Хипертония: Упражнение у дома

Състоянието, при което се повишава налягането, се нарича хипертония (вътречерепно, артериално, белодробно). Много хора са изправени пред него. Поради хипертония има болка в главата, тинитус, замайване. Болка в сърцето е възможна. Хипертонията се счита за опасно състояние, така че с нея трябва незабавно да се консултирате с лекар. Специалистът ще предпише цялостно лечение, един от компонентите на който ще бъде упражняването, за да се елиминират тези симптоми, които имат хипертония. Упражнението на гърба, краката, задните части с правилния избор ще повлияе положително на тялото.

Рискът от хипертония и рискови фактори

Повишеният натиск не само причинява неприятни симптоми. Това обикновено оказва негативно влияние върху организма, увеличава вероятността от бъдещи сърдечно-съдови заболявания. Доказателствата се предоставят чрез статистически данни:

• При хората, страдащи от хипертония, 7 пъти по-често има инсулти;
• 4 пъти по-често се диагностицира исхемична болест на сърцето;
• 2 пъти по-често засягат съдовете в долните крайници.

Ако имате хипертония, трябва да обърнете внимание на себе си, на вашия начин на живот, защото не можете да се отървете от неприятни симптоми, ако тялото продължава да бъде засегнато от отрицателни фактори. Наляга нараства с прекомерно телесно тегло, заседнал начин на живот, често натоварване, пушене, излишна сол в тялото, диабет, атеросклероза.

Ефект от упражнението

Нищо чудно, че те казват, че движението е живот. С редовните упражнения се увеличава еластичността на стените на кръвоносните съдове. Физическата активност спомага за укрепването на сърдечния мускул, увеличава неговата контрактилност, увеличава кръвообращението, нормализира кръвната захар и понижава холестерола. Поради това, рискът от образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове се намалява.

Комплексът от упражнения за хипертония не се препоръчва по свое усмотрение. Първо трябва да се консултирате с лекар по този въпрос. Специалистът ще помогне да се определи нивото на физическа активност, която се определя в зависимост от степента на хипертония, състоянието на болния, наличието на други заболявания.

Основни правила за упражняване

По време на физическата активност спазвайте няколко правила:

1. Редовното упражнение е много важно. Първо, практикувайте поне веднъж на ден. След това задайте цел - да увеличите броя на часовете до 3 пъти на ден. Препоръчителната продължителност на един урок е 20 минути.
2. При исхемична болест на сърцето, графикът е малко по-различен. Препоръчителната продължителност на класовете е от 8 до 15 минути, а броят на уроците е поне 2 или 3 пъти седмично.
3. Ако има хипертония, упражнения на гърба, задните части, краката и други части на тялото се правят след хранене (след 1,5-2 часа). Класовете започват с подгряване. Постепенно увеличете темпото. В края на тренировката, намалете физическата активност.

По време на тренировката наблюдавайте пулса си, защото това е много важен показател. На него можете да определите дали физическото натоварване е полезно за тялото. Специалистите отбелязват, че пулсът трябва да се увеличи до края на сесията с около 25-30 бита, да не надвишава 120 удара в минута и да се върне на първоначалните стойности след 5 минути почивка.

Общи предпазни мерки

Забранено е бързо и драстично да се увеличи физическата активност. Дори и с добро здраве това има отрицателен ефект върху организма. Първо, функционалността му намалява, умората и умората започват да се усещат по-бързо. На второ място, с прекомерно напрежение сърдечният мускул страда. Дори здрави хора са забранени упражнения, които не отговарят на способностите на тялото.

Пациенти в старческа възраст с такива заболявания като атеросклероза, цервикална остеохондроза, със специални грижи, които трябва да извършвате упражнения с артериална хипертония. Забранено е:

• Наклонете се "под сърцето";
• Извършвайте упражнения за сила;
• Прави ротационни движения на тялото и главата на голяма амплитуда;
• Правете упражнения, които предизвикват рязко сътресение на тялото.

Влошаване на благосъстоянието по време на тренировка

Лицето никога не знае кога здравословното му състояние може да се влоши. Това може да се случи, когато упражненията се извършват с белодробна хипертония, интракраниална или артериална хипертония. Никой не е имунизиран от замайване, диспнея, появата на болка в сърцето. В такива случаи трябва да се предприемат следните действия:

• Спри упражняване;
• Седни или легнете и чакайте по-добро здраве;
• Вземете Validol или нитроглицерин, ако симптомите не са изтекли, а само се засилят;
• Потърсете лекар, ако състоянието се влоши.

