6 тайни за възстановяване бутам

Ако току-що завърши джогинг, интензивно обучение, ние се завтече наистина голямо разстояние, ще трябва да се грижи за себе си и да сте сигурни, че правилно се възстанови след тренировка. Ето някои съвети, за да се възстановят от интензивни писти.

Яжте въглехидрати и протеини

За да ви помогне да се възстанови и да се грижи за увредените мускули след джогинг, яде балансирана диета, с много полезни въглехидрати и протеини.

И не се стегнете прекалено дълго, за да ядат. Проучванията показват, че мускулите са най-възприемчиви към възстановяването на гликоген (глюкоза) в първите 30 минути след тренировка. Потреблението на някои въглехидрати и протеини (в съотношение 3: 1, съответно) Малко след план ще помогне да се намали напрежението на болката и мускулите.

Разтягане след джогинг

След дълго тече най-доброто време да се простират, защото мускулите ви са все още "за сладки" и са готови за товарене.

Но се уверете, че не прекалявайте след дълга надпревара. Внимателно се месят на краката в продължение на 30 секунди.

Вземете ледена баня

Приемането на ледената баня е ефективен начин за намаляване на възпалението и болката в тялото. Макар че не може да бъде точно хубаво, но някои спортисти се надделеят и да се ледена баня в дрехи.

И докато в студена вода, те пият топли напитки. Ако не сте опция, използвайте торбички с лед - да ги прилага за уморени и много възпалено място.

Cross-обучение вместо джогинг

Ако се чувствате болка или умора, можете да си спестите от всички видове физически дейности. Но това не означава, че трябва да прекрати всички свои дейности. Можете да извършвате кръстосано обучение с ниско ниво на активност, като ходене, колоездене, плуване.

Възможно е в този случай да се използва симулатор, като по този начин дава на мускулите и ставите, за да си почине малко, но в същото време поддържане на физическата форма. Дори и на кратка разходка може да помогне на възстановяване.

масаж

Масаж помага за намаляване на болки в мускулите - просто се уверете, че масажист е да го прави добре.

Можете да използвате и масажа валяк или друг обект по всяко удобно за Вас време.

мечтая

Sleep - това е най-важното лекарство за тези, които искат да водят здравословен начин на живот, и ако вие също упражнява, един или два часа сън след интензивна тренировка или тичам просто не се намесва.

Тялото ви се нуждае да спят и се възстановяват. Опитайте се да спите поне 8 часа на ден. Ако сте уморени, да подремна, ако е възможно, или се опитват да си лягам рано.