Как да приемате ВСАА? Какво е значението на аминокиселини?

Днес, хората са склонни да водят здравословен начин на живот и в същото време да подобрят своята фигура. За това има специални комплекси от упражнения, предназначени за максимално развитие на всички мускулни групи и дори отделни спортове като културизъм.

Културизъм като отделен спорт посока съществува от повече от 100 години, а през това време, учените са разработили нова концепция за перфектна фигура. Установено е, че упражнява само това не е достатъчно, и да извайвам перфектното тяло, все още трябва да се хранят правилно, да вземе витамини и специални добавки. Говорейки за хранителни добавки, ние не се позовава на стероиди, които са били толкова популярна преди няколко десетилетия. Това е аминокиселина - нова дума в спортното хранене. Така че, ние трябва да разберем какво ВСАА като приемате това лекарство, както и дали е налице вреда от аминокиселини.

Какви са аминокиселини

Аминокиселини - химична структурни строителни блокове, които са свързани, образуват протеини. Протеинът се състои от всеки жив организъм на планетата. Буквално всичко в човешкото тяло - мускулната тъкан, кожата, сухожилията, нокти плочи, косата - всичко това е съставена от протеини.

Защо тогава в храненето на спорта са фокусирани върху аминокиселини, а не само на бялото? Фактът, че има много протеин, и те не са взаимозаменяеми. Тези елементи са резултати от синтеза и ролята на изходния материал са аминокиселини. Ето защо последните са по-важни за организма.

Аминокиселините в храненето спортната

спортни храни на пазара в момента предлага много препарати за моделиране на идеалната фигура. Някои от тях са много съмнителни, други ползи не се поддържат от всички сериозни изследвания, други носят само вреда. И това, което може да се каже и за приемане на аминокиселини?

Аз трябва да кажа, че интересът към тези добавки се появява много отдавна, но едва през последните години, конвенционалната медицина признава ефективността на наркотици. Културистите приемат аргинин, валин, левцин, което води до подобряване записани редица показатели, като например периода на възстановяване след курс на обучение, степента на насищане на кислород в кръвта и нивото на увреждане на мускулите след тренировка. Така че използването на тези добавки е доказано, че е да се разбере как да се ВСАА.

ВСАА

BCAA - общ термин, който се отнася до препарат, състоящ се от три аминокиселини - левцин, изолевцин и валин. Това е най-често се намери в месо и мляко аминокиселина. Уникалността им е, че те в никакъв случай не могат да бъдат синтезирани от човешкия организъм и трябва да дойде от храна. Всеки един от елементите на BCAA комплекс играе важна роля:

1. Валин - източник на енергия за мускулна тъкан. Този елемент играе важна роля в производството на серотонин, така че човешкото тяло може да се справи с много и се бори умората.

2. левцин - Тази аминокиселина е много важен компонент за формирането и растежа на мускулната тъкан. Той регулира и ограничава образуването на процес протеин унищожаване на молекулите.

3. Изолевцин - е един от катализаторите на мускулни процеси. Недостатъкът на този компонент води до умора, летаргия, сънливост, намаляване на мускулна обем и намаляване на нивата на кръвната захар.

Това ви позволява да получавате аминокиселини

Така че, ние открихме, че аминокиселините са ВСАА. Как да приемате допълнително, и защо тези три елемента са толкова важни по време на тренировка?

ВСАА - е незаменим помощник за обучение. Този комплекс помага подхранват мускулната тъкан с енергия, да се отървете от излишната мастна тъкан и потиска катаболизъм.

Като се амино киселина играе важна роля:

- добавки веднага след обучение и осигуряват "протеин" прозорец рано неутрализация (т.нар остра нужда организъм в протеини, които могат да се компенсира само по време на бързо приемане смилаеми аминокиселини);

- прилагане на лекарства, след обучение дава мощен оползотворяване на енергията и увеличава значително производителността;

- аминокиселини лягане осигури мускулна сила, активират регенеративни процеси и интензивен растеж на мускулите.

