Упражнение терапия при остеохондроза

Остеохондроза се превърна в бич на съвременния живот. Много работещи хора са принудени да прекарват много време в една позиция, като седнал зад монитора на персонален компютър или лаптоп. И това е изпълнен chondrosis шийните прешлени, ако не се предприемат никакви мерки за защита. Как да постъпя и какво да направя, за да се избегне болката? Упражнение терапия при остеохондроза просто ви спаси, ще премахне болката и укрепване на гръбначния стълб, връща нейната мобилност! Направете тези упражнения могат да бъдат няколко часа след хранене, но не и преди лягане. Трябва да правите упражненията бавно и внимателно, се обръща внимание на реакцията на организма - ако някои упражнения причинява остра болка, по-добре е да не го направи или да извърши най-бавно и внимателно. Преди да се направи клас тренировка да се затопли мускулите ви, защото студените мускули е лесно да се нарани.

комплекс упражнения терапия в остеохондроза

1. Лежейки на пода по гръб, вдигнете ръцете си и дърпа в краката му, извита в коленете. Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди. Упражнение е необходимо да извършите десет пъти.

2. Начална позиция - лежи на пода по корем. Прави крайници, ръце свити в лактите. Наведе се на лакти, за да се опита да вдигне на торса, успоредно на пода (упражнение, наречено "лента"). Раменете, кръста, бедрата - на едно и също ниво. Пет и осем секунди, за да държат на бара, да направят двата подхода, а след това да легнат на пода и се отпуснете напълно.

3. Легнете на гърба, краката, ръцете простира по протежение на тялото. В същото време повдигнете ръцете и краката, прегърнала коленете си, главата й да се опита да дръпне на таза и се люлее в позиция напред и назад десет пъти.

4. Друг много ефективни упражнения гимнастика в остеохондроза: Легнете по гръб, краката прави, ръцете встрани. На вдишвам, спуснете двете колена на дясно, след няколко секунди Задръжте тази позиция, а след това само по-ниски краката си наляво. Извършване на осем пъти във всяка посока.

5. Лежи на стомаха му, ръцете покрай тялото, краката заедно. Повдигнете главата, раменете и гърдите, като ръце зад гърба си, докато в това положение, виси пет до осем секунди, а след това да легне и да се отпуснете.

6. Стоейки на предмишниците и бедрата (на четири крака), се отмести от дясната страна и да го премести в кръгове, първо напред, после назад. Направете същото и с лявата си ръка. След това бавно спуснете бедрата ви надясно, после наляво.

Ако страдате от шийката на матката остеохондроза, в този случай, също има специален комплекс от упражнения. Трябва да се помни, че за лечението на шията, е необходимо непрекъснато да се месят. Упражнение терапия в шийката на матката остеохондроза е изключително проста:

1. Стоейки, обърнете главата си с някои сила в дясно - на левия пет пъти. Подходи могат да бъдат толкова, колкото ще даде възможност на здравословното състояние.

2. Същите завои, но с главата си надолу.

Ако ви дразни болка в долната част на гърба, терапията на упражнение в лумбалните остеохондроза помогне да се справи с болката и да намери хармония:

1. Ако имате хоризонтална лента, виси на него най-малко една минута. Можете да направите няколко подхода, но обърнете внимание на здравето си.

2. Застанете изправени и да се накланя наляво-надясно, напред и назад. 10 склонове на всяка страна.

3. идеални упражнения гимнастика в остеохондроза на - това е един тласък. Това е перфектно укрепва гърба и ръцете и гърдите. Имате десет до петнадесет лицеви опори в редица подходи.

Преди основният набор от упражнения, необходими да се направи загряване, можете да окачите на бара, за да изправите гръбначния стълб. Не забравяйте, че не можете да направите чрез болката. Може да се почувствате малко дискомфорт, но без болка! Необходимо е да се ангажират върху твърда повърхност, без мек матрак - само фитнес мат. Поясницата не трябва да се огънат.

В допълнение към упражнение, че е много полезно при остеохондроза плуване, колоездене или каране на ски. Един активен начин на живот ще ви помогне да се преодолеят трудностите и болката ще се отдалечавам.