Отслабнете с помощта на цикъла: колко калории се изгарят по време на движение?

Не е тайна, че силният джогинг или лек джогинг развиват издръжливост, тонус мускулите и укрепване на организма. Но ако с помощта на план, който искате да отслабнете, просто трябва да се знае колко калории се изгарят по време на движение. За калории е лесен за научаване, ако използвате пулсомер. Е, ако не Ви е подръка - това няма значение. Калории може да се разчита и на себе си.

Разбира се, скоростта на изгаряне на калории зависи от теглото, мастната тъкан и скорост на движение. Въпреки това, средните стойности , както следва: бягане при скорост от 18 km / h позволява свободно 1280 Kcal на час. Спокойно тече със скорост от 13 km / час изгаря 920 калории на час.

Невъзможно е да се напълно със 100% точност да се изчисли колко калории изразходвани, когато работи, тъй като тялото на всички по-различно. Известно е, че мъжкото тяло има по-висок метаболизъм, а оттам и по-голям брой изгорени калории. Ако току-що си е поставил за цел джогинг, започнете с малка пет минути джогинг. Ако имате крачкомер, можете да записвате разстоянието за правилно изчисляване колко калории се изгарят по време на движение.

Като цяло, без да бърза работа при скорост от 9 km / h се консумира 6,4 ккал на 1 кг телесно тегло на час.

Когато изпълнявате при скорост от 10.4 km / h се консумира 8.4 ккал на 1 кг телесно тегло на час.

Работещи при скорост от 12 km / h може да изгори 10,4 ккал на 1 кг телесно тегло на час.

На последно място, работещ с бързи темпове, при скорост от 16 km / h изгаря 14,4 Kcal на 1 кг на час.

Разбира се, винаги трябва да се има предвид, че работи заедно с колоездене, плуване, каране на кънки отнася до сърдечно. В процеса на повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане се повишава временно и тялото освобождава адреналин. Поради това, че не е достатъчно, за да знаете колко калории се изгарят по време на движение, вие все още трябва да избера най-подходящия работи темпо и разстояние да се изчисли.

Джогинг трябва да се проведе при температура под -4 ° C. Не трябва да се бърза, тъй като състезанието трябва да бъде върху здравето, а не на разстояние! Най-добре е да се започне с 10 минути бягане, а след този период, коригирана за увеличаване или намаляване. Всяко ново упражнение - това е една минута от времето си. А проследяване и измерване на пулса по време на обучението, колко калории се изгарят по време на движение, пулсомер ще помогне.

-Proven отличен като превенция на пешеходно сърдечни заболявания. Смята се, че в деня, трябва да бъде не по-малко от проведена на 7 километра (около 10 000 стъпки). Така че колко калории се изгарят по време на ходене? Когато скоростта на 4 km / h и 70 кг тегло се изгаря около 113 ккал / час. При скорост на 6 km / h - е 218 Kcal, и при ходене бързо (8-9 км / час) скорост на 422 Kcal изгарят.

Стъпка ходенето е необходимо, като се започне от петата и след това бавно се движи тялото си тегло върху петите. Опитайте се да се поддържа свода на стъпалото и пресата под постоянно напрежение, работа с ръцете си. Лакти притискат към тялото му - са сгънати под прав ъгъл. Fist трябва да се компресира в същото време се опита да направи на въглищен прах, но ритмични люлки ръцете, поддържането им от торса. По време на разходката и леко завъртете корпуса. Това ще ви помогне да изгори толкова калории, колкото е възможно. Най-високо на главата трябва да се държи по такъв начин, като че ли са го дърпа към небето, а ако се изкачи на хълма - не вдигайте брадичката, в противен случай целият товар наведнъж падне върху раменете.