не знаем какво да се готви за закуска и в крайна сметка оставят гладни.

Трябва да се отбележи, че на сутринта без закуска води до пълно изчерпване на тялото в средата на работния ден. Това се случва, защото глюкозата доставки са изчерпани, и тъй като хората не ядат закуска за попълване на същите тези акции не са от нищото. И тогава изненада умората си и обвини всичко на бери-бери. Да, не това не е заболяване, дефицит, приятели, които трябва да се яде закуска сутрин, да, и една добра и здравословна храна, а не fastfoods, които са вредни.

Ето защо, ние ще говорим за това, което днес да се готви за закуска е вкусна и полезна.

Много диетолози твърдят, че една добра закуска - зърнена култура, мляко, яйца и плодове. Ние го съборят.

Зърна са източник на енергия, тъй като се състои главно от въглехидрати и въглехидрати - това е, в действителност, захар.

Мляко, яйца и млечни продукти са богати на протеини, калций и минерали - основа на здрави кости, зъби и кожа.

Плодове - склад на витамини, минерали, микро и макро.

Въз основа на тази схема, да направи меню и се уверете, че да се готви за закуска, можете бързо и вкусно, с максимални ползи за здравето.

1) зърнени култури. Разбира се, това е каша. Масата на възможности, ето някои от тях.

Овесена каша. В идеалния случай, овесена каша се приготвя за около 20 минути, но на сутринта обикновено няма време да чака. Ето защо, дойде в мелачката за помощ. Той бе изпълнен в 100 грама ядки, мелене и готвя с мляко по време на 5-8 минути. Кашата е готова. Определен брой зърнени култури е достатъчно за две порции. За промяна, е възможно да се изготви плодове или сушени плодове.

И още един съвет, не купуват каша бързо хранене, те обикновено не разполагат с нищо полезно, и трупа всякакви аромати и изкуствени пълнители.

Елда. По същия начин, мелене в кафемелачка да ускори процеса и се вари в млякото. Тези зърнени култури са идеалната закуска за вас и вашето семейство и как да ви привикнат към обяд.

2) мляко и яйца. Мляко, ние можем да получите някой от овесена каша, или в чиста форма или като омлет с яйца. Най-добре е да се готви бъркани яйца за няколко, така че всички предимства на яйца могат да се съхраняват. И също така не забравяме Конвенционални сварени яйца, сирене и масло.

Сирене - доста питателна продукт, той има много протеини, млечни мазнини и минерали.

Не забравяйте за млечни напитки, като например кисело мляко и Bifilife. Тези продукти е по-добре да се замени кафе или чай. Въпреки, че сутрешната чаша зелен чай също е добро.

Сега, че знаете какво да се готви за закуска ястия могат да бъдат приготвени от мляко, млечни продукти и яйца.

3) плодове. Няма ограничение за въображение. Основното правило - да използват само пресни плодове и горски плодове. За закуска, е добре да се пие чаша плодов сок (Classic - портокалов сок в нея на големи количества витамин С, той ще ви даде такса от жизненост и в вечерта). Или просто яде ябълка или круша.

Тя може да бъде и плодови кисели млека. Е, ако го готвя сам. Ако използвате кисело мляко покупка - следвайте състава, това кисело мляко се приготвя само от мляко, закваска и зеленчуци, без стабилизатори, аромати и пълнители.

Основното, което трябва да запомните е, че вредно за здравето, колбаси, пържени и пушени храни, особено след като не е необходимо да се хранят добре по време на закуска.

Това е почти толкова, изглежда правилното хранене (закуска, най-малко), след този модел, ще забележите, как да подобрите здравето и поглед върху живота се променя. И не забравяйте да се грижи за утрешния ден закуска до вечерта като на сутринта нямат време да тичам до магазина за мляко или масло. Останете здрави!