Серотонинът: как да се повиши нивото на тялото? ефективни начини

Съвременните хора използват най-различни списания, телевизия и най-вече в интернет има достъп до такава информация, която само тесните специалисти са били собственост. Днес, ако някой, например, се оплаква от депресия, заедно с лекарите почти всеки познат, симпатизират и даване на съвети, не забравяйте да спомена за серотонин. Как да се подобри нивото на това вещество в организма, което като цяло е за такова нещо, как работи - за него и ще кажем в тази статия. Така че ...

Какво е серотонин

Нашето тяло е постоянно умен синтезира вещество, тясно свързана с физическо и психическо активността на хора: нашето настроение, апетита, либидото. Също така е в състояние да влияят пряко върху нашето поведение. Благодарение на високото ниво на тази загадъчна субстанция можем да усетите прилив на енергия, добро настроение, в случай на липса на - опит депресия, възпаление и др Името на магически вещество - .. серотонина. Как да се подобри нивото на тялото на "щастие хормон", ще бъдат по-добре разбрани, ако знаете, че голямата част от него се синтезира в червата (80-90%) и само 10-20 процента от серотонин произвежда в мозъка. Ето защо, подходяща диета може буквално да преобрази живота ни.

Как работи "хормона на щастието" в човешкото тяло

Между нервните клетки в телата ни са постоянно обменят информация. Серотонинът е медиатор служи като предавател на нервните импулси. Благодарение на него, мозъкът получава команди: ход, да бъде щастлив, не бъди тъжен. Ако количеството на серотонин нормален физиологичен обхват, тя осигурява нормална емоционална, добро настроение, изпълнение и така нататък. Г.

Така че фактът, в какви цветове, което възприемаме заобикалящата ни действителност: в черно или бяло - до голяма степен се отразява на точността на сигнализация в неврони и достатъчен брой "щастие хормон". Нашите читатели, въз основа на показанията могат да създадат впечатлението, че колкото повече серотонин още по-добре. Това не е така! Изобилие на хормони като вредни за организма, както и липсата на него. Но ние ще разгледаме това по-подробно, когато ние ще се съсредоточи върху лекарства, които увеличават серотонина. Как да се увеличи нивата в организма, методи и ефективни средства - всичко това е много важно, особено за хора, страдащи от депресия.

Това се случва, когато нивата на серотонин понижи

Ако липсата на орган на серотонин, се наблюдават следните симптоми:

• Главоболие.
• Умората.
• Раздразнителност.
• Депресивните състояния различна тежест.
• Insomnia.
• Загуба на апетит, или, напротив, да го увеличите.
• Жаден за алкохол.
• нарушения на паметта.

Интересни факти за серотонин

Учените са провели много интересно изследване. Представете си една опаковка от маймуни, от които да изберете един мъж не води до техните роднини много уважавам (твърде скромен и склонен към пристъпи на агресия). Но тук, след като той е бил изкуствено повишени нива на серотонин, статус на животното сред подобни увеличения. Monkey стана изключително самоуверен, спокоен, смело погледна в очите, поза изправи тя. Това й даде право да претендира в опаковката, дори и в ролята на лидер.

Когато е също така, при спазване на хората връзка между нивото на серотонин, поведението на човека и отношението към хората около себе си. Учените са установили, че хората с ниски нива на серотонин се характеризира с висока импулсивност, склонност към истерия, невроза, която не им позволява да заемат по-висок социален статус в обществото. Когато учените започват да научите повече за серотонин, как да се повиши нивото на телесните ефективните начини за, ние открихме в обратна зависимост. Ако не сте сигурни в себе си, мъжът започва да работи zakompleksovannym психолози, след като промените външния поведение и вътрешен самосъзнание и увеличаване на нивото на "щастие хормон" в организма.

Продукти, които повишават нивото на серотонин в кръвта

Всички се интересуват от това как да се повиши нивото на серотонин в организма, трябва да знаем, че има много храни, които могат да помогнат за това. Хората, живеещи в депресия често започват да ядат много сладки и нишестени храни (кексове, бисквити, сладкиши и др. Г.), особено тези грехове сладко-слабият пол. Всички по-горе съдържа повече от така наречените бързи въглехидрати. Те бързо се насища организма с глюкоза, нивата на серотонин се е увеличил рязко, човек се чувства облекчение, безпокойство е заглушен, но това не продължава дълго, за съжаление. Тази "стрес заглушаване" постепенно привикване, там е нещо като пристрастяване към бързи въглехидрати, което в крайна сметка води до по-нататъшно влошаване.

