Кое влияе положително на психическото ни здраве?

Не е тайна, че въпросите, свързани с системата на здравеопазването е много сложно. Не винаги можете да получите необходимото съдействие.

Най-трудната ситуация с грижата на психичното здраве: призив към такъв специалист все още се счита за срамно същото не винаги е достъпно финансиране. За щастие, има много неща, които можете да направите, ако смятате, че умът ти е страдание. Те ще ви помогнат да си възвърне психологически комфорт.

Присъстват среща

Почти всеки град има някаква взаимна център, където можете да обсъдите проблема. Тези групи не са подходящи за всеки, обаче, може да е по-добър вариант, ако търсите решение на проблема. Това е особено вярно за хората, които се борят със зависимостта. Въпреки това, дори ако нямате връзка, вие все пак ще се радвам, че ще подкрепят. Говорете с хора, показват ентусиазъм - няма да бъде сам.

Опитайте се да се грижи за себе си

Като се грижи за себе си - това е, което винаги говори, но не всички все пак решите да го направите. Понякога това означава да се вземат почивен ден и просто да прекарате деня у дома, понякога - да пазаруват и да се поглезите. За хората с психични проблеми, които се грижат за себе си е изключително важно. Ако сте пропуснали за това, въздействието на такава ситуация е изключително негативно. Винаги се старайте да се грижи за себе си, макар и да изглежда ненужно. Отделете време за себе си, правене на нещата, които ви носят удоволствие. Така например, се готви хубава вечеря, отидете на йога, вземете вана с много пяна през деня. Всички тези малки неща изискват много по-малко усилия, отколкото пътувания до терапевта.

Помислете за сутрешния ритуал

Сутрин може да бъде най-интензивните моменти от деня, особено ако страдате от депресия или тревожност. Лесно е да се събуди и да се чувстват отрицателен за всичко. Важно е да се помисли за графика сутрин, което ще ви помогне малко шейк. Помислете за графика си в детайли. Да предположим, че имате време за себе си, може би искате да отидете на фитнес или просто да изпиете чаша кафе, докато четат вестника. Направи нещо само за себе си, че е много важно за психичното здраве. Без значение колко незначителна е професия, тя все още ще се възползват. В допълнение, можете да използвате позитивна нагласа - да ги четете всяка сутрин. Започнете деня с положителен заряд, за да продължим напред в една и съща посока.

Бъди благодарен

Опитайте се да се търси причина в света, за да бъдем благодарни за. Животът никога няма да бъде перфектно, обаче, трябва да се научите да гледаш на живота от правилната точка. Развивайте благодарност. Научи се да работят по него - и ще овладеят тази тактика. Мозъците ни са склонни да се фокусират върху отрицателните. Ние можем да поправите това, като съзнателно се фокусира върху положителните неща. Проучванията показват, че благодарност подобрява настроението. Опитайте се да направите списък на три неща, които са приятни за вас, на дневна база. Значи вие се научите да забележат и оценят положителните аспекти дори и в трудни ситуации. Съсредоточете се върху доброто - това наистина помага.

Спете достатъчно всеки ден

Един от най-важните начини да се грижи за психическото здравословното му състояние е достатъчно количество сън, обаче, понякога е по-лесно да го кажа, отколкото да се направи това. Според научни данни, на всеки трети човек не получава достатъчно сън - доста депресиращо статистика. Хората, които достатъчно не спят могат да изпитат психическо разстройство, като например депресия. Ако вече страдат от безпокойство, че ще бъде особено трудно да се развиват здрав сън. Един от най-доказаните начини да получите качествена почивка е да се откаже от джаджи. За вашата почивка на психичното здраве при използването на електронни устройства е много полезен. Изключете телевизора и компютъра, заделени по телефона в продължение на най-малко един час преди лягане. Технология стимулира мозъка, карайки го да остане активен и не му позволяват да се отпуснете. Отказ на технологията може да забавят хода на мислите и да се подготвят за останалата част. Пазете леглото книга или списание - това ще ви помогне да избяга, но не боли съня си.

намери подкрепа

Важно е, че сте заобиколени от любимите си хора. Грижи за психичното здраве в изолация - това е една много трудна задача. Дори интроверти се нуждаят от подкрепа от външния свят, така че се опитват да я намеря. Говорете с хора, които ви подкрепят, да се свързват на хоби. Ако смятате, че ви е грижа за другите, няма да се налага да измъчва самота.

упражнение

Не става въпрос за това как да запазите вашата фигура в определена форма. Дейностите трябва да се грижи за психичното здраве. Движение - е ключът към успеха. Можете да направите всеки спорт, който ви харесва. Дейност работи като естествен антидепресант, тъй като в процеса в тялото произвежда ендорфини, които действат на рецептори в мозъка и да предизвикат положителни чувства. Колкото по-добре се чувствам физически, толкова по-комфортно ви емоционално.

хранят правилно

Всеки диетолог ще ви каже колко важно е да се яде по балансиран начин. Важни хранителни вещества, необходими за да ви даде възможност да функционират нормално. Правилното хранене - в основата на грижа за себе си. Тук принципът е същият, както с физическа активност - по-добре тялото си, толкова по-комфортно на психиката. Храни, богати на протеини и фибри, ще ви помогнат да държи курс на захар в стабилно ниво. Комплексните въглехидрати стимулират производството на серотонин, който контролира настроението и съня. Ако сте склонни към тревожност, трябва да избягвате някои храни: кофеин, храни с високо съдържание на захар.

Използвайте ресурсите в мрежата

Можете да намерите в интернет всеки материал, който ви интересува. Прочетете блогове психотерапевти, специализирани в въпрос, който ви интересува. Можете да се абонирате за онлайн вестници и социалните мрежи, да слушате подкасти и да гледате видео случай.

медитирам

Медитацията може да бъде отличен начин за намиране на фокус в живота. Много е хубаво, за да се успокои. Плюс медитация е, че можете да го направите навсякъде и по всяко време - само на пет минути на ден. Редовна практика ще доведе до отлични резултати. Той се оказа, че медитацията успокоява нервите, намалява негативните реакции към стреса, така че просто си дайте няколко минути.

Потърсете свободен клиника

Фактът, че можете да получите помощ само за пари е мит. Много терапевти предлагат на достъпна цена, в големите градове дори има възможност да се намери лек за безплатно. Например, такова лечение може да бъде на разположение в университета с психологически факултет. Ще се работи с учениците, но тя ще се проведе под ръководството на опитен психолог. Този метод има предимството - както начинаещи, се срещат с по-малко хора за една седмица, за да сте в състояние да се обърне повече внимание.

Използвайте един цялостен подход

Няма магическа метод, който ще ви помогне да направите живота си съвършен. Все пак, ако приложи цялостен опит да се грижи за психичното си здраве, вие ще забележите, как ви състояние се подобрява, дори ако бавно.

Опитвайки се да се движи напред и не позволявайте мързел да управляват себе си, можете да направите живота си по-добре. За да направите това, можете да използвате някой от методите, описани по-горе, трябва само да се опита и не се отказвайте.