Зареждане за бременни жени

Физическата активност и такса за бременни жени са много полезни по време на бременността бебето. Тези жени, които водят заседнал начин на живот по време на бременността, много по-лошо, те се чувстват. Това допринася за по-бързото увеличаване на теглото, включително прекомерно, което е много лошо и отрицателно въздействие върху тялото на майката и дори може да играе отрицателна роля в процеса на раждане.

Провеждане на упражнения по време на бременност, жената допринася за по-голям приток на кислород и основни хранителни вещества за плода. Подобрено здраве и повечето майки. В допълнение, ниската мобилност може да доведе до perenashivanie бременност.

Разбира се, преди да започнете различни дейности, е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар. Ако няма заплахи, жената ще получи одобрение и препоръки за заетостта. Това може да бъде на посещение в специализирани групи в басейна, танцова група за бременни или занимания по йога. Ако не сте в състояние да присъства на тези дейности, и е подходящ за нормално зареждане бременна сутринта.

Тя започва да зарежда за бременни жени само с едно завъртане на главата, следвани от страничните склонове. Човек трябва да се опитате да получите главата си е един, а след това на другата ръка. В този случай, мускулите на врата трябва да бъдат намалени. Упражняването на това право с шийката на матката отдел помага при главоболие, безсъние, нервност и лесна умора.

Упражнения за раменния колан.

Направете кръгови движения последователно напред и назад, постепенно се свържете с тях на цялото тяло. След това следвайте движенията на ръцете.

Започнете първо дясната ръка зад главата си и го докосна с лявата си ръка зад гърба му.

Вземете две ръце зад гърба си, да ги свърже в ръцете си и бавно повдигнете, лактите са раздалечени.

Тези обратно упражнения бременни ще премахне тежестта от раменете му. Редовното изпълнение нормализиране на дишането и залязва на кръвоносната система. Ако класовете данни причиняват дискомфорт или специална трудност при изпълнение, не трябва да ви се подчинявам.

Склоновете на тялото.

Един крак е отстранена, гърба, ръцете в същото време да се изкачи. Опънете и гнило в лумбалната област. На всеки крак, за да повторите упражнението пет пъти.

Често чуваме, че се издига ръцете може да доведе до фетален пъпна връв преплетени. Но това важи само за дълъг активност в същото положение с вдигнати ръце. Това упражнение не е рисковано.

Всички предишни изследвания са затоплени тялото и разтягат мускулите си, вече можете да преминете към пистите. Крака са поставени ширина на раменете или малко повече. Внимателно, бавно се допират една ръка, първо с единия крак, а след това на пода и на другия крак.

Ротация на тялото и по склоновете тренират мускулите лумбален и действат като масаж на гръбначните дискове, като по този начин подобряване на кръвоснабдяването на гръбначния стълб.

тазови упражнения

Крака обратно ширина на раменете с ръце на кръста. Внимателно да започне да се люлее на таза напред и първоначално само като се върнете в изходна позиция, а след това и също нещо, само да се обърне. Освен това, амплитудата на движение се увеличава и таза накланя напред и назад. Това упражнение се хармонизира по-ниските енергийни центрове, чиято работа е много важно в процеса на труда.

Това е последвано от кръгови движения на таза.

Време е да завършим този комплекс отнема доста и може да се Споменахме. Зареждане за бременни жени не е само положителен ефект върху различни процеси, но също така е в състояние да вдигне настроението. Не е задължително да упражняват сутрин, може просто през първата половина на деня, най-важното е да не спи и не след хранене. За любимата си музика оптимистичен пред голямо огледало. Направете каквото освободена и забавно. Вижте сами! Вие сте красиви! Бременност дава на жената специална атракция.