Как ние консумираме аминокиселини

Как да приемате ВСАА с храна и колко те наистина необходимо за нашето тяло? Както бе споменато по-рано, са намерени тези три аминокиселини в месо, риба и мляко, както и протеинови шейкове. Средната стойност на правилното съдържание на диета BCAA е 16-20% от общото количество на протеин погълнат. Това означава, че хората със средно тегло, консумират два грама чист протеин на килограм от теглото си, той получава 25-30 грама ВСАА.

И колко тялото се нуждае? Отговорът е много прост - минималното количество левцин на хранене трябва да е 2,5 грама. Изолевцин и валин се поддържа, но е левцин, и само в такава пропорция, стартира синтеза на протеин. На четири пъти дневната доза на прием на храна трябва да бъде по-малко от 10 грама, но това е само необходимо минимум. Когато сериозни и редовни тренировки с "железен" човек трябва най-малко 0,3 грама на килограм телесно тегло.

Как да приемате BCAA капсули и таблетки

Таблетките и капсулите - това е най-удобно под формата на освобождаване BCAA. Тази добавка се състои от няколко фирми, всеки от които независимо определя съдържанието на аминокиселини. Има пълнене 500 мг, 1,000 мг, 1,250 мг, и така нататък. D.

Как да приемате таблетки BCAA и да не направи грешка с дозата? Необходимо е само да се чете инструкциите внимателно - да Всяка опаковка показва съдържанието на аминокиселини във всяка капсула (или таблетка). Въз основа на пол и тегло, можете да изчислите индивидуалната доза. Препоръка за изчисляване както можете да видите в инструкциите. Като правило, в даден момент да се 4-5 капсули (таблетки), честотата на дозиране - три пъти на ден.

Как да приемате BCAA прах

Друга форма на освобождаване - прахообразна смес сухо. Как да приемате BCAA под формата на прах?

Когато изберете единична доза културизъм мнения се различават. Някои вярват, че 5 грама са достатъчни за лице със средно тегло и физически упражнения, не повече от половин час. Други препоръчват повишаването на дозата до 10-12 грама, но за да се делят, че редица от времето преди и след тренировка.

Въпреки това, повечето атлети вземат ВСАА поради една много проста схема: една чаена лъжичка прах три пъти на ден. Тази добавка е доста горчив, така че не се препоръчва да се разтвори във всяка напитка. Но трябва да се пият много течности добавка, най-добрият сок. Това ще гарантира бърза доставка на аминокиселини към тънките черва, където те ще бъдат обработени веднага от организма. Сок напитки следва защото фруктоза активира инсулин хормон, който стимулира усвояването на активните аминокиселини.

Има друга форма на освобождаване на BCAA - под формата на готови течност. Това е най-удобния за получаване директно по време на обучението.

Има ли някаква вреда от предприемане на аминокиселини

Така че, сме измислили как да се ВСАА. Остава да се разбере дали може да навреди на тялото, ако вземете аминокиселини. В крайна сметка, спортната медицина е пълна с всякакви добавки, които обещават миг загуба на тегло, бързо покачване на мускулна маса и идеална фигура за минималния период. Не всички от рекламираните лекарства са ефективни, а много от тях са в състояние да подкопае здравето на човека, а не да го направи силен и красив.

Аминокиселините са извлечени от тази серия. Тези естествени съставки, получени чрез специална обработка на протеина, отколкото химически синтезирани лекарства. Следователно, като се вредата от ВСАА няма.

Аминокиселините са толкова безопасни, че не е необходимо по някакъв начин да се ограничи продължителността на приемането им, т.е. всеки спортист може да отнеме BCAA за неопределено време, без вреда за организма.

тъмен облак в ясно небе

Трябва да се разбере, че аминокиселините не вредят на каузата, но могат да причинят проблеми в организма на предозиране. Така например, излишък валин може да предизвика халюцинации, изолевцин предозиране причинява бързо натрупване на пикочна киселина и голямо количество левцин повишава нивото на амоняк. Но за да се постигне този ефект, трябва да опитате - за значителен период от време, за да надуе доза ВСАА.

Кратко заключение: ефективността на BCAA потвърди сериозен медицински изследвания, но не очаквайте чудеса и се надявам за незабавни резултати. Аминокиселините спомагат за създаването на една наистина перфектна фигура, но помага, но не вършат работа за вас.