Как да се пие креатин?

Един от най-честите добавки за спортисти - креатин. Какво е по-добре да се избере, да реши самите спортисти. В тази област, може да се даде предимство колко скъпо или по-евтино марки - въпрос на вкус.

Все пак, има определени критерии, които биха могли да бъдат от решаващо значение при избора на добавки. Сред фирмите, доставящи спортното хранене е лидерство раса, така че всеки иска да направи за вашия продукт нещо специално.

Дали най-добрия креатин през 2011 г. е бил освободен от храненето си (Optimum, SciFit, Ultimate). Това е креатин монохидрат с идеален баланс на веществата, необходими за растежа и развитието на мускулна маса, както и за възстановяване на енергията след тренировка.

историческа информация

Първо научих за креатин през 1835. Френски учен е идентифицирала високото си съдържание на червено месо. Той открива, че вещество, произведено в бъбреците, черния дроб, панкреаса, на аминокиселини глицин, метионин, аргинин.

Креатин фосфат - депозиране фракция креатинин, и около 40% от материала е в свободно състояние в тялото. Човек прекарва ден около 2 грама аминокиселината, която загуби се попълва с храна.

Начинаещите се интересуват от въпроса: "Как да се пие креатин" За да може правилно да вземе това лекарство, трябва да се разбере какво се случва, когато се поглъщат с него. Смята се, че най-добрият вариант усвояването на креатина - той е свързана форма или монохидрата.

Трябва да се отбележи, че с надеждни данни за ефективността на различни форми на креатин към днешна дата, не. От известно време се е смятало, че "ефервесцентни" или бързо разтваряне на формата му се абсорбира по-добре от организма. Обаче, нови данни показват, че аминокиселината TCHO максимална абсорбция се извършва като част от хелатиране с магнезий.

Как да се пие креатин и каква доза е оптимално?

Ако са само началото за упражнения, трябва да се яде 20 грама креатин в продължение на 7 дни. Този така наречен "зареждане" период. След това идва на сцената на поддържане, когато е необходимо да се използва 5 грама аминокиселини на ден. Трябва да се отбележи, че не е препоръчително да се прекъсне по време на консумация на добавки, като Така ефективност намалява значително.

Налице е също така нареченият индивидуален подход към назначаването на дозата на лекарството. При това се отчита масата на тялото на спортиста. На килограм телесно взети 0,3 г креатин по време на първите 7 дни и след това при 0.03 кг - в останалата част от комплекта за обучение. Тази програма е идеална за хора, които постоянно се обучават и изграждане на мускулна маса.

На въпроса: "Как да се пие креатин" професионалисти, те отговарят, те да не се използва формулата за изчисляване на размера на добавката на телесното тегло. Това наистина е много проста. Количеството на мазнините в тялото в начинаещ спортист и професионален спортист различен и телесното тегло може да бъде един и същ. Както е известно, креатин натрупва и действа единствено в мускулната тъкан, съответно, трябва да бъде различен.

По този начин, по-горе изчисление не е съвсем вярно, ако се вземе от общото тегло на масата. Но в случая с "чиста мускулна маса", те ще бъдат просто перфектно. Например, човек на средна строителство с тегло 90 кг средно телесно мазнини от 20% (или 18 кг), съответно, мускулна маса е 72 кг. Той е на тази фигура, е необходимо да се приложи формулата на креатин.

Можете да използвате креатин и без периоди на натоварване и поддръжка. За да направите това, което трябва да знаете също, как да се пие креатин за маса нараства постепенно. Необходимо рамките на 6 месеца, като 3-5 грама креатин, след това 1 месец, за да си вземе почивка. Получаване Условия: Непрекъснато физическо натоварване, или лекарството ще се натрупват и да причини токсични реакции в организма.

Креатин - прах, така че преди използването му трябва да се разтвори в течност. Някои атлети го добавите към разтваря протеинов шейк (това не е съвсем прав). Най-добре е да се разтвори вземат сок или сладко газирана вода. Въглехидратите помагат на аминокиселината по-бързо се разтваря и се транспортира до мускулите.