Каква е циркадния ритъм? Циркадните ритми и техните разстройства

Почти всички жизненоважни процеси в природата са на един цикъл. Най-простият пример е промяна на цикъла на сезона. Всяка година, всичко живо изпитва четирите сезона: пролет, лято, есен и зима. Друг пример е поредица от пълно завъртане на нашата планета около слънцето. Едно такова въртене миналата година. Или пълна ротация на Земята около оста си, образувайки деня.

Нашето тяло също има определени цикли. Защо човешкото тяло има нужда от сън? Или, че да допринасят за неговото възраждане? Каква е циркадния ритъм? Човешкото тяло е подчинена на 24-часов цикъл. Най-важното нещо в този цикъл - това редуване на сън и будност. Този процес се контролира автоматично от мозъка.

Концепцията за денонощен ритъм

Циркадианните ритми - промяна в интензитета на биологични процеси в човешкото тяло през деня. С други думи, те са на биологичния часовник вътре в тялото. Застреляйте ритъма си е невъзможно, тъй като той е изпълнен с различни заболявания на ума и жизненоважни органи.

Циркадните ритми са нормални циркадния създаде баланс. Държавата, когато човек има страхотно чувство, наречено циркадния баланс.

Когато баланса на циркадния човек се чувства физически здрав, той има прекрасен апетит, повишено настроение, тялото му отпочинали и пълни с енергия. Човек е в техните собствени темпове. Но когато няма баланс на циркадния, денонощен ритъм е счупен, той оставя своя отпечатък върху здравето на организма.

Проявите на циркадните ритми

Всеки би забелязал, за себе си, че се чувства по-работещ, енергичен и изпълнен с жизненост и енергия в някои часове на деня и по-изтощен, апатичен и сънлив - в другата. Той е свързан с биологичните ритми. За работата на биологичния часовник в човешкото тяло са отговорни за 20000 неврони в хипоталамуса. Все още не знам как точно тези "часовници". Въпреки това, учените смятат, че за нормалното функциониране на организма на тяхната работа трябва да бъде ясна и последователна, циркадния ритъм на сърцето винаги трябва да е нормално.

Средно, умствена дейност на човека има два пика: 9:00 и 21:00 ч. Физическа сила достига своя връх в 11:00 ч и 19:00 ч.

Цикъл "сън - бодърстване"

Постоянната промяна на деня и нощта - това е един цикъл, който пряко зависи от състоянието на човешкото тяло, неговата циркадния ритъм. промяна на цикъла на ден и нощ, е отговорен за процеса на промяна на сън и будност. Той е от серията "сън - бодърстване" зависи от развитието на много процеси в организма, нормалното му функциониране и способността да работят.

Недостатъчно количество сън може да доведе до намаляване на внимание педя, честота увреждания. В отсъствието на пълноправен здравословен сън влошава интелигентност, нарушени процесите на обмяната на веществата в организма. Това не е всичко, което предполага за циркадния ритъм на съня разстройство на организма. Също така, той е изпълнен с ранното стареене на мозъка, психични разстройства и дори шизофрения.

Влиянието на дневна светлина върху циркадните ритми

Когато слънцето се скрие зад хоризонта, нивото на светлината пада. човешки визуална система изпраща сигнали към мозъка. Той стимулира производството на този хормон, мелатонин. Той помага за намаляване на човешката дейност. Мелатонинът отпуска на лицето ви кара да се чувствате сънливи.

И обратно, когато слънцето се появи на хоризонта, в човешкия мозък получава сигнал за увеличаване на осветеността. Мелатонинът е на спад. Като следствие - увеличава човешкото тяло активност.

Цикълът на корекция "сън - будно състояние" участват и други стимули. Например, вземането на душ или вана, обичайната будилник, оставяйки спалнята, приемането на хоризонтално положение, както и всички други навици.

Изгреви и залези

Учените смятат, че това е началото на нарастване на зазоряване и да си легнете след заминаването на слънцето над хоризонта ще направи работата на биологичния часовник на ясна и последователна.

Именно поради тази причина, късно изгрев и залез-рано през зимата често води до факта, че хората да се чувстват сънливи, летаргични и потиска. Това е нормална реакция на светлината на деня. Human биологичен часовник можете да настроите в нормален режим на работа. Дневни циркадните ритми не успяват, а има и различни здравословни проблеми.

Същата депресивното настроение, попадат в дейността и чувство на безпомощност опит от хора, които живеят в полярната нощ, или когато много дълго време държи облачно, дъждовно време.

chronotype човек

Циркадните ритми човек все още се разследва. Учените предполагат, че има три основни chronotype човешкото тяло.

Първият chronotype включва "чучулига" - хора, като на сутринта. Те се събуди рано, при изгрев слънце. На сутринта и през първата половина на деня падне пика си жизненост, способност за работа и бодрост. Вечерни "чучулиги" сънливи, те си лягат по-рано.