Но сложни въглехидрати - това е, което ви трябва! Благодарение на тях, тялото е наситени постепенно, нивото на кръвната захар не е предмет на шипове, които са имали благоприятен ефект върху нервната система. Разбира се, просто няма да бъде в състояние да усетите прилив бликаща от ръба на радост, че ще трябва да бъдете търпеливи и от ден на ден да се включат следните храни в диетата си:

• грах;
• елда;
• леща;
• печени картофи;
• пащърнак;
• кафяв ориз;
• зърна;
• хляб от пшенично брашно;
• пълнозърнести зърнени култури;
• мюсли;
• зеленчуци;
• плодове.

И сега ние ще ви се отвори много важна тайна: да произвежда повече серотонин, което трябва да се гарантира, че приемът на аминокиселината триптофан. Един до два грама на ден триптофан са доста способни да осигурят нормалното производство на "щастие хормон". Даваме списък на храни с високо съдържание на желаните аминокиселини. Моля, имайте предвид, че първите позиции са продукти с висока концентрация на триптофан:

• сирене;
• соеви продукти;
• крема сирене;
• яйца;
• леща;
• постно месо;
• стриди гъби;
• извара.

Ниско съдържание на мазнини извара или ниско съдържание на мазнини съдържа и серотонин. Как да се подобри на организма "щастие хормон" по избор, а не? Natural кафе в размер на няколко чаши на ден също е добър инструмент. Повече продукти в състава, който съдържа витамин В (черен дроб, елда, маруля, дрожди, овесена каша). Пъпеши, тиква, банани, фурми, портокали, сливи, сушени кайсии и шоколад (горчив) - също отлични съюзници в борбата за увеличаване на серотонин.

Физическата активност и слънчева светлина - фактори, които увеличават серотонин

Как да се подобри магически вещества в организма, които правят живота по-приятен, чрез различни храни, ние разбираме. Но само това няма да бъде достатъчно храна. Ние трябва да започнем да се движим повече, че в застой, като цяло, е достатъчно трудно. И все пак трябва да се направи волеви усилия и да потърси помощ от физическо възпитание. Това не означава непременно веднага писмено до фитнес център, можете просто да се ангажират с разходки на чист въздух. Между другото, чист въздух, наситен с кислород - това е друг фактор, ефективно увеличаване на серотонин.

И това е добре да се повече слънчева светлина! Въпреки това, тук ние понякога безсилни, т. За. Небето е облачно, и то не зависи от волята ни. Но веднага след като слънцето, трябва да го използвате на сто процента.

Серотонинът: как да се увеличи нива в организма. препарати

Има една група от лекарства, които могат ефективно да влияят на производството на серотонин в организма. Те са сложно наименование: селективни или селективни блокери на обратното поемане на серотонина. Такива лекарства осигуряват натрупване хормон в неврони в достатъчни количества.

Въпреки това е възможно да се предозира, а това само по себе си може да доведе до големи щети. В този случай, болни хора могат да бъдат в състояние на хиперактивност, тежка мигрена, тремор, нарушения на съня, конвулсии. Поради това, тези лекарства трябва задължително да назначи лекар посочва точната доза и продължителността на времето допускане. За ваше сведение, ние представяме списък с лекарства, които увеличават серотонина:

• "Пароксетин".
• "Циталопрам".
• "Fluoxetine".
• "Сертралин".
• "Флувоксамин".
• "Венлафаксин".
• "Миртазапин".

Серотонинът: как да се повиши нивото в тялото на народни средства

Тя изглежда да има всички начини за увеличаване на серотонин в списъка, но все още има традиционни рецепти, те също трябва да се спомене за пълнота. И първото нещо, което можем да препоръчаме - това е руска баня в с бреза или дъб метла, обаче, финландска сауна е много подходяща. След процедурата за баня необходимо да се увеличи радостта в тялото, така че това е ефективен инструмент.

Е, след баня би било хубаво да се пие чай изцеление. Ето това е голям избор за всеки вкус! Много добри бульон бедрата с мед, липа чай, чай от жълт кантарион. Жълт билка кантарион, между другото, има способността да инхибира обратното захващане на серотонина. От екстракт му дори фармакологична наркотици, произведени под заглавието на разказа "Negrustin".

Е, изглежда, всички знаеха, за да ви разкажа за серотонин: как да се повиши нивото на телесната народни начините и таблети, и ядене, и упражнения. Но вие, нашите скъпи читатели, то остава само да започнат да прилагат на информацията в практиката.

реч на затваряне

Когато се навежда депресия, човек може да почувства, че никой и нищо не може да му помогне, той е победен от пълна апатия и нежелание да се предприемат никакви действия. В действителност, такава мисъл е заболяване, което може да се преодолее, а след това и радостта от живота със сигурност ще се върна.