Гимнастика за Shishonina врата - лесен и сигурен комплекс

Гимнастика за врата Shishonina - набор от прости и достъпни упражнения. Основното предимство на това упражнение е, че това е безопасно. Неговото прилагане не води до рязко увеличаване на мускулите, и вие няма да се нарани. Но докато редовните занимания ви спаси от много заболявания.

Гимнастика Доктор Shishonina предназначена за хора, които страдат от главоболие, безсъние, световъртеж, болка в областта на шията, нарушения на паметта. В допълнение, тези упражнения нормализиране на притока на кръв в мозъка и следователно намаляване на риска от сериозно състояние, като например инсулт. Гимнастика ефективност се основава на факта, че са използвани най-дълбоки мускули на шията.

За кого разработени упражнения за Shishonina на врата

Нашето тяло с течение на времето се влияе от всички видове стресори. мускулите напрегнати врата - това е стандартната реакция на стрес. В резултат се получава спазъм, който е всеки ден става все по-силен. Пренатоварването вратните мускули започват да компресирате нервите и кръвоносните съдове, които са в анатомичен близост с тях. И като следствие, заболяването се проявява. Спазъм на мускулите на шията дълбоки - това е проблем, пред който са изправени почти всеки на възраст над четиридесет години.

Предимства на гимнастика Shishonina

Гимнастика за Shishonina на врата на редовното изпълнение спомага за намаляване на спазми на мускулите дълбоки и стрес с течение на времето напълно. Освен факта, че вратът ти е спокойна и мобилна, ще изчезне като чувство на тежест в раменете и врата. След тренировка главата ви ще се превърне в лесна и ясна, и мисли - ясно. Няма да има чувство за психологически комфорт. Всички тези прояви говорят за подобряване на кръвообращението в мозъка.

Предимства на медицинска гимнастика Shishonina АЙ

Гимнастика за врата д-р Shishonina - едно просто упражнение, което може да се справи всеки. Движение прост и бавно, така че повредата е напълно изключено. В допълнение, упражненията не са взели много време. Пълен комплекс може да се извърши само за 20-25 минути. Редовна практика ще направи мускулите на врата по-еластична и опъната. Гимнастика за врата Shishonina премахва много от негативните последици от спазми на мускулите на врата.

основни упражнения

развита упражнение "метроном" за разтягане страна на шията. За нейното изпълнение седне направо с гърба си апартамент. Наведете главата си към дясното рамо и задръжте това положение в продължение на тридесет секунди. След това, на лявото рамо, а след това се заключва в място за половин минута. Упражненията трябва да се повтаря пет пъти от всяка страна.

За да се развие в задната част на шията, е необходимо да се извършват физически упражнения "Пролет". Седнете изправени, наклонете главата си първи, сякаш натискане на брадичката към шията, и сигурна позиция за половин минута. След това повдигнете брадичката напред и нагоре. Отново Задръжте тази позиция. Упражненията трябва да се повтаря пет пъти.

След това трябва да се извърши "гъска" упражнението, която се простира по диагонал на шията. Седим прав, брадичката спокойна и понижава. Издърпайте главата си напред, доколкото е възможно. След това издърпайте брадичката първо надясно, после към лявото рамо. Всеки път, когато определя позицията за половин минута. Ако правите упражнението правилно, в района на седмия вратен прешлен трябва да се чувства напрежение.

След това можете да преминете към разтегнете страничните мускули. За това е упражнение, "Погледни нагоре към небето." Първоначално предишното упражнение: седнете прав, гърба изправен, гледаме напред. Бавно завъртете главата си към дясната страна, да определи позицията. Ние се върнете в изходна позиция и обърнете главата си наляво. Отново ние бавим в това положение. Повторете това упражнение пет пъти от всяка страна. Ако всичко е направено правилно, би трябвало да се почувства напрежение в мускулите на врата под ушите.

Следващото упражнение - "Рама" Това се прави по същия начин, както и предишния, но с включването на делото на ръцете. Така че, ние приемаме първоначалната позиция - точно седи с изправен гръб. Лява ръка, за да постави на дясното рамо и главата с завоя на ляво. Ръчно трябва да бъдат поставени хоризонтално. Ние се бавим в тази позиция в продължение на половин минута. Сега, ние правим всичко същото, но с дясната ръка, а главата се превръща в дясно. Определяне на позиция в продължение на тридесет секунди. Упражнението се повтаря пет пъти от всяка страна.

Развиваме назад

Сега свържете гърба. Ние извършваме физически упражнения "Факир". Седим прав, гледам напред. Ръцете леко свити и повдигнати над главата си така, че дланите докосват. Завъртете главата си към лявата страна, да определи позицията. След това - на дясно и отново забави с половин минута в това положение. Упражненията трябва да се извършва пет пъти. Ако се чувствате напрежение в тилната област и мускулите трапецовидния мускул, след това, което правите всичко правилно.

Както можете да видите, комплекс от лекар упражнява Shishonina е проста и изисква само желание и търпение.