Здраве, Медицина
Ефективна система за таксуване за гръбнака
Упражнение - е основен атрибут на здраве и благосъстояние. Особено важно е за зареждане на гръбначния стълб. След заседнал работа, нарушения в походката, нееднородни физически натоварвания предизвика огъване на гръбначния стълб, а оттам и на такива нежелани последици като сколиоза, кифоза, лордоза, остеохондроза, прищипани нерви и т.н.
И след кратко зареждане на гръбначния стълб, която отнема само около 15-20 минути, не само може да спаси хората от всички тези проблеми, но също така дават гъвкавост на тялото и просто се създаде добро настроение.
Терапевтична упражнения за гръбначния стълб
- Изправи се, вдигнете ръцете си направо над главата ви. Сега започнете бавно и постепенно да спра на тялото, като по този начин се превръща пръсти. В този случай, трябва да се чувстват като разтеглени мускулите на гърба. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това отпуснете. Повторете 10 пъти.
- Зареждане на гръбнака трябва да включва торса към страната. Но просто не прави никакви резки движения. Внимателно се огъват надясно и Freeze в това положение. Ще се почувствате по отсечката страничните мускули. Повторете пет пъти от всяка страна.
- Седнете на стол и изправете гърба, ръцете постно върху седалката. Сега започват да се крива на гръбнака назад, опитвайки се да се докосне остриетата на облегалката (торса и краката в същото време трябва да остане неподвижен). Направете 10-15 повторения.
- Легнете по корем. Свийте краката в коленете и вземете държат на глезените. Сега започва да дръпнете нагоре, така че да откъсне гърдите на пода и краката. Опитайте се да остане в това положение в продължение на 5 секунди, след което се отпуснете и да се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения.
- Вземете на четири крака на пода и сухи ръце. Сега се огъват гърба и вдигнете главата си нагоре, така че да се заключва очите на тавана. Задръжте за няколко секунди, така нататък. Сега издърпайте корема, кръг на гърба и долната част на главата си. Броят на повторенията - 10-15.
- Ако имате възможност да се включат в бара или на бара, не забравяйте да включите в програмата на физическата активност и след тренировка. Хванете на бара, повдигнете краката си на разстояние от земята и задръжте за няколко минути. Тази проста манипулация укрепва и привежда в гръбначния стълб и в същото време се простира на мускулите на рамото и ръката.
Здрави гръбначния стълб: упражнения за напреднали
Тази серия от упражнения, предназначени за хора с добра физическа подготовка , или тези, които са лесно предишните упражнения.
- Легнете по корем и издърпайте тялото. Гладките ръце леко над повърхността на лифта. Бутнете от пода с краката си и се претърколи тялото в ръцете му. Сега отблъскващите ръцете така от пода към гърдите разрив.
- Качвай се на колене, изправете тялото, вдигнете ръцете си над главата ви. Сега започнете постепенно и бавно се огъват гърба си назад. Опитайте се да се прилага едновременно с това изпраща на бедрата - тя ще бъде по-лесно. Направете 20 повторения.
- И, разбира се, да се спомене за това, тъй като упражнение детство, известен като "мост". За реализирането му изисква определено ниво на обучение, така че е препоръчително да се започне с по очи. Поставете дланта на ръката си над главата си и да ги наведе на пода, повдигнете тялото си над повърхността на дъгата. С течение на времето, можете да започнете от това упражнение с изправено положение, но в този случай, на първо място, най-добре е да го направя в стената, плъзгащи се върху ръцете си.
Както можете да видите, за заплащане гръбнака че не е толкова трудно, но след няколко месеца след началото на обучението вие ще се чувствате много по-добре. Бих искала да отбележа само, че такова упражнение е забранено от тежки наранявания - в този случай, първо се консултирайте със специалист.
Similar articles
Trending Now