Второто chronotype включват хора като вечер. Наричат ги "бухал". Дръжте се като "бухал" обратната "кокошка". Те си лягам много късно и не може да устои на сутрешно събуждане. Morning "бухал" сънлив, муден, производителността е изключително ниска.

Morning изостаналост "сови", могат да бъдат придружени от главоболие. Работоспособността са се увеличили през втората половина на деня, често дори и след шест часа вечерта. Има моменти, когато падне нощта на връх "бухал" изпълнение.

Трето chronotype - хора с колебанията в интензитета на физиологичните възможности през деня. Те се наричат "гълъби" или, с други думи - aritmiki. Такива хора попадат от една крайност в друга. Може да работи еднакво добре както за ден и вечер.

"Чучулиги", "бухал" или "сини" хора се раждат, или те стават така? Отговорът на този въпрос все още не е намерен. Въпреки това, има много изследвания, доказващи връзката между chronotype и родом от човешката дейност. Например: в повечето случаи, служителите са "чучулиги". Хората, които работят психически - "Сова". И хората на физическия труд -. "Гълъби" Това означава, че се оказва, че хората във властта, за да персонализирате своя собствена биологичен часовник, за да се приспособи към своя ритъм. Основното нещо - да не се нараниш.

Причини за установена неизправност на денонощен ритъм

Нарушения на ритъма може да възникне поради различни причини. Най-основната и честа причина за провала в биологичния часовник:

• Работата на смени.
• Бременност.
• Дълго пътуване полет.
• Използването на лекарства.
• Различни промени в начина ви на живот.
• Пресичане други часови зони.
• сова синдром. Хората с този chronotype предпочитат да си лягам много късно. Поради тази причина те имат проблеми да се събуди на сутринта.
• синдром на чучулига. Това chronotype характеризира с ранно събуждане. Тези хора имат трудности, когато е необходимо да се работи през нощта.
• При прехода към лятно часово време. Много хора в този период се наблюдава спад производителност, раздразнителност, отпадналост, апатия. И прехвърлянето на пистолет към зимно часово време се пренася по-лесно от спестяване.
• Любителите прекарат нощта пред компютъра също заплашва провал на циркадния ритъм.
• Нощен труд - много силен стрес за организма. На първо място, тя не може да се усети, но всеки ден умората се натрупва, влошаване на съня, намалява способността за работа, има апатия, която може да бъде заменен от депресия.
• Непредвидени ситуации, когато ден и нощ са разменени.
• Младите майки често страдат от факта, че циркадните ритми й не съвпадат с ритъма на детето. Често децата основния сън работи в следобедните часове, а те спят в малки сегменти от време през нощта. Такива деца казват, че сбърка на деня и нощта. Мамо, в този случай, разбира се, не може да спи. Тук и там е сериозно нарушение на циркадния ритъм на майката.

Регламент на циркадните ритми

Лицето трябва да бъде в състояние да се адаптират към всяка програма, защото животът може да предложи много изненади, които могат да бъдат показани изключително негативно влияние върху биологичния часовник. Ето някои съвети, които могат да допринесат за постигането на човешките циркадните ритми:

• Ако човекът е полет, от изток на запад е по-добре да изберем сутрин полет, и от запад на изток - напротив, вечерта. В този случай, преди западни полета пет деня можете да се опитате да отида да спя в продължение на няколко часа по-късно. На изток, а напротив - за няколко часа по-рано.
• По същия начин, да си легнете рано или късно, че е възможно да се подготви и да се преведат стрели часа през лятото или зимата.
• Трябва да се опитате да си лягам най-късно до 23:00 часа - това е ако приемем, че сънят ще продължи 7-8 часа. В противен случай, отидете на стойност преди.
• В случай на работа на смени, или всякакви други обстоятелства, човек трябва да получи съня си част от другата половина на деня, или, в краен случай, на следващия ден.
• Да не се обезсърчават спи през уикенда. За 4-5 дни на тялото може да бъде толкова уморени, че otsypaniya уикенд няма да бъде достатъчно. Или може да се случи от друга - може да получи фалшива вяра, че няма умора, и тялото ще мъчи безсъние. Невъзможно е да се въвеждат в тялото до крайност, да се чувстват силата си. Последствията могат да бъдат много сериозни.

лечение на циркадианния ритъм недостатъчност

Нарушения на ритъма се третират след оказаната диагнозата. Целта на лечението е да се върне на човешкото тяло към нормална работа, операцията по оползотворяване на биологичния часовник. Основната и най-често за лечение на разстройство на циркадианния ритъм се третира с ярка светлина или хронотерапия. Ярка светлина терапия се използва с цел да се възстанови нормалното функциониране на човешкото тяло, се установи на работата на вътрешния си биологичен часовник. Тази техника дава значителни резултати за хора, които имат циркадните ритми на съня са нарушени.