Набор от упражнения за сколиоза

Работата в офиса, за неравномерно натоварване или просто лоша стойка могат да навредят на гръбначния стълб и донесе голям дискомфорт след това. Налице е сколиоза - изкривяване на оста на гръбначния стълб, което се наблюдава в доста голяма част от населението на света. Заболяването има тенденция да се развие бързо и един от най-ефективните начини да го победят - за извършване на гръбначния упражнения. Сколиозата е добре регулирана с тяхна помощ.

Всяко упражнение трябва да започва с предварителна загрявка, в този случай той ще бъде разходка за няколко минути на четири крака. Това, което разтовари гръбнака и може да се пристъпи към по-нататъшни упражнения.

Набор от упражнения за сколиоза

1. Упражнение "велосипед".

Изходно положение: на гърба, ръцете трябва да се простира по протежение на тялото или заключени зад главата си. Крака правят кръгови движения , като че ли карането на колело. Най-ниско е нивото на крака над пода, толкова по-голямо натоварване на коремните мускули. Ето защо, начинаещите могат да направят упражнението, вдигане на краката си високо над пода.

2. Упражнение "ножица".

Изходно положение е същото. Протегнати крака перпендикулярни на пода и я последователно извършват кръста си движение от типа на ножици.

И двете упражнения укрепват коремните мускули - това предоставя набор от упражнения за сколиоза. Това е последвано от упражнения, насочени пряко към мускулите на гърба.

3. Упражнение "Плаващ спортист"

Трябва да лежи по корем и изправете краката. Главата трябва да лежи върху сгънати ръце заедно. Талията е необходимо да се огъват, така че оста на въртене е корема и ръцете, за да плувни движения.

4. Упражнение "лодка"

Изходно положение е същото. За да дръпне напред и стисна ръцете му да се вдигне от пода издигната крак се огъва в същото време в долната част на гърба. Подобна позиция решение за няколко секунди, след това се върнете към оригинала. Повторете 5 пъти.

5. начална позиция: лежи по корем, ръце държеше за бар гимнастически стълбица. Краката се разтягат и да ги отведе до другата страна, която има изкривяване на гръбначния стълб.

трябва да извършите следните упражнения в изправено положение. Най-добрият вариант би бил, ако го направят в близост до огледалото - тя ще бъде в състояние да контролира поза.

6. начална позиция вертикално. Ръцете на раменете, лактите и продължават да се развеждат в ръка. Изпълняват своите кръгли ротационни движения. Важно е да се спазва от бавния ход и направи малък брой повторения.

7. За подобряване на стойката напълно подходящи клякам. Извършване на 8 - 9 пъти.

8. Комплексът от упражнения за сколиоза и приложения, както и ходене. Разхождайки се по петите, в които ръцете са свързани с крепостта и се отправят към гърба, ходене на пръсти, когато ръцете са разширен нагоре. То трябва да се извършва в допълнение към основния упражняване на сколиоза. Това включва също ходене с високи подемни бедрата и ръцете напред.

Важно е да се помни няколко правила, правя упражнения за гръбначния стълб:

На първо място, преди започване на всяко упражнение е необходимо да се проветри помещението.

На второ място, на всяко упражнение, за да започнете с минимално натоварване, тя се увеличава постепенно.

Абсолютно не може да виси на бара - това активно дърпа на гръбначния стълб.

Всички упражнения трябва да се извършват с бавни темпове, като контролиране на товара, който произвежда тялото.

за сколиоза упражнения са много ефективна помощ. Като правило, лекарят се настройва на комплекса, и не трябва да се приема без посещение на специалист за самолечение. Важно е да се помни, че упражнение се изпълнява правилно лечение и правилно изпълнена може да бъде много вредно. Ако не ще бъде в състояние обективно да оцени ситуацията и да намерят правилния набор от упражнения за сколиоза, болестта, вместо да се подобри, бързо ще се развие.