Expander мултифункционална - прост и удобен инструмент за обучение

Повечето мъже си спомнят метални блокади на извори, които са много популярни в съветската епоха и поднесени за увеличаване на силата на различни мускулни групи. С течение на времето, тези машини са получили голямо развитие и са станали предтечи на мулти-разширител, разновидности на която днес има много голям брой. Expander мултифункционална - това е истински симулатор, способна да по някакъв начин да бъде заместител на фитнеса.

Предимствата на мулти-разширител

Основното предимство на такова нещо като многофункционален симулатор разширител, е неговата компактност и удобство. Освен това, когато правилното ниво в такава фантазия симулатор може ефективно да работи през всички основни мускулни групи на тялото, като се започва от и завършва трапеци прасеца мускул. Списък на основния упражнение ще бъдат изброени в края. И не мисля, че това не е сериозен инструмент за помпата. Разширители са широко използвани от професионалните културисти, преди да отиде на сцената, за да дадете на мускулите форма и обем.

видове разширители

Към днешна дата, мултифункционални разширители са много популярни. Специфични разпространените видове с гумена лента, като многофункционален захващане HKCE208. И така популярен те осигуряват висока устойчивост и здравина, както и сравнително ниска цена. Отделно от това, има и класически симулатори на извори, както и колан разширители. Всички те имат своите предимства и недостатъци, които влияят на избора на конкретен вид.

експандери колани

Expander многофункционален колан е еластична лента с определена сила на опън. Често липсата на такава разширител е липсата на способност да се промени товара. Независимо от това, също така е доста популярни заради своята издръжливост.

Разширители за пружини

Expander многофункционален на извори - това е истински класически. Чрез промяна на броя на извори, което може да се удължи, ще се промени и сложността на упражнението. Техният недостатък е доста тежък и не много висока степен на удобство.

Най-добрите упражнения с разширители

Сега си представете какво мулти-разширител. Упражнения, които могат да бъдат извършени върху нея, една много проста и не изискват допълнително изучаване на. Ето списък на основните движения, които могат да се извършват с разширители за развитието на основните мускулни групи:

• мускули трапецовидния повдигнете раменете нагоре. Следователно, за тяхното помпена стъпка по средата на разширител, хванете дръжката и направи "рамене" рамене.
• Делтоиди имат три греди. Преден повдига ръката си пред него. От своя изпомпване стъпка на единия край на разширител, а за втората хватка с една ръка и я повдигнете пред него. След това променете ръце и да изпълнява същото движение с другата ръка. Средно лъч вдига ръце, за да отстрани, така че нейното изпомпване стъпка по средата на разширител, хванете дръжките и вдигнете ръцете настрани. Друго упражнение за изпомпване на тази мускулна група може да се заби в брадичката. За да направите това стъпка по средата на разширител, хванете дръжките и ги плъзнете в предната част на брадичката си. Beam заден делтоидния премахва ръката си, така че изследването си, хванете с двете си ръце Expander дръжки и го поставете на нивото на гърдите. От ръцете на изходна позиция растителни докато, докато те станат перпендикулярни на тялото.
• Печ водят ръка към тялото в хоризонтална равнина. За изследването си, позицията на разширител зад него и ръце, хванете дръжките. Дръжте ръцете си успоредно на пода, изправете ръцете си, като че ли нещо от него отблъскваща. Освен това, можете да се опитате да направите развъждането. За да направите това, вместо отблъскване движения направи движение "прегръщане" с ръцете си.
• Гръбен изтеглени колена назад. За да им помпа, свържете средата на разширител за всеки обект, на стената или нещо подобно, и ръцете, хванете дръжката и да ги дръпнете инча Друг вариант може да бъде да дръпне на върха. За да направите това, прикрепете единия край на разширител за всеки обект на тавана, а другия край, хванете здраво и го издърпайте надолу.
• Крака с експандери да изпомпва достатъчно трудно. Въпреки това, можете да изпълнявате клекове или напади с този симулатор. За тази цел, еластичната част на разширителя трябва да бъде достатъчно кратко. Стъпка по средата на това, така че в изходна позиция сте в клек, хванете дръжката и клекни.
• Бицепс огъва лакътя, така че нейното изпомпване просто да стоя на единия край на разширител, и за другата ръка хванете. След това, направете нужното количество флексия и да сменят собственика си.
• Трицепс простира ръката в лакътя. За да работи ефективно през него, прикрепете единия край на разширител на тавана, така че вторият край е около нивото на гърдите си. Хванете го с ръка и да го огънете. След извършване на желания брой повторения с една ръка и промяна на работна ръка.

Пример програма за обучение

Разбира се, мулти-разширител няма да замени пълна тренировка фитнес, но това ще ви позволи да поддържа тялото си във форма. Ето една програма за тренировка проба, която може да се извършва чрез използване на този прекрасен симулатор:

1. Линк разширител с него за мускулите на гърба.
2. Лег за разширител гърдите.
3. Развъждане ръка за ръка за делтоидния.
4. Клекове с разширители.

Броят на комплекти за всяко упражнение - 3-4, 12-15 повторения. Не забравяйте, че не е необходимо тази програма за изпълнение. Тя служи само за пример, който показва как да се обучават с многофункционален разширители. Опитайте се да го изпълнява или пък намери някоя друга програма. И най-оптималния начин - да се избере упражнения, в който можете да се чувстват най-добре мускулите му, и да ги направят.