Как да плуват в правото на басейна: оборудване и водач

Плуване - спорт, който ви позволява да прекарват времето си с удоволствие и да се запази тялото в добра форма, тъй като тя дава желания натоварването на всички мускулни групи. В допълнение, плуване е от полза за много системи на тялото, като например дихателна, имунната, сърдечно-съдовата, опорно-двигателния апарат. В допълнение, плуване помага да се бори заболявания на гръбначния стълб и ставите. За него, на практика няма противопоказания. Препоръчително е да се справят с тях в първите месеци след раждането, както и до много напреднала възраст. Как да плуват в правото на басейна? Информация за това може да се намери в статията.

Как да плуват в басейна

За да се възползват от плуването беше осезаем, е необходимо да се придържаме към прости препоръки на специалисти. Някои от тях зависи от целите, които искате да постигнете, докато други са общи за всички.

Как да плуват в правото на басейна? За да се включат в процеса на обучение на всички мускулни групи, е необходимо да се редуват различните стилове. Yourself да се научите как да се плува много трудно. За да се поправят грешки помагат компетентен треньор. Но дори и за тези, които провежда редовно обучение със специалист, трябва да притежавате някои теоретични знания. Треньорът ще ви помогне да планирате всяка тренировка, дава съвети на дишане, обясни принципите на тренировка, за да отслабнете и поддържане на мускулния тонус.

Какви са различните видове плуване

Как да плуват в басейна? На първо място, е необходимо да се определят стила. Следните видове плуване:

• "Butterfly" - този стил дава малко натоварване на почти всички мускулни групи, особено в раменете и гърба.
• Гръб повечето натоварвания мускулите на гърба, по-малка степен -натисни и ръце.
• "Крол" включва бедрата, мускулите на гърба, glutes и раменете.
• "Месинг" - стил, в който участват най-вече мускулите: раменете, гърба, бедрата, ръцете, гръден мускул.

Как да плуват в правото на басейна

Всеки, който някога е работил в басейна под ръководството на треньор, знайте, че преди плуване, както във всеки друг спорт, има нужда от малко затопляне на всички мускулни групи. Препоръчително е да го направи във водата, като се използват подръчни материали - плочи за ръце, което позволява да се запази тялото на повърхността без натоварване и поставки за краката, помага да ги постави в правилната позиция. Обикновено те се използват активно от тези, които искат да се научат как да се уверено стои на водата.

Как да плуват в басейна? Специално внимание е отделено на дишането по време на тренировка. За да се постигнат желаните резултати, трябва да диша правилно. В противен случай ще бързо се уморяват и обучение ще се проведе непродуктивен. Плаващ на стомаха, трябва да извършите дъх над повърхността и дишат под вода. Професионални обучени плувци дължина дълго изход, тъй като засяга разстоянието между струи, и, съответно, и скорост на плуване. В идеалния случай, дишането трябва да бъде половината от издишване. Ние не трябва да забравяме, че в плувен диша изключително устата. Поддържа назален дишане проникване на вода в назофаринкса. В резултат на това инстинктивно да започне кашлица, която ще предотврати по-нататъшно професия.

Как да плува в басейна, за да отслабнете

Много изберат басейна като средство за борба с наднорменото тегло. Този метод е много ефективен. Как да плува в басейна, за да отслабнете? Трябва да се спазват някои основни правила:

• Почивай трябва да плуват бавно на гърба, постепенно се превръща в продължение на ръцете и краката. Пробив в близост до ръба на липсата на движение - груба грешка.
• Както във всеки друг спорт, за да отслабнете, трябва да се редуват в крак - след плуване скорост трябва да следват останалите, след това отново акцент върху скоростта.
• С цел да се упражни беше равен натоварване на всички мускулни групи, трябва да използвате всички стилове. В крайна сметка, само на натоварването на цялото тяло ще се постигнат желаните резултати в борбата с наднорменото тегло. Ето защо е важно да има план за обучение, изготвен преди клас.

Как да плуват в басейна за отслабване? Трябва ли всеки допълнителен товар? Би било хубаво да се получи специален инвентар - това ще позволи да се постигне целта по-бързо. Правилното използване на това по време на обучението ще бъде отделено на специфични мускулни групи, които да ги помпа.

Как да се справим с апетит след тренировка

Всеки човек знае какво апетит е плуване, а не непременно в басейна. Препоръчително е да не се започва да се ангажират напълно гладни. Той се смята за един от основните правила. В резултат на обучението под формата на глад - основната цел, което означава, че е стартиран процеса на изгаряне на мазнините. Важно е да не се нарушава метаболизма на хранене кифлички.

Как да плуват в басейна в полза на гръбнака

За хората, които страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат, плуване се превръща в истински спасението. Той не само помага да се справи с болезнени усещания, но и в комплексната терапия при условие, редовно обучение напълно елиминира неприятните симптоми.

Как да се плува в басейн? Гръбначния стълб много полезни процедури вода. Тъй като хората във водата е в състояние на безтегловност, опорно-двигателния му система не разполагат с никакви тежести. Това позволява на прешлени и дискове останалата част е още по-добре, отколкото в легнало положение, а мускулите работят. В този случай на ставите, работещи по специален начин, показващ високи движения амплитуда по всяко плувен стил.

Друга особеност на обучението във водата е способността да се докоснете вътрешни дълбоки мускулите на гърба, за да запазите баланса. Именно тези мускули са въвлечени в процеса на поддържане на прешлените. В случай, че гърба ти е проблемна област, че е много важно да се обучават тези мускули.

Положителните ефекти от плуването на хора, страдащи от изкривяване на гръбначния стълб. След консултация с лекар и под строгия надзор на треньор може да се постигне пълно освобождаване от този проблем.

Да се научиш как да се плува в басейна

За някои хора плуват в басейна може да бъде истинско предизвикателство, защото е много трудно да се преодолее страхът от вода. Но само след няколко сесии с треньор, вие ще бъдете в състояние да получи необходимото самочувствие.

Как да се научите как да се плува в басейн? За начинаещи, че е важно да се знае на следните правила:

• ако има няколко души на писта за плуване, се опита да запази в дясно;
• за постигане на резултати, е важно да се развива издръжливост и укрепване на мускулите, а след това се опита да изгори толкова калории, колкото е възможно;
• е ефективна активност на не по-малко от 30 минути;
• Те са най-продуктивни тренировка рано сутринта - те ще ви дам един заряд на бодрост за целия ден.

Плуване в басейн с остеохондроза

Как да плуват в басейна на остеохондроза? С това упражнение диагностика във водата трябва да се извършва в съответствие с няколко прости правила:

• Гръб и "обхождане" може да се постигне максималното отпускане на гръбначния стълб.
• Използване на воден мека жилетка е крайно нежелателно, тъй като свежда до минимум ефекта на цялата тренировка.
• За тези, които имат затруднения балансиране на водата, се препоръчва да се използва гумен пръстен или възглавница.
• С цел да се упражни в басейна доведе до желания терапевтичен ефект, на първо място е важно да се научите как да диша правилно. За да направите това, инструкторът трябва да следват препоръките. В допълнение, важно е да се коригира акценти по време на обучение и не забравяйте да редуващи се периоди на дейност и почивка.

Учените са доказали, че водата не само помага да се поддържа тялото в добра физическа форма, но и има положителен ефект върху психическото състояние, той помага да се намери трезв поглед върху проблема.

След прости насоки, можете не само да се разбере как да се плува в басейна правилно, но също така и да прекарват времето си в свободното си време, както и значително подобряване на фитнес и здраве. В допълнение, водни процедури дават възможност да се отпуснете тялото и душата.