Заредете сутринта след събуждане: прости упражнения

Не ставайте от леглото след събуждането. Започнете деня си с лесен заряд. Той активира работата на сърдечно-съдовата система и метаболизма в организма, облекчава симптомите на хипертония. Упражнение, всяко от следните, може да се направи точно в леглото. Ето един пример:

1. Легнете на гърба си, изправете краката си. Опитайте се да стигнете до ръба на леглото с пръстите си. В същото време, протегна ръце над главата си и се простира. След това отпуснете тялото си и поставете ръцете си по багажника. Правете това упражнение 3 или 4 пъти.
2. Направете упражнение за дишане. Първо, бавно вдишвайте въздуха, като издърпате стомаха си. След това издишайте. В този случай дръпнете в стомаха. Повторете това упражнение 3 до 4 пъти с бавен темп. Обърнете внимание на това как се разрушава гръдния кош, как функционират коремните мускули.
3. Легнете на стомаха си. Ръцете се огъват в лактите. Краката се разпръснаха. С върховете на пръстите на единия крайник останете няколко секунди на петата на другия крайник. След това повторете упражнението, като разместите краката си. С всеки крак направете 4 пъти. Дишането по време на тренировка не се забавя.

Етапи на хипертония: важна информация за пациентите

Сутрешната гимнастика е подходяща за всички хора, но е недостатъчна. Необходим е набор от упражнения, които могат да се извършват през деня (терапевтична гимнастика). За да изберете в такова състояние като хипертония, упражнения, да определите начина си на живот, трябва да обърнете внимание на етапа на хипертония.

Физическа активност за първи етап на хипертония

За няколко периода медико-физичната култура (LFK) е разделена на артериална хипертония. Комплексът от упражнения през първия период включва дозирано ходене, чести разходки на чист въздух. Можете да играете бадминтон, волейбол или тенис. Положително, човешкото тяло се влияе от ходенето на ски.

Първият период на медико-физическа култура е завършен за 4-6 седмици. Във втория период е полезно да се прави спорт. Добър ефект има плуването. Той помага за отпускане на мускулите, подобрява функционирането на кръвообращението. След 6-8 месеца започва следващия период на лечение. По това време, малко намаляване на физическата активност.

Терапевтична и физическа култура за етап II на хипертония

За II етап на хипертония се характеризира с вълнообразен ток, поради което не винаги е правилно да се увеличава физическата активност. В първия период е разрешено да се извършва терапевтична и хигиенна гимнастика, за да се извърши дозирано ходене. През следващия период те продължават да ходят. По този начин увеличете разстоянията. Разходките могат да бъдат заменени от плуване или ски. При добро здраве е разрешено спокойно бягане.

Ако във втория етап има хипертония, упражненията трябва да се извършват с изключително внимание. Препоръчва се да обърнете внимание на Вашето състояние. При повишаване на кръвното налягане, физическата активност се намалява. При хипертонични кризи те напълно отказват да посещават класове. Те се възобновяват след подобряване на тяхното здраве.

Физическо обучение за хипертония в стадий III

За III етап на хипертония са характерни различни промени в тялото. За да не се навредите, трябва да се консултирате с специалист по гимнастика. Той ще препоръча подходящи упражнения, които могат да се извършват с исхемична болест на сърцето след инфаркт на миокарда. Например, с исхемична болест на сърцето, медицинската и физическата култура може да включва терапевтична гимнастика, ходене, плуване и масаж. Класовете се показват в периода между екзацербациите:

• При леки обостряния към наемане на работа или започване на работа в рамките на 2-3 дни;
• При тежки обостряния - след 6-8 дни;
• При екзацербации с умерена тежест при пациенти в напреднала възраст - след 3-4 дни.

Примерни упражнения за терапевтична гимнастика

Ако има хипертония, упражняването у дома не е само един конкретен, а няколко. В класовете се включват общо развитие (за всички мускулни групи), дихателни упражнения и упражнения за мускулна релаксация - първите от тях допринасят за подобряване на кръвообращението и понижаване на кръвното налягане, а вторият и третият намаляват тонуса на артериите.

Можете да изпълните горните упражнения с вътречерепна хипертония, артериална, белодробна. Примерите не са уникални. Има огромен брой прости, но полезни физически упражнения. От тях можете да направите набор от упражнения, които ще имат благотворен ефект върху тялото, да помогнат за изглаждане на проявите на хипертония. Струва си да се отбележи, че комплекса може да бъде съставен самостоятелно. Това обаче не е толкова просто. Хората, които имат сериозни здравословни проблеми, се съветват да се свържат с специалистите по лечебна физическа култура.