Терапевтична упражнения: упражнения за пръстите, за четки

Ръцете ни работят всеки ден. Но ние плащаме много малко внимание на състоянието на ставните връзки, и здравето на кожата към тях. Той се връща, за да ни чувство на постоянно напрежение в ръцете, хрущене на ставите, както и влошаването на външния вид. Тези въпроси ще помогнат за решаване на упражнения за пръстите, за четки (физиотерапия).

Това решение се появиха проблеми, отлична профилактика на заболявания на ставите и сухожилията, както и децата, те са механизъм за развитието на фини двигателни умения, реч, памет и внимание. В рехабилитация в следните случаи използват упражнения за ръцете и пръстите на ръцете: инсулт, травматично увреждане на мозъка.

Специални условия за тяхното изпълнение не се изискват. Упражнения за укрепване на ръцете и пръстите да се направи, можете дори да седи на масата. С цел повишаване на тяхната ефективност, следвайте прости правила:

• всички комплекси правят със същото темпо, с две ръце;
• да прави упражнения, системно и редовно;
• направя през деня няколко повторения на комплекса;
• не задържа дъха си, диша свободно;
• Съсредоточете се върху всяко упражнение, не се разсейва.

Тибетски монаси всяка сутрин започва с факта, че правя упражнения за ръцете и пръстите на ръцете. Те признават чудотворен метод за възстановяване на притока на енергия също се счита за източник за поддържане на необходимата жизненост. Големият брой клетки на дланите на рефлекс е научно потвърждение на този факт.

Премахване на умората

Тези упражнения за пръстите, за четки препоръки са за хора, които работят за дълго време, за клавиатура на компютър или ръчно попълват много документи. Още по-добре всеки ден, за всяко лице за извършване на тези дейности за поддържане на кожата млада, както и поддържането на здравето на ставите. Помислете упражнения за пръстите, на четки:

1. Физическо възпитание започва с това от първа ръка сгъстен в юмрук. Като такива, те трябва да се търкаля на всяка страна 10 пъти.
2. Задръжте силен юмрук, се бавим в това положение за няколко секунди. Отпуснете ръката си. Същият брой повторения.
3. Напрежението максимизиране на четката, след това само по себе си. Направете това с всяка ръка от 5 пъти.
4. Стиснете юмрука стисна и отпускаше пръстите си един по един, всички останали бяха фиксирани.
5. Четка постави върху твърда повърхност. Алтернативно вдигне всеки пръст, а останалите не вземат.

Тези леки упражнения за пръстите, за четки са отлична профилактика на заболявания на ставите, като по този начин облекчаване на умора.

Упражнения за сухожилия

Извършва се по следния начин:

1. Начална позиция: пръстите са затворени, дланите отворени. Развод в ръка ( "rastopyrivat") в същото време директен и пръстите са затворени. Ние трябва да направите 10 повторения.
2. Начална позиция: пръстите са затворени, дланите отворени. Отклонители освен пръстите последователно, като се започне с малкия пръст на индекса. Всички заедно, нападате с едно движение. Всичко, което трябва да се по 10 повторения.
3. Начална позиция: пръстите са затворени, дланите отворени. Затваря и развод пръстите 2 - средно и пръстен, с индекса приляга плътно до средата, а на ринга на малкия пръст. Тя трябва да бъде по 10 повторения.

Разширение и флексия на пръстите на ръцете в фалангите

Упражнения се извършват както следва:

1. Първоначална позиция - свити пръсти и фалангите са затворени - съветите са привлечени от неговите основи. Bend и изправете пръстите си всички по едно и също време. Упражненията трябва да се направи възможно най-бързо, едновременно и синхронно от двете ръце.
2. Първоначална позиция - са затворени пръсти, длани отворени. Огъване на фалангите, всеки пръст на свой ред - завой на показалеца на малкия пръст, отпускам назад. За това упражнение за пръстите на ръцете на редовните упражнения са необходими за постигане на определението за изпълнение. В този случай, всеки пръст е в състояние да работи отделно от четката, докато другите пръсти не за "дърпат".
3. Първоначална позиция - свити пръсти и фалангите са затворени - съветите са привлечени от основанията. Всеки пръст изправете и се огъват индивидуално. Необходимо е да се постигне по-голяма яснота на всички движения.
4. Начална позиция: пръстите са сгънати в фалангите и са затворени - съветите са привлечени от основанията. Bend и изправяне на пръстите по двойки Неназовани демонстративни, малки пръсти с средната.

Движението на всеки пръст поотделно

Като цяло, всички от упражненията тук за пръстите на ръцете, за да четки са насочени към него. Основният проблем е способността да се движи, освен малко пръст, пръстенът - най-трудно. Какви упражнения за пръстите, за да са ефективни четки за тестване на информационните точки? Вижте по-долу:

1. Начална позиция: дръжте ръцете си вертикално свободно. Ние представи един по един пръстите перпендикулярни палми.
2. С помощта на това упражнение е развитието на един куп на средна и безимен пръст. Това е много важно, тъй като това е куп най-бавно от другите мускули на ръката. Това упражнение се извършва на всяка ръка на свой ред. Първоначална позиция - запазване на свободна ръка и пръстите средните и пръстен направят гладка кръгови движения като "велосипед" - по същия път в торсионни педали имат крака. В хода на пръстите на ръцете трябва да се упражнява, за да направи по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Това може да доведе до дискомфорт, е трудно - може да се появи неприятна заяждането чувство в задната част на ръката. За да ги намали, можете да освободите ръка, за да сграбчи китката и леко се премести на горните слоеве на мускулите и кожата на пръстите до задната страна.

Релаксация на пръстите и ръцете

За всяка тренировка е важно да се научите да се отпуснете мускулите. Можете да направите това толкова често, колкото е необходимо. От това можете само ще бъде от полза. Можете да използвате следните методи:

1. "Shake". Представете си, че ръката - това е истински бич. Стиснем ръцете, така че пръстите и ръцете "висящи вяло."
2. "Soaping". Разтрийте здраво един срещу друг ръце като шампоан или да ги размажат с нещо, плътно притиснал едната си ръка още един кръг. В този случай, толкова по-трудно е да се направи, толкова по-приятна почивка след усилията.
3. Пръстите се допират в нещо твърдо и удари няколко пъти с ръка, ако искате да ги развийте в обратната посока. Най-важното нещо е да не се прекалява, в противен случай можете просто да се простират на ставните връзки.

Укрепване на китките и ставите

Отговарят на следните упражнения за пръстите, на четки. Сила обучение, често е необходимо за много хора. В предмишницата и ръката човек трябва да бъде силен. Древните гърци, които са платили много внимание като оръжие за тези години е невъзможно да се прилага по слабата страна. Легендарният Bryus Ли е шампион от силата на ръцете и предмишниците - той смири ръце "адски" обучение, така че те са били в много си сила.

Първият метод, който може да бъде идентифициран - това лицеви опори с юмруци. След това можете да започнете да правите лицеви опори на пръсти, в допълнение към това натиснете разширител. Тази проста налични методи, които могат да Ви освободят от болки в пръстите и ръцете само за няколко дни. Разбира се, възможността, че за първи път имате ръце ще боли още повече. Само това ще бъде болка от различен характер, свързан с освободен млечна киселина и растежа на мускулите. Тя напълно преминава през седмицата от редовни тренировки.

карпалния разширител

Има различни видове - от извора и гумени пръстени. Гумени губят еластичност и разкъсат с течение на времето. Въпреки това, те са по-скоро слаб.

Pushups по пръстите на краката

Наред с традиционните лицеви опори могат да се практикуват на пръстите по-усъвършенствана версия, тя е много ефективна за пръстите на ръцете и тялото. За да направите това, което трябва да се сложи краката си на един стол, изцеди на същия етаж.

Карпалния жироскопичен инструмент упражнение

Този сложен "Устройство" функции удивително. Той наскоро се появи в продажба, с доказана ефективност за всички лесната му употреба. Това е област с достатъчно тежък ролка, разположена вътре. Това видео се развива остър идиот с помощта на дантела, а след това, че е необходимо да се чувстват своята инерционно въртене вътре в областта, като се опитва да се ускори и да я поддържа.

Няколко минути от тази дейност могат да бъдат несвикнали да вкара мускулни бицепс, предмишницата и рамото. Той не тренира пръстите си, тя е много ефективна за предмишницата и китката. Отлично средство за профилактика на синдром на тунел.

Finger Фитнес и Грег Irwin

Това е човекът, който изобрети фитнес пръст. Грег упражнение за пръстите на ръцете се превръща в изкуство. Той играе някои "изглед" само с пръстите си на двете ръце. Той разработва система, предназначена специално за китаристи и записва видеоклипове за обучение, той издава книгата. Всичко това също е добро за развитието на пръсти.

редовност

Обобщавайки всички по-горе, ние отбелязваме отново, че развитието на всяко умение нещо - закономерност. Водата носи далеч камък. Ако това се счита за своя "гол", тя винаги я получава. По същия начин, обучението вие ще бъдете сигурни, за да го увеличите до отличен резултат, но само ако го правите редовно. Обърнете паузи, да си починат, но в никакъв случай не се отказвайте, връщайки се с нова сила всеки път, за да се постигне желания, винаги се друг, дори и една малка стъпка.

Детски гимнастика

Развитието на детето до 5 години на ръцете помага монолитен от глина или кал, бране на мозайка, завързването на възли, игра с топка. В същото време с учениците заради тежкия товар на ръцете, когато пишете, което трябва да направите, специални упражнения за пръсти.

1. "Track". Поставете палеца на първата ръка върху нокътя на палеца надолу втората ръка, за да получите на 2 крачки. Тогава всички върховете на пръстите си поставят последователно един на друг, като по този начин симулира ходене.
2. "Петел". Palm заключени в замъка. Натиснете левия дланта на гърба на правото. В тази страна трябва да се оправи, така че да се имитира от гребен на петел.
3. "Слон". Без име индекс и кутрето и голям - слон крака. Издърпайте пръст като багажника. Моля, имайте предвид, че на слона трябва да отиде бавно отстъпи последователно на всеки крак.
4. "Стоножка". Поставете пръстите си на ръба на масата. Надвишаване, превръщайки ги към втори край на масата.
5. "Тесто". Ръцете симулират месене. Това упражнение развива фина четка.
6. "Фенер". Fist затруднение. Изправете дланта и пръстите отдалечават една от друга, да ги разархивирате и да изтръгне.

За да направите тези упражнения за деца интересна дейност или смешни звуци съпровождат